Natas Akmanavičius, mitybos specialistas ir masažuotojas iš Vilniaus, pasidalijo patarimais, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kokių maisto produktų derėtų atsisakyti, kaip nepalūžti ir judėti sveiko gyvenimo būdo link.
„Palaikyti pusiausvyrą tarp sveikos mitybos ir sporto yra labai sunku. Sportuojančiam žmogui itin svarbūs yra energijai naudojami angliavandeniai ir baltymai, reikalingi raumenų masei.
Ryte reikėtų suvartoti didelį kiekį angliavandenių, o vakare – po lygiai angliavandenių ir baltymų, kad kitai dienai užtektų energijos ir grįžtų įprasta raumenų būsena. Žinoma, mitybos planas sudaromas kiekvienam skirtingai, viskas priklauso nuo žmogaus ūgio, svorio, amžiaus, fizinio aktyvumo, darbo ir kasdieninės veiklos“, – teigė mitybos specialistas.
Valgyti mažiau, bet dažniau
Anot jo, per dieną reikėtų valgyti 5 kartus, mat taip pasisavinama daugiau medžiagų. Valgant retai ir didelėmis porcijomis organizmas nespėja pasisavinti visų naudingų medžiagų ir vitaminų, todėl geriau valgyti mažiau, bet dažniau.
„Tarp pagrindinių patiekalų turi būti užkandžiai. Tam labai tinka salotos, greipfrutas, bananas, avižinių dribsnių, grikių arba ryžių košė. Per pusryčius turi būti valgoma gausiausiai, bet labai svarbu, kad ne per daug, nes jei organizmas persisotins per pusryčius, bus labai sunku judėti likusią dienos dalį“, – pabrėžė N.Akmanavičius.
Masažuotojas atskleidė, kad klientai labai dažnai palūžta ir sako, jog neturi valios, neišeina pasiekti norimų rezultatų, kiti net atsiduria ligoninėje ir teigia, kad sutriko mityba, todėl neužteko valios grįžti į įprastą sveiko gyvenimo būdo ritmą.
„Visada galima išlaikyti pusiausvyrą, svarbiausia tik turėti noro. Taip pat trokštant gražių kūno linijų, derėtų atsisakyti druskos, cukraus, gazuotų gėrimų, padažų ir greito maisto. Reikia nepamiršti judėti ir gerti daug vandens. Net jeigu mityba nėra labai subalansuota, išlaikant tam tikrus įpročius palengva viskas įmanoma“, – pasakojo vilnietis.
Mažinkite išgeriamų kavos puodelių skaičių
Kiekvieno medžiagų apykaita skirtinga. Dažniausiai antsvorio turinčių žmonių apykaita yra lėtesnė, o kitų greitesnė.
N.Akmanavičiaus tvirtinimu, pagreitinti ją galima geriant daug skysčių. Kiek vandens žmogus turi išgerti per dieną, nustatoma pagal svorį.
„Jeigu žmogus sportuoja, išgeriamų skysčių kiekis turi padidėti, nes su prakaitu pasišalina vanduo ir riebalai. Be to, po sporto reikia suvalgyti maisto produktų, kuriuose būtų angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Taip atgausite jėgas ir raumenų masę, todėl kitą dieną treniruotėje bus galima siekti vėl maksimalaus rezultato.
Kai kurie asmenys teigia, kad per dieną išgeria 3 puodelius kavos, todėl rekomenduoju stengtis palengva mažinti geriamos kavos kiekį. Visą savaitę reikėtų gerti po 2 puodelius kavos per dieną, vėliau pabandyti bent vieną kavos puodelį pakeisti žaliąja arbata. Iš pradžių organizmas gali patirti stresą, bet palengva priprantama. Žaliojoje arbatoje irgi yra kofeino, tik jis kitaip įsisavinamas“, – tarė jis.
Detoksikuojantys gėrimai – organizmo alinimas
Kalbant apie organizmo valymo dienas ar detoksikuojančius gėrimus, N.Akmanavičius šiai idėjai ne itin pritarė, mat sportuojantis žmogus turi gauti visus naudingus mineralus, o imantis tokių organizmo valymo priemonių daugelis jų yra prarandami. Todėl tai tik iš dalies yra organizmo valymas, bet iš kitos pusės, tai jo alinimas. Be to, ne visiems asmenims galima detoksikuoti organizmą, todėl prieš imantis panašių veiksmų reikėtų pasitarti su specialistais.
