7 būdai išvengti įtampos 
(6)
Jei tikite, kad jūsų sveikata pasitaisys sumažinus įtampą, šiam tikslui pasiekti galite rasti daugybę priemonių, tereikia plačiau atverti piniginę. Kvapūs losjonai, aromaterapinės žvakės, įtampą valdyti padedančios knygos ir muzika, kompaktiniai diskai su valdomos vaizduotės technika, vonios produktai, elektriniai masažuokliai, patogios kėdės, žolelės, kambarių jonizatoriai ir naujas gaivinamasis gėrimas – visa tai skirta įtampai slopinti.
Kaip tvirtina Mickas Hume’as, šie produktai yra vis labiau populiarėjančios antistresinės pramonės pagrindas. Rinkos tyrimų duomenimis, 2009 metais kovai su įtampa amerikiečiai išleido 14 milijardų dolerių (trim milijardais daugiau negu ankstesniais metais).
Bet jei pinigų leidimas įtampai mažinti sukels jums... įtampą, prisiminkite, kad yra ir nieko nekainuojančių priemonių.
1. Judėkite. Mankšta yra vienas geriausių būdų kovojant su įtampa. Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė, kad paprasčiausias energingas pasivaikščiojimas gamtoje sumažino pacientų kūnų įtampą 20 procentų.
2. Medituokite ir giliai kvėpuokite. Pirmos keturiasdešimt ryto minučių duoda toną visai dienai. Kartu su kvėpavimo pratimais meditacija gali subalansuoti įtampos hormonų lygį.
3. Maitinkitės taip, kad jūsų virškinimo sistema nepatirtų įtampos. Tai reiškia, kad per dieną turite suvalgyti septynias porcijas spalvotų vaisių ir daržovių.
4. Drėkinkite organizmą. Mes turime palaikyti reikiamą skysčių pusiausvyrą, kad smegenys funkcionuotų, o inkstai galėtų pašalinti iš organizmo šlakus ir nuodingas medžiagas.
5. Užtektinai miegokite. Jeigu jūsų nakties miegas truks šešias ar mažiau valandų, jausitės sudirgę ir apduję. Miego trūkumas taip pat trumpina gyvenimą ir prideda nereikalingų kilogramų, o tai kelia įtampą!
6. Juokitės. Juokas skatina organizme gamintis endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs įtampos slopikliai, be to, yra gera širdies raumenų mankšta.
7. Ugdykitės dėkingumą. Kiekvieną dieną jausti dėkingumą – pirmiausia už gamtos grožį: dangų, medžius, gyvūnus. Savo miegamajame pastatykite vazą su šviežiomis gėlėmis, kad eidami miegoti vakare ir pabudę ryte galėtumėte jomis pasigrožėti – net jei tai būtų tik viena rožė. Kad šis požiūris išliktų nuolatos, prieš gulantis į lovą dėkingumo dienoraštyje parašyti mažiausiai tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir galvokite apie juos, kol užmigsite.
(6)
Dėl daugumos skyrybų kaltas seksas
Nemažai žmonių linkę nutylėti savo seksualines problemas. Jas aptarinėti vengia net su savo partneriais. Pasiryžę prabilti dažniausiai kreipiasi į seksologus. Tačiau nemažą dalį šių bėdų, pasirodo, gali išspręsti ir psichologai. „Devyniasdešimt procentų orgazmo nebuvimo lemia ne biologinės priežastys, o psichologija. Aštuoniasdešimt procentų vaginalinių skausmų ir tiek pat išankstinės ejakuliacijos, tai yra, per ankstyvo vyro sėklos išsiveržimo, taip pat yra psichologinės kilmės“, - vardijo psichologas-psichoterapeutas, Pasaulio seksualinės sveikatos asociacijos atstovas Lietuvoje Andrius Kaluginas.
Psichoterapeutas O. Lapinas: „Lietuviams lengviau savus sugėdinti nei nusišypsoti“
„Iš protestantiškų šalių, tokių kaip Danija, į Lietuvą atvažiavusiems žmonėms atrodo, kad mums nuolat skauda dantį. Lietuviams nėra priimtina šypsena palaikyti kitą žmogų, lengviau – sugėdinti“, – taip lietuvius apibūdina psichoterapeutas Olegas Lapinas. Minėti būdo bruožai tinka ir graikų tautai. Taip teigia neseniai Lietuvos knygynuose pasirodžiusios knygos „Bumerangas“ autorius Michael Lewis.
Psichologės patarimai: Ar atleisti kitą moterį turėjusiam vyrui?
Rašau jums tikėdamasi, kad man patarsite, kaip toliau gyventi, kaip numalšinti skausmą ir ar verta vyrui atleisti. Vyras pasikeitė prieš pusmetį: rėkdavo ant manęs, be priežasties, išgėrinėdavo ne namuose, paklaustas, kur buvo, sumeluodavo, kad pas draugus, telefonu kalbėdavo išėjęs iš kambario.
