1. „Nepririškite“ savo emocijų prie išorinių aplinkybių
„Dauguma žmonių nesąmoningai sieja savo emocijas su išoriniais įvykiais, kurie nuo jų nepriklauso. Pavyzdžiui: jeigu bus gražus oras – tuomet mano nuotaika bus džiugi, o jeigu oras bus apsiniaukęs – man bus liūdna, jeigu mane pagirs aplinkiniai tuomet aš apsidžiaugsiu, o jeigu sulauksiu kritikos – nusiminsiu. Tačiau tai tik asociacijos, kuriomis patys suteikiame prasmę ir tai mums tikra tik todėl, kad tuom patys tikime“, – teigia Z.Juodsnukytė-Jocevičė.
Pasak pašnekovės, pirmas žingsnis kurį reikia žengti, norint išsilaisvinti iš negatyvių jausmų yra prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir mintis, suprasti, kad patys renkamės kaip reaguoti į situacijas, žmones, aplinkybes. O kadangi patys tai renkamės, tai tik patys ir galim pakeisti savo reakciją, būseną ir jausmus į aplinkybes.
2. Suraskite mėgiamų veiklų, kuriomis galite užsiimti rudenį
Vasarą yra gausybė pramogų ir veiklų kuriomis galime užsiimti. Vandens pramogos, maudynės, pasivaikščiojimas gamtoje, piknikai, plaukimas baidarėmis, pasivažinėjimai dviračiu, išvykos į gamtą ir daugybė kitų. Atšalus orams ir prapliupus lietui daugeliu šių pramogų jau negalėsim pasimėgauti, ir tiems kurie mėgsta aktyvų gyvenimo būdą, tai yra viena iš slogių emocijų rudenį priežasčių. Tačiau yra daugybė veiklų, kuriomis galima užsiimti ir šaltuoju periodu.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingus pomėgius, tačiau dauguma žmonių turi neįgyvendintų norų, veiklų, svajonių, kurioms neatranda laiko. „Pasiimkite baltą popieriaus lapą ir užsirašykite 10 veiklų, kas jums patiktų – ką galite daryti ir šaltuoju periodu, pavyzdžiui: skaityti knygą, kuriai nerasdavote laiko, išmokti naują kalbą ar išmokti groti muzikos instrumentu. Tuomet iš tų 10 – išsirinkite TOP 3 veiklas ir užsiimkite jomis“, rekomenduoja Z.Juodsnukytė-Jocevičė.
3. Bendraukite su artimais žmonėmis
Vesdama asmenines emocijų paleidimo sesijas, Zita pastebėjo, kad dauguma žmonių yra linkę slopinti savo jausmus, emocijas ir bijo juos išsakyti. „Visus jausmus ir emocijas galima paleisti, atpalaiduoti. Paleidus liūdesį, apatiją, depresiją – natūraliai sugrįžta džiugesys, meilė ir vidinė ramybė. Slopinant jausmus, nepripažįstant jų, neišsipasakojant kitiems – jie dar labiau auga, o išorinės, net menkiausios aplinkybės, kaip nesekmė darbe, santykiuose ar suprastėjęs oras – slogius jausmus dar labiau paaštrina, iškelia į paviršių. Viena iš emocijų paleidimo dalių – atviras išsikalbėjimas, pripažinimas sau – ką jaučiate, todėl svarbu nuolatos išsikalbėti tai kaip iš tikrųjų jaučiatės su artimu žmogumi ar draugu, kuriuo galite pasitikėti“ – atvirauja emocijų paleidimo trenerė.
4. Padėkite kitiems
Paprastai liūdintį, prislėgtą žmogų norisi paguosti, paglostyti, nuraminti, skirti jam ypatingą dėmesį – tačiau ar tikrai jam tai padeda išeiti iš tos būsenos? O gal kaip tik skatina pasilikti depresijoje, dėl atsiradusių privalumų. „Pagrindinė depresijos priežastis – žmogaus egoizmas“, teigia daugiau nei 5000-čių metų senumo Vedų išmintis. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, tačiau depresijoje esančiam žmogui, svarbu tik jis pats. Todėl geriausias vaistas – padėti kitiems žmonėms, daryti gerus darbus artimiesiems, draugams ar atlikti savanorystes nepelno siekiančiose organizacijose.
