Tačiau viena mitybos specialistė teigia, kad yra ir geresnių būdų išsklaidyti apsnūdimą ir visą dieną jaustis energingais, net ir be kavos ar arbatos.
Dietologė Rhiannon Lambert įvardijo maistą, kuris gali išsklaidyti jūsų miegus ne prasčiau, nei kava.
Žinoma, visas maistas suteikia mums energijos, bet ne visi produktai vienodai.
Taip pat yra gana plačiai sutariama, kad praleidus bent vieną valgymą per dieną, vakare galite jausti nuovargį.
O štai valgant reguliariai galima subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti energijos lygį.
Tad štai kokius produktus reikėtų valgyti, norint įveikti mieguistumą:
Obuoliai yra puikus antioksidanto kvercetino, kuris aktyviai apsaugo jūsų smegenų ląsteles, šaltinis.
Tyrimai parodė, kad vartojant kvertecinu praturtintus produktus padidėja ištvermė ir aerobinis pajėgumas, net jeigu ir nesportuojate.
Kvertecinas taip pat apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie sietini su mąstymo susilpnėjimu, rašoma interneto portale „Daily Mail“.
Kiti kvertecinu praturtinti produktai yra pipirai, pomidorai ir lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar lapiniai kopūstai.
Kiaušiniai yra vieni maistingiausių produktų Žemėje ir ne tik todėl, kad tai – puikus baltymų šaltinis.
Kiaušinių tryniuose yra gausu B grupės vitaminų, kurie daugiausiai atsakingi už maisto pavertimą energija.
Kita kiaušiniuose esanti maistinė mikromedžiaga yra cholinas, kuris labai svarbus mūsų energijos lygio palaikymui.
Tyrimai parodė, kad 90 proc. žmonių gauna mažiau nei rekomenduojama cholino. Todėl kiaušinius rekomenduojama įtraukti į kiekvieno dietą.
Magnis yra ketvirtasis pagal gausumą mineralas žmogaus organizme. Jo yra kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje ir jis reikalingas jų veiklai.
Sportuojant jums gali prireikti iki 20 proc. daugiau magnio, nei ilsintis.
Bertoletijos, migdolai ir anakardžiai yra labiausiai praturtinti magniu. Taip pat riešutuose gausu kitų maistinių medžiagų, tarp jų – sveikųjų riebalų ir baltymų. Štai kodėl jie suteikia labai daug sotumo.
Jeigu valgote šokoladą, kad jaustumėtės energingesni, reikėtų rinktis tokį, kuriame didžiausia įmanoma kakavos koncentracija.
Kakavoje yra maistinių medžiagų, kurios, kaip teigiama, padeda sumažinti stresą, padidinti žvalumą ir susitelkimą.
Juodajame šokolade taip pat yra kofeino, kurį kai kurie žmonės gali naudoti, kad greitai padidintų energijos lygį.
Gerti vandenį svarbu dėl daugybės priežasčių, bet viena pagrindinių yra tai, kad šis gėrimas suteikia mums energijos.
Jeigu jaučiatės apsnūdę, taip gali būti dėl dehidratacijos, kurios labai dažnas simptomas yra nuovargis.
Jeigu norite lengviau pabusti, vos atsikėlę išgerkite šiek tiek vandens ir stenkitės visą dieną apsirūpinti skysčiais.
Špinatai ir raudona mėsa
Geležis po mūsų kūną nešioja deguonį ir padeda organams veiksmingai funkcionuoti. Taigi, jeigu jums trūksta geležies, jūsų kūno ląstelėse nepakanka deguonies. Štai kodėl geležis yra svarbi maistinė medžiaga, kurios privalome gauti su maistu.
Špinatai dažnai laikomi pagrindiniu geležies šaltiniu, bet juose yra daug ne hemo geležies, kurią nelabai gerai sugeria mūsų organizmas.
Tuo metu valgant raudoną maistą yra turbūt lengviausias būdas gauti hemo geležies.
Na, o tie, kurie nevalgo raudonos mėsos, turėtų savo dietą praturtinti vitaminu C, kuris gali gerokai labiau padidinti geležies įsisavinimą.
Švieži, sezoniniai produktai
Kai bet koks produktas vežamas ar sandėliuojamas (dažniausiai taip nutinka su nesezoniniu maistu), jo maistinė vertė, deja, sumažėja.
Todėl rinkitės sezoninius produktus, kadangi jie yra maistingesni. Valgydami šviežius produktus jausitės žvalesni ir energingesni.
