„Vis dažniau išgirstu, kad sportininkai prieš treniruotę išgeria puodelį kavos. Tuo metu kiti sako, kad kavos gerti nereikėtų. Noriu sugriauti mitus ir patikinti, kad kava yra naudinga sportuojančiam žmogui“, – teigė vilnietis treneris ir mitybos specialistas Natas Akmanavičius.
Kiekvienas sportuojantis žmogus nori, kad treniruotė būtų maksimaliai efektyvi, o tam reikalingas energijos šaltinis – gliukozė.
„Kodėl naudinga prieš treniruotę išgerti kavos? Atsakymas paprastas: kava organizmui – tarsi degalai automobiliui. Kaip pripylus degalų variklis ima dirbti, taip „užsiveda“ ir organizmas, gavęs kavos dozę.
Dėl kofeino padidėja širdies plakimo dažnis, pakyla adenozino, kuris šalina nuovargio jausmą, įtampą, lygis“, – aiškino specialistas.
Kava spartina kraujo cirkuliaciją. Tai svarbu, kadangi treniruotės metu raumenims turi būti užtikrinamas deguonies tiekimas. O deguonis raumenis pasiekia keliaudamas krauju.
Išgėrus puodelį kavos dėl kofeino padidėja adrenalino kiekis organizme.
Dėl padidėjusio adrenalino lygio į kraują išskiriamas didesnis gliukozės kiekis, kuris reikalingas energijai treniruotės metu palaikyti.
Jeigu nutarėte, kad dabar prieš treniruotę gersite keletą puodelių kavos, N.Akmanavičius siūlo susilaikyti: piktnaudžiauti kava taip pat negalima. Dienos norma sportuojančiam žmogui – apie 6 mg vienam kūno masės kilogramui.
„Perdozavus kavos pasekmės gali būti liūdnos: gali padidėti kraujospūdis, apimti galvos skausmai, ištikti kvėpavimo sutrikimai. Būtina žinoti ir tai, jog kavos negalima vartoti 6 valandas iki miego, kitaip kamuos nemiga“, – įspėjo N.Akmanavičius.