5. Sudalyvaukite saviugdos kurse
Šiais laikais yra daug įvairių saviugdos kursų, kurie vyksta gyvai arba internetu. Ruduo puikus metas atsigręžti į save, į savo vidų: mintis, jausmus ir emocijas. „Yra gausybė puikių kursų, kurių metu galite išmokti valdyti savo jausmus, mintis, emocijas, išmokti medituoti, taisyklingai kvėpuoti. Visi šie metodai veda link sąmoningumo, galite ne tik išmokti tvarkytis su negatyviomis emocijomis, tačiau taip pat augti kaip asmenybė, praplėsti pasaulėžiūrą, įgyti naujų įgūdžių, kurie padės kasdieniame gyvenime. Svarbiausia yra atsirinkti, kas jums asmeniškai tinka“, – teigia Zita.
6. Kurkite savo gyvenimo viziją
21 amžiaus žmogaus gyvenimas bėga nepastebimai greitai. Darbas, namai, buities darbai, kitos įvairios pareigos, vakarėliai, ir taip prabėga visa savaitė, mėnuo, metai, dešimtmečiai, gyvenimas.. Pasak pašnekovės, žmonės dažnai įsisuka į įvairias veiklas ir neturi laiko sustoti, apmąstyti ar jie juda ta kryptimi, kuria nori, ar gyvena tokį gyvenimą, kokį nori gyventi.
„Mus nuo pats ankstyvos vaikystės programuoja įvairiais įsitikinimais tėvai, artimieji, aplinkiniai, mokykla, draugai, televizorius, todėl suaugę jau turime tam tikrus mąstymo šablonus, įsitikinimus apie visas gyvenimo sritis, o nuo to priklauso ir mūsų veiksmai, visas gyvenimas. Deja ne visada visuomenės primesti įsitikinimai sutampa su tuo, kokio mes iš tikrųjų gyvenimo norime. O jeigu veikiame gyvenime ne tai, ko norime, jaučiamės blogai, jaučiame vidinį pasipriešinimą, pyktį, liūdesį ir ilgainiui ateina depresija ar apatija. Todėl raginu išnaudoti rudens laikotarpį refleksijai į savo gyvenimą. Siūlau kiekvienam pasižiūrėti kokia yra esama situacija santykiuose, darbe, sveikatoje, emocijose ir kitose jums svarbiose gyvenimo srityse. Rekomenduoju apsirašyti raštu kiekvieną iš šių gyvenimo sričių: – kokios norite sveikatos? kokių norite santykių? kokia turėtų būti jūsų mėgiama veikla? Kuomet tiksliai žinome ko norime, tuomet atsiranda ir energijos veikti, daryti konkrečius veiksmus, tam, kad pasiektumėme tai ko trokštame“, – dalinasi Z.Juodsnukytė-Jocevičė.
Kiekvienas žmogus turi galią su atsakomybes prisiėmimu už savo jausmus, mintis ir emocijas išeiti iš jam nemalonių būsenų, tokių kaip apatija, liūdesys ar depresija. Tuomet visai nesvarbu tokios aplinkybės kaip atšalęs oras ar aplinkinių nuomonės. Kiekvienas žmogus gali rasti alternatyvių veiklų, kurios jam patinka nepriklausomai nuo sezono, kiekvienas gali atsiverti ir išsikalbėti savo jausmus, padėti kitiems. Kiekvienam yra atviros galimybės dalyvauti įvairiuose saviugdos kursuose, įvertinti savo gyvenimą iš naujo, susikurti naują gyvenimo viziją ir pradėti ją įgyvendinti.
