Vaistininkė patarė, kaip natūraliomis priemonėmis sustiprinti imunitetą

Paskelbus karantiną dėl koronaviruso, jau spėjome išsiugdyti keletą įpročių – dažnai plauti rankas ir neliesti veido.

L.Vanagaitės teigimu, kovai su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų.<br>123rf ir pranešimo autorių nuotr.
L.Vanagaitės teigimu, kovai su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų.<br>123rf ir pranešimo autorių nuotr.
L.Vanagaitės teigimu, kovai su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų.<br>Pranešimo autorių nuotr.
L.Vanagaitės teigimu, kovai su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų.<br>Pranešimo autorių nuotr.
L.Vanagaitės teigimu, kovai su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų.<br>123rf nuotr.
L.Vanagaitės teigimu, kovai su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų.<br>123rf nuotr.
Daugiau nuotraukų (3)

Lrytas.lt

Mar 25, 2020, 7:55 AM, atnaujinta Mar 25, 2020, 8:01 AM

Specialistų teigimu, buvimas namuose – puiki galimybė sustiprinti imuniteto atsparumą virusams ir bakterijoms. Tačiau nereiktų skubėti griebtis maisto papildų, o verčiau išbandyti įvairias imuninės sistemos apsaugos priemones.

„Plintant koronavirusui, į vaistinę dėl būtiniausių prekių užsukę klientai pasiteirauja, ar gyvenant karantino sąlygomis įmanoma sustiprinti imunitetą ir kaip tai padaryti, kad imunitetas mums padėtų efektyviau kovoti su ligos sukėlėjais.

Tačiau šiuo sudėtingu metu dauguma žmonių patiria stresą, nėra pakankamai fiziškai aktyvūs, galbūt nepasirūpina subalansuota mityba ir turi žalingų įpročių, o visa tai yra labiausiai imuninę sistemą silpninantys veiksniai.

Todėl, kai šiandien daug laiko praleidžiame užsidarę namuose, svarbu susidaryti aiškią darbotvarkę ir kasdien tinkamai pailsėti, vengti streso, tinkamai maitintis bei reguliariai vėdinti patalpas“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Laura Vanagaitė.

Daugiau ilsėkitės ir atsipalaiduokite

Stiprų imunitetą formuoja kompleksinės priemonės, todėl nėra greitai veikiančio unikalus recepto.

Vaistininkės teigimu, reiktų jausti save ir savo kūną, suprasti, ko jam reikia – gal sumažinti stresą arba daugiau laiko skirti fizinei veiklai, o galbūt tiesiog tinkamai pailsėti.

„Jeigu naktį jums sunku užmigti, taip tik dar labiau kenkiate savo sveikatai. Nemigą lemia daug veiksnių. Atsisakykite kofeino, prieš miegą atidarykite langą ir vėdinkite kambarius, išbandykite šiltą vonią, paskaitykite knygą ir miegokite tiek, kiek jaučiate, kad reikia.

Karantinas yra puiki proga pailsėti tiems, kurie įprastai nuolat lekia ir skuba. Poilsis yra bene svarbiausias dalykas norint išlaikyti stiprų imunitetą. Tyrimai rodo, kad stipriausią imunitetą turi tie, kurie per parą miega 7-9 valandas“, – sako vaistininkė.

Poilsio trūkumas organizme yra vienas iš veiksnių, didinančių streso hormono lygį organizme. Kaip sumažinti šiomis dienomis sunkiai išvengiamą stresą?

„Siautėjant koronavirusui daugelis žmonių išgyvena ne pačius maloniausius jausmus. Siekiant sumažinti nerimą, patartina suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą, nuolat daryti pertraukas ir tinkamai pailsėti, atsipalaiduoti.

Taip pat galima naudoti raminančius ar atpalaiduojančius streso mažinimo metodus – užsiimti mėgstama veikla, išbandyti meditaciją, naujienas skaityti vieną kartą per dieną – psichologai sako, kad pradėjus taikyti šią taisyklę grėsmės jausmas kiek sumažės. Žinoma, taip pat svarbu ir daug juoktis bei pasitelkti pozityvumą“, – pataria L.Vanagaitė.

