C. Ronaldo dieta nuo pusryčių iki vakarienės: štai dėl ko jo kūne – mažai riebalų

Genijus. Išpuikęs pamaiva. Dievas žmogaus kūne. Tobula sportinė mašina. Ar jam pasisekė, ar jis tiesiog apdovanotas gerais genais ir talentu? Taip kalbama apie futbolo žvaigždę Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (36 m.). Tačiau jo biografas tikina – portugalas toks ne gimė, o tapo. Kaip?

C.Ronaldo kūno masę sudaro 50 procentų raumenų ir vos 7 procentai riebalų.<br>„Instagram“ nuotr.
C.Ronaldo kūno masę sudaro 50 procentų raumenų ir vos 7 procentai riebalų.<br>„Instagram“ nuotr.
C.Ronaldo kūno masę sudaro 50 procentų raumenų ir vos 7 procentai riebalų.<br>„Instagram“ nuotr.
C.Ronaldo kūno masę sudaro 50 procentų raumenų ir vos 7 procentai riebalų.<br>„Instagram“ nuotr.
Tik 3 metų dukra Alana Martina (antra iš dešinės) yra C.Ronaldo ir jo mylimosios G.Rodriguez bendras vaikas. Kiti trys – 10-metis Cristiano (nuotraukoje jo nėra) ir 3-mečiai dvynukai Eva ir Mateo yra pagimdyti pakaitinių motinų.
Tik 3 metų dukra Alana Martina (antra iš dešinės) yra C.Ronaldo ir jo mylimosios G.Rodriguez bendras vaikas. Kiti trys – 10-metis Cristiano (nuotraukoje jo nėra) ir 3-mečiai dvynukai Eva ir Mateo yra pagimdyti pakaitinių motinų.
C.Ronaldo sieja glaudus ryšys su mama M.D.dos Santos Aveiro, broliu Hugo ir seserimis Elma (dešinėje) bei Liliana Catia.
C.Ronaldo sieja glaudus ryšys su mama M.D.dos Santos Aveiro, broliu Hugo ir seserimis Elma (dešinėje) bei Liliana Catia.
Daugiau nuotraukų (5)

Daiva Lapėnaitė, Italija

Feb 27, 2021, 8:04 AM

Apie dabar Italijos futbolo klube „Juventus“ rungtyniaujantį puolėją C.Ronaldo sklando daugybė nuomonių ir vertinimų. Jo biografijos autoriaus garsaus ispanų sporto žurnalisto Giullemo Balague nuomone, šis portugalas iš vargingai gyvenusios šeimos negimė nei geresnis už kitus, nei iš karto tapo čempionu.

Visą futbolo pasaulį žavinčiu atletu jis tapo dėl sekinančių treniruočių, subalansuotos mitybos ir puikaus psichologinio pasirengimo.

Šeima, treniruotės, miegas ir mityba – toks šventasis ketvertukas sudaro C.Ronaldo tobulos fizinės ir emocinės formos paslaptį. Taip pat – nė lašo alkoholio. Tik itin retomis progomis – taurė raudonojo vyno. Nuo kepenų cirozės miręs futbolininko tėvas yra tai, dėl ko jam labiausiai skauda.

„Jei norėdavau rasti tėvą, tiksliai žinojau, kur jo reikia ieškoti, – bare“, – yra atviravęs C.Ronaldo.

Savo akimis karo baisumus portugalų kolonijose Afrikoje matęs ir alkoholyje ramybės ieškojęs futbolininko tėvas Jose Dinisas Aveiro mirė vos 51 metų. Matytas mylėto tėvo ritimasis į dugną ir netekties skausmas, nuo kurio neišgelbėjo jokie pinigai, C.Ronaldo paliko gilų randą širdyje.

Šeima jam – viena svarbiausių geros savijautos sudedamųjų dalių. Ne kartą futbolininkas atviravo, kad svarbiausia jam – glaudus ryšys su šeima: mama Maria Dolores dos Santos Aveiro, broliu Hugo ir seserimis Elma bei Liliana Catia, žmona Georgina Rodriguez ir keturiais vaikais.

Kadaise aikštingu vadintas C.Ronaldo emocinę pusiausvyrą gludina ir vizualizacijos praktikomis. Jis yra pasakojęs, kad prieš Čempionų taurės varžybas mintyse įsivaizduoja iki smulkiausių detalių tą momentą, kai kelia čempiono taurę.

Tačiau vien įsivaizdavimas iki tokios taurės nenuveda.

Todėl C.Ronaldo bent penkias dienas per savaitę praleidžia sporto salėje, treniruojasi futbolo aikštėje, bėgioja, plaukioja baseine, daro pilateso pratimus. Taip pat savo marmurinį kūną puoselėja šalčio procedūromis – krioterapija.

Tačiau santykiuose su šeima bei futbolo aikštėje ne visada viskas priklauso nuo jo, o poilsio ir mitybos režimas – griežtai C.Ronaldo rankose.

„Gerai išsimiegoti – visko pagrindas. Todėl einu miegoti anksti, ypač prieš rungtynes, nes miegas padeda atsigauti raumenims, o keliuosi anksti“, – teigė C.Ronaldo.

Tinkamas režimas jam yra aštuonios valandos miego ir penkios poilsio pertraukėlės per dieną. Griežtų taisyklių jis laikosi ir prie stalo.

Valgo šešis kartus per dieną kas 3–4 valandas, kad nesutriktų medžiagų apykaita. Visi patiekalai – tik šviežiai paruošti, jokio cukraus ir litrai vandens.

Ką šis su Mikelangelo Dovydu lyginamas 187 centimetrų ūgio ir 84 kilogramus sveriantis atletas valgo? Jo kūno masę sudaro 50 procentų raumenų ir vos 7 procentai riebalų.

C.Ronaldo dieta

Pusryčiai: skrebutis su kumpiu, neriebus sūris, kiaušiniai, liesas jogurtas ir šviežiai spaustos apelsinų sultys.

Pietūs: vištienos filė ir šviežios salotos arba tuno salotos su pomidorais, alyvuogėmis ir kiaušiniu, retais atvejais – neskaldytų grūdų makaronai su Bolonijos padažu.

Vakarienė (mažiausiai dvi valandos prieš miegą): kardžuvės arba menkės kepsnys ir šviežios salotos arba kalmarų žiedai su šviežiomis salotomis, kartais ryžiai bei pupos.

Užkandžiai: švieži vaisiai, ypač mėgsta kriaušes, obuolius ir ananasus, arba skrebutis su avokadu ar kumpiu.

C.Ronaldo prisipažįsta, kad retkarčiais pasilepina juoduoju šokoladu, rečiau – pica. Taip pat sunkiai atsispiria mamos gaminamam portugališkam patiekalui „Bacalhau a Bras“ iš menkės, svogūnų, plonai pjaustytų keptų bulvių ir plaktų kiaušinių. Tačiau po šių malonumų keliauja į sporto salę.

UAB „Lrytas“,
Gedimino 12A, LT-01103, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus webmaster@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2022 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.