Būdama vaikas Ilka lankė lengvąją atletiką, tinklinį, žolės riedulį. Tik kai baigė mokyklą, turėjo rasti kitą būdą treniruotis ir likti fiziškai stipri. Taip atrado treniruoklių salę. Atlikti tik kardiotreniruotes jai greitai tapo nuobodu, todėl ėmė mokytis sportuoti su svarmenimis. Jų kilnojimą, arba kultūrizmą, pamėgo iš karto.
„Man patiko svarmenų kilnojimo iššūkiai ir mėgautis savo kūno pokyčiais veidrodyje“, – pasakojo Ilka.
– Ką patartumėte norintiems sportuoti, kaip pakeltumėte tinginį nuo sofos?
– Geriausias patarimas būtų pasisamdyti asmeninį trenerį. Bent jau tam, kad skatintų jus pradėti. Turint asmeninį trenerį nelieka streso dėl to, ką salėje reikia daryti. Viskas, ką turite padaryti, – laiku pasirodyti treniruotėje.
Paskata pradėti treniruotis turi kilti iš vidaus. Nėra būdų, jei žmogus nenori to daryti. Dėl to patarčiau rasti ką nors, kas daro jus laimingus, – gal kokią nors sporto šaką taip mėgstate, kad negalite sulaukti, kada vėl galėsite ja užsiimti? Man tai treniruotės su svarmenimis, kitam gali būti aerobika.
– Jums sportas kartu ir darbas. Galbūt iš dalies sportavimas jau neteko žavesio?
– Taip, sportas yra mano darbas, bet nesijaučiu, kad dirbčiau. Tiesą sakant, atvirkščiai. Ta valanda, kurią praleidžiu treniruodamasi, yra laikas, kurį skiriu tik sau, ir tai atitraukia mintis nuo rūpesčių ir darbų. Jaučiu aistrą sportui, todėl niekada netinginiauju.
– Jei jau labai nėra laiko sportuoti, koks dienos ar savaitės minimumas turėtų būti?
– Iki tol, kol tai netampa prioritetu, visi sako, kad neturi laiko treniruotis. Būna dienų, kai aš taip pat neturiu tam laiko, bet tada padarau bent tiek, kiek galiu, net jei tai tik minučių treniruotė. Bent šiek tiek visada geriau negu nieko. Kiekvienam siūlyčiau atlikti bent tris – minučių treniruotes per savaitę. Savaitėje yra 168 valandos ir jums tereikia 3 valandų, kad atrodytumėte gerai ir jaustumėtės sveiki. Ar tikrai neturite laiko?
– Bėgiojimas dažnai vertinamas prieštaringai. Ką jūs apie tai manote?
– Manau, kad bėgiojimas gali pakenkti sąnariams, ypač jei turite antsvorio. Daugybė žmonių neišmano bėgimo technikos ir dėl to gali turėti bėdų dėl kelių, čiurnų ar klubų sąnarių. Lietuvos klimatas taip pat ne visada leidžia bėgioti lauke. Savo klientams nerekomenduoju bėgioti. Mano nuomone, greitas ėjimas yra geriausia kardiotreniruočių forma, taip pat padedanti atsikratyti streso.
– Kokia treniruotė ar pratimai smagiausi jums? Ką dar norėtumėte išbandyti, išmokti?
– Labiausiai mėgstu treniruoti pečius, sėdmenis ir nugarą. Norėčiau išmokti prisitraukinėti su savo kūno svoriu.
– Sakoma, kad, norint dailių kūno linijų, reikia ir tinkamai maitintis. Bet beprotiškai norisi pyragėlių ir šokolado. Kaip atsilaikyti?
– Pirmiausia turite savęs paklausti, ko norite labiau – plokščio pilvo ar pyragėlio? Aš leidžiu sau suvalgyti ką nors skanaus kartą per savaitę arba ypatingomis progomis. Taip nesijaučiu suvaržyta. Be tinkamos mitybos, nesvarbu, kiek daug treniruojatės, nematysite rezultatų arba pažanga bus labai lėta.
– Prasitarėte, kad pereinate į vegetarizmą. Kaip jums sekasi?
– Niekada nemaniau, kad galėčiau gyventi be mėsos, kiaušinių ar pieno produktų, nes buvau pripratusi 3–4 kartus per dieną valgyti gyvulinės kilmės baltymus. Jaučiuosi fantastiškai valgydama tik augalinės kilmės produktus, gerėja savijauta ir kiekvieną dieną kyla energijos lygis. Man labai patinka toks gyvenimo būdas. Nepasiilgstu nieko iš to, ką valgydavau anksčiau.
Ryte valgau avižas, po treniruotės kokį nors vaisių ir geriu augalinės kilmės baltyminį kokteilį. Pietums valgau ryžius su daržovių troškiniu. Užkandžiui – vaisiai. Ir paskutinis valgymas yra šviežių daržovių salotos arba trinta sriuba.
Dar keletas pratimų, kuriuos galima atlikti namie:
Yra daugybė įtūpstų variantų. Juos galima atlikti su savo kūno svoriu arba papildomu svoriu. Čia aprašome patį paprasčiausią variantą pradedantiesiems. Pozicija: viena koja ženkite didelį žingsnį į priekį. Nugara turi būti tiesi, krūtinė pakelta, jei nenaudojate papildomo svorio, kurį reikia laikyti, rankos ant liemens. Atlikimas: įkvėpdami leiskite į apačią už nugaros esančios kojos kelį. Apatiniame judesio taške kojos turi likti sulenktos stačiu kampu. Jei kampas per smailus, tai gali traumuoti kelius. Kartu tai reiškia, kad žingsnis nebuvo pakankamai didelis. Žengę didesnį žingsnį stipriau tempsite raumenis. Įkvėpdami stokitės į pradinę padėtį.
Pritūpimai plačiai pastačius pėdas. Pritūpimai – efektyviausias pratimas sėdmenims tobulinti. Ne veltui jie taip šlovinami internete. Juos atliekant dalyvauja ir priekinės šlaunies dalies raumenys. Tačiau pritūpimus galima daryti taip, kad šlaunis dirbtų minimaliai, o didžioji krūvio dalis tektų sėdmenims. Plačiau pastačius pėdas bus galima tūpti giliau nei įprastai ir tokiu būdu judesio amplitudės apačioje labiau ištempti sėdmenis. Kitas dalykas – reikia išmokti kūno svorio centrą permesti atgal. Tam reikia atgal atmesti dubenį ir viso judesio metu stengtis kulnais spausti grindis. Nelygu fizinis pasirengimas, šį judesį galite atlikti tiek su štanga, tiek su medine lazda. Atlikimas: iškvėpdami tūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios su grindimis. Tai yra apatinė judesio pozicija. Tūpiant žemiau kyla grėsmė traumuoti nugarą. Įkvėpdami stokitės. Atsistoję palikite kojas šiek tiek sulenktas. Kartokite judesį.
Žurnalas „Stilius“ ir portalas lrytas.lt skatina gyventi sveikiau ir pristato projektą „Gyvenu sveikai“. Geriausios Lietuvos dietologės paaiškins, ką reiškia sveikai maitintis ir kaip tai daryti taisyklingai, o garsūs žmonės dalinsis savo patirtimi sporto salėse. Kiekvieną savaitę žurnale „Stilius“ rasite vis skirtingų pratimų ir patarimų komplektą, kasdien portale lrytas.lt – viską, ko reikia, kad kūnas būtų tvirtas ir sveikas.