Sportuokite, bet nepersistenkite

„Fizinis aktyvumas yra naudingas imuniteto stiprinimui, o tai kaip niekada svarbu kovojant su virusais“, – pastebi L.Vanagaitė.

Prieš užsiimant sportu namuose rekomenduojama įsitikinti, kad aplinka yra jauki ir gerai išvėdinta. Labai svarbu sąmoningai įsiklausyti į savo kūno pojūčius, atlikti lengvus pratimus, sutelkti dėmesį į jų atlikimą.

„Internete pasklido nuotraukos ir vaizdo įrašai su trenerių atliekamomis mankštomis, o socialiniuose tinkluose gausu pasiūlymų prisijungti prie virtualių treniruočių. Pritūpimai, įtūpstai ar atsispaudimai – pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, yra įvairių. Svarbu nepamiršti, kad treneriai yra profesionalai, todėl nereikėtų stengtis atkartoti visko, verčiau sportuoti savo tempu, galbūt lėčiau, tačiau taisyklingai. Aktyvus namų tvarkymas taip pat prilyginamas treniruotei“, – sako vaistininkė.

Kaip papildyti organizmą vitaminais?

Neretai apie susilpnėjusį imunitetą išduoda ir keletas simptomų – nuovargis, lūžinėjantys nagai, plaukai, sausa oda.

Nors ugdyti atsparumą virusams bei bakterijoms reiktų pasitelkus natūralias priemones, organizmą stiprina ir vitaminų C, A, E, D vartojimas, taip pat mikroelementai: cinkas, selenas ir varis. Vitaminas C padeda kovoti su stresu, įvairiomis infekcijomis ir peršalimu, vitaminai A ir E taip pat svarbūs antioksidantai, padedantys nervų sistemai, odai, širdies ir kraujagyslių veiklai, o vitamino D trūkumas itin dažnai nustatomas Lietuvos gyventojams, jis ypač svarbus imunitetui ir nervų sistemai.

Vitamino D papildai sumažina kvėpavimo takų infekcijos riziką, reguliuoja citokinų gamybą ir gali apriboti kitų virusų, tokių kaip gripas, riziką. Kvėpavimo takų infekcija gali sukelti citokinų audras – užburtą ciklą, kurio metu mūsų uždegiminės ląstelės pažeidžia viso kūno organus – dėl to padidėja sergančiųjų COVID-19 mirtingumas.

Pakankamas kiekis vitamino D gali suteikti nedidelę apsaugą pažeidžiamoms gyventojų grupėms. Visų šių medžiagų galima gauti valgant ankštines daržoves, daigintus grūdus, linų sėmenis, medų, kopūstus, obuolius, riešutus ir žuvį.

Vaistininkų patarimai

• Į kovą su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų.

Vienas iš jų – spanguolių, medaus ir česnako užpilas. Sutrinkite dvi saujeles spanguolių, 2 nedideles skilteles česnako ir sumaišykite su 2 šaukšteliais medaus.

Spanguolės, kai šviežių vaisių ir uogų nėra daug, yra vienas geriausių antioksidantų šaltinių. Antioksidantai padeda kovoti su patiriamu stresu, nes dėl jo sutrinka natūrali antioksidantų gamyba žmogaus organizme.

Česnakai padeda įveikti daugybę sveikatai kenksmingų mikroorganizmų, kurie sukelia infekcijas. 

• Kas dieną suvalgykite po žiupsnelį cinamono. Cinamone gausu antioksidantų, jis pasižymi veiksmingomis priešuždegiminėmis savybėmis, todėl sumažina įvairių ligų riziką, taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje. 

• Smulkinto imbiero ir medaus derinys padeda pagerinti virškinimą ir apetitą, maisto medžiagų įsisavinimą.

UAB „Lrytas“,
A. Goštauto g. 12A, LT-01108, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus pagalba@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2024 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.