1. Gerkite tik vandenį
Vietoje sulčių, energetinių gėrimų, silpno alaus ar sidro rinkitės gryną vandenį. Jis geriausiai palaiko skysčių pusiausvyrą organizme, palaiko tinkamą gyvybiškai svarbių organų veiklą, gerina medžiagų apykaitą, drėkina odą, nagus plaukus. Vandenyje taip pat nėra kalorijų. Jeigu trūksta skonio, į stiklinę įsidėkite porą gabalėlių citrinos ar šviežių mėtos lapelių.
2. Nevalgykite kviečių
Norint greitai sulieknėti derėtų visiškai atsisakyti kviečių, baltų ryžių. Rezultatas bus matyti iš karto – kviečiai yra pučiantys, todėl nustojus juos valgyti bemat sumažėja juosmens apimtys. Be to, valgant miltinius produktus yra greičiau išalkstama, todėl norint greitai atsikratyti papildomų kilogramų kviečius derėtų pakeisti daržovėmis.
3. Darykite kardio treniruotes
Kiekvieną dieną bent pusvalandį darykite kardio treniruotes. Intensyvios treniruotės metu galima sudeginti nuo 200 iki 300 kalorijų. Dar geresnių rezultatų pasieksite jei kartu su kardio atliksite didelio intensyvumo intervalų treniruotes.
4. Likus valandai iki treniruotės išgerkite kavos
Nors ši taisyklė tinka ne visiems, kai kurie specialistai, likus maždaug valandai iki treniruotės, skatina išgerti puodelį kavos. Neva tai suteiks papildomos energijos sportuojant. Kiti specialistai pataria likus pusvalandžiui iki sporto suvalgyti bananą – tai taip pat suteikia energijos ir paskatina labiau „pasispausti“ liejant prakaitą.
5. Miegokite 30 minučių ilgiau
Kiekvieną naktį leiskite sau pusvalandžiu ilgiau pamiegoti. Geresnis miegas daro jus žvalesniu, mažina apetitą bei leidžia pailsėti raumenims. Poilsis nakties metu sumažina letargiškumą, o taip dingsta noras praleisti treniruotę sporto salėje.
6. Atsisakykite vieno mėgstamo produkto
Atsisakę pamėgto deserto po vakarienės ar bulvių traškučių, kuriuos valgote tarp patiekalų, greičiausiai to net nepastebėsite, bet jūsų kūnas jums padėkos. Tokiu būdu suvalgysite bent 200 mažiau kalorijų per dieną, o tai palengvins ir svorio metimą.