Mokslininkai įrodė, kad nors nėra vienos idealios pozos visiems, kai kurios iš jų yra saugesnės ir naudingesnės, o kitos gali neigiamai paveikti organizmą.
Tai lemia įvairūs fiziologiniai veiksniai: amžius, svoris, raumenų ir skeleto sistemos būklė ir net miego ypatumai.
Viena iš labiausiai paplitusių pozų – miegas ant nugaros. Tai leidžia išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį, todėl sumažėja nugaros ir kaklo skausmų rizika.
Be to, šioje padėtyje formuojasi veido raukšlės. Miegojimas ant nugaros pakelta galva gali būti naudingas nuo rėmens, nes taip skrandžio sultys nepatenka į stemplę.
Tačiau yra ir nemažai trūkumų: dėl gravitacijos liežuvis ir gerklų minkštieji audiniai gali nusileisti ir užblokuoti kvėpavimo takus, todėl pasireiškia knarkimas ir pavojinga miego apnėja – kvėpavimo sustojimas, kurie sutrikdo normalų poilsį ir neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Miegojimas ant šono yra geriausias variantas daugumai. Tokioje padėtyje kvėpavimo takai lieka atviri, todėl sumažėja knarkimo ir apnėjos tikimybė.
Ypač naudinga miegoti ant kairiojo šono, nes tai padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai.
Tyrimų duomenimis, miegas ant šono gerina smegenų veiklą, padeda joms efektyviau išsivalyti nuo kenksmingų medžiagų, o tai gali sumažinti neurodegeneracinių ligų riziką.
Šios pozos trūkumas – galimas diskomfortas pečių ar šlaunų srityje, taip pat žandikaulio raumenų įtampa.
Mažiausiai rekomenduojama poza yra miegas ant pilvo. Ji padidina stuburui tenkantį krūvį, verčia galvą visą laiką sukti į šoną, o tai gali sukelti kaklo ir nugaros skausmą. Nors ši padėtis gali sumažinti knarkimą, jos žala yra didelė, todėl gydytojai pataria jos vengti.
Taigi geriausia miegui rinktis tokią pozą, kuri padeda pailsėti ir nekenkia sveikatai. Daugumai žmonių tai yra miegas ant šono, tačiau visada turėtumėte įsiklausyti į save ir pasirinkti patogią padėtį.