Pasak pasiruošimo „Danske Bank Vilniaus maratonui“ ir Vilniaus visuomenės sveikatos biuro iniciatyvos „Ruoškis bėgti“ trenerės Ritos Balčiauskaitės, į gyvenimą įvedus tinkamą rutiną, keltis tampa gerokai lengviau, o kūnas visuomet jaučiasi jaunas.
Trenerė tikina, kad geram rytui ir energijos užtikrinimui visai dienai reikėtų rinktis pusryčius, kurių suteikiama energija išsiskiria lėtai. Tokie produktai – bananai, avižos, grūdai, kiaušiniai. Be to, per dieną būtina suvartoti daug daržovių ir vaisų, nepersivalgyti ir gerti daug vandens.
Pasak medicinos mokslų daktarės, gydytojos dietologės ir prekybos tinklo „Rimi“ sveikatai palankaus maitinimosi konsultantės Editos Gavelienės, energijos visai dienai gali suteikti vertingi ir maistingi pusryčiai. Tiesa, kiekvienam pusryčiaujančiam reikėtų atsižvelgti į tai, kokiu ritmu dirba ir ko reikalauja jo organizmas.
„Kiekvienam rytas gali prasidėti visiškai skirtingai. Viskas priklauso nuo to, ar žmogus pagal savo bioritmus yra vyturys, ar pelėda – ar keliasi anksti, ar vėlai“, – sakė gydytoja.
Jei ryte atsikelti lengva ir tai darote anksti, verčiau suvalgyti sočius pusryčius – tuomet vadinamiesiems vyturiams bus lengviau be užkandžiavimų sulaukti pietų.
„Kai žmogus žino, kad visa diena nusimato darbinga, tai yra, bus ne tik sėdėjimo, bet ir fizinės veiklos, jo rytas ir turėtų būti sotesnis: turtingas angliavandeniais, baltymais. Tai galėtų būti, pavyzdžiui, kiaušinienė, varškė su trupučiu medaus ar sauja uogų.
„Pelėdžiukams“ kiek kitaip – kai ryte atsikelti labai sunku, pusryčiai turėtų būti lengvesni, pavyzdžiui, vaisiai ar indelis jogurto, o sotesnis valgymas galėtų nusikelti į šiek tiek vėlesnį laiką“, – pataria E.Gavelienė.
Pasak jos, ne tik fizinė, bet ir emocinė energija, kurią gauname su maistu, priklauso nuo produktų sudėties ir savijautos pavalgius. Todėl verta pasidomėti maisto produktų sudėtimi, o svarbiausia – žinant savo dienotvarkę nepatingėti pusryčius pasiruošti iš vakaro.
Tiek aktyvia fizine, tiek protine veikla užsiimsiantiems žmonėms E.Gavelienė rekomenduoja paprastą pusryčių receptą.
Jis puikiai tiks tiems, kurie rytais skuba ir papusryčiauti dažnai nespėja – pusryčius sudaro vos keli ingredientai, o gamyba užtruks vos kelias minutes.
Energijos suteikiantys pusryčiai
Reikės:
200 g uogų,
graikiško jogurto.
Uogas tereikia nuplauti ir sumaišyti su graikišku jogurtu, o tuomet skanauti.
„Jogurtas praturtintas baltymais, o uogos – angliavandeniais. Be to, uogose gausu antioksidantų. Tokie sveiki pusryčiai tikrai suteiks energijos ir sotumo jausmą“, – sako E.Gavelienė.
„Tiesa, tie, kurie bus aktyvesni fiziškai, galėtų, o ko gero ir turėtų dar pridėti skrudintų dribsnių arba tiesiog mėgiamų kruopų dribsnių. Juos galima užpilti verdančiu vandeniu ir jau po kelių minučių dėti į pusryčių lėkštę“, – priduria ji.
Pasak specialisčių, kasdien mankštinantis ir sportuojant, valgant sveiką ir subalansuotą maistą, savo galimybes galima išmėginti ir aktyvesnėje veikloje. Iki rugsėjo mėnesį vyksiančio „Danske Bank Vilniaus maratono“ pradėti sveikesnę gyvenseną laiko dar yra, o bėgikai galės išbandyti 5 km „Rimi“ „Rinkis sveikiau“ trasą ir „Rimi“ pusmaratonį bei kitas distancijas.