Mokslininkų kreipimasis į nusižudžiusiųjų artimuosius
Artimojo savižudybė - sukrečiantis įvykis, dažniausiai paliekantis daugybę slegiančių jausmų ir neatsakytų klausimų. Įvairios studijos rodo, kad kiekviena savižudybė itin smarkiai paveikia dešimt ir daugiau žmonių. Kadangi Lietuvoje kasmet nusižudo apie tūkstantį žmonių. Vadinasi, kiekvienais metais bent dešimt tūkstančių mūsų šalies gyventojų patiria tokias netektis.
Žmogus, dažnai kartojantis „aš“, turi psichologinių problemų
Kaselio universiteto (Vokietija) mokslininkai atliko tyrimą, norėdami išsiaiškinti, kas būdinga žmonėms, kurie dažniai mėgsta kartoti žodį „aš“ ir kuo jie skiriasi nuo tų, kurie savo leksikoje dažniausiai vartoja žodį „mes“.
Apie savižudybę. Iš psichiatro kabineto (II)
Pratęsdama rašinių ciklą apie savižudybes toliau naudosiu tarptautinį pavadinimą „suicidas“. Tokia formuluotė kiek palengvina emocinį fenomeno krūvį, tuo pačiu - ir jo aptarimą. Suicidas – nepatraukli, sudėtinga aptarti, labai skausminga tema. Tai tema, kuria labai nesinori kalbėti, tačiau labai reikia, o psichiatrui dar ir privaloma aiškinti, šviesti žmones, ne tik ligonius. „Ar kada turėjote suicidinių minčių? Ar kada mėginote nusižudyti?“ - tokius ir dar visą eilę panašių klausimų psichiatras kasdien privalo užduoti savo kiekvienam pacientui. Pokalbis būna nepatogus, sunkus, skausmingas.
Moterys save mato storesnėmis nei yra iš tiesų (video)
Dauguma moterų, nepaisant to, kokios gražios yra, skundžiasi dėl savo išvaizdos. Tačiau ar netobula išvaizda nėra tik jų vaizduotės kūrinys? Didžiosios Britanijos žurnalistai, norėdami tai išsiaiškinti, paprašė keturių moterų atlikti psichologų patvirtintą testą. Moterys turėjo nurodyti savo kūno dydį skalėje nuo 1 iki 9 (1 – didžiulis svorio trūkumas, 9 – didžiulis viršsvoris).
Etiketo žinovas G. Drukteinis pataria, kaip elgtis renginiuose
Kiekvienas mūsų į kviestinius vakarėlius ar renginius einame ne vien prisivalgyti ar prisigerti. Į juos renkasi mūsų kolegos, draugai, tautos žiedas, todėl „save parodyti ir į kitus pažiūrėti” – bene svarbiausias stimulas ten apsilankyti. Paprasčiau tariant, mes ten einame pabendrauti su vertais savęs. Tačiau kiekvienas vakarėlis – struktūrizuotas renginys, ypač jei jame dalyvauja valstybės pareigūnai, visuomenės veikėjai, užsienio diplomatai, dvasininkai.
Nuolatinį stresą galima sėkmingai įveikti parašius rašinį
Jausdamas stresą žmogus praranda sugebėjimus susidoroti su kuria nors užduotimi. Tačiau jeigu parašytumėte kad ir nedidelį rašinį apie šeimos ir draugų svarbumą savo gyvenime, tai vos per kelias minutes padėtų atsikratyti nemalonių streso pojūčių.
Reklamos skatina siekti lėlės Barbės įvaizdžio
Pasaulis nuolat sužino apie kurią nors merginą, nusprendusią tapti panašia į lėlę Barbę. Pati įžymiausia gyva lėlės Barbės antrininkė yra neseniai Lietuvoje viešėjusi 27 metų ukrainietė Valerija Lukjanova. Dabar paranešta apie kitą gyvą lėlę - japonę Vanillą Chamu, kuriai buvo padaryta per 30 plastinių operacijų, kad būtų įgyvendintas jos troškimas tapti kuo panašesne į porcelianinę lėlę. Kaunietei tarptautinių ryšių ekspertei Dianai Martinėlei (37 m.), panašu, irgi nesvetimas Barbės įvaizdis. Tiesa, savo stilių lietuvė formuoja mažiau ekstremaliomis priemonėmis, nei lėlėmis įsigeidusios tapti ukrainietė ir japonė.
|
UAB "Lrytas",
Įm. kodas: 300781534
lrytas.lt redakcijai rašykite adresu news@lrytas.lt
Visos teisės saugomos. © 2011 UAB "Lrytas". |
|