Požymiai kartais – grėsmingi
Tam, kad laiku užkirstumėte kelią organizmo nusilpimui ir kitiems susirgimams, atkreipkite dėmesį:
1. Kaip dažnai jums svaigsta galva ar ją skauda? 2. Ar oda pasidarė pablyškus ar net papilkėjusi? 3. Dažnai šąla ir tirpsta pėdos, plaštakos? 4. Negalite susikaupti? 5. Lūžinėja nagai ir slenka plaukai?
Jei į visus klausimus atsakėte taip, tikėtina, kad jums trūksta geležies. Aišku patikimiausiai geležies stoką atskleidžia ne išoriniai požymiai, o kraujo tyrimas.
Kam kyla didžiausia rizika?
Didžiausią riziką patirti geležies stoką turi moterys – dėl menstruacijų metų prarandamo kraujo. Taip pat ji patiriama nėštumo metu.
Dėl spartaus augimo, kai organizmui reikia daugiau medžiagų, pažeidžiami ir paaugliai, ypač paauglės, kurioms prasidėjo branda.
Geležies stoka dažna ir tarp mažų vaikų. Maždaug vienam iš septynių vaikų iki dviejų metų amžiaus stinga šio elemento daugiausia dėl nesubalansuotos mitybos. Mažyliams geležies stoka gali pažeisti smegenų vystymąsi.
Žmonės, kuriems išsivystė geležies stokos lemta anemija, gali jausti poreikį valgyti tokius nevalgomus dalykus, kaip molis ar juodžemis.
Mėsa ar daržovės?
Norint įveikti mažakraujystę pirmiausia reikia tinkamai maitintis – valgyti raudonos mėsos, šviežių daržovių, vengti ilgalaikio streso. Tam, kad organizme gamintųsi raudonieji kraujo kūneliai, reikalingas ir vitaminas B12, kurio yra mėsoje ar grūdų produktuose, ir folatai, kurių yra žaliose lapinėse daržovėse, vaisiuose, džiovintuose bananuose, ankštiniuose.
Daržovėse ir žalumynuose ar maisto papilduose esančios geležies organizmas nepasisavina taip gerai, kaip geležies, esančios raudonoje mėsoje.
Geležies pasisavinimą slopina ir tam tikri preparatai ar maisto produktai – kalcio papildai ir jo turintys produktai, tokie, kaip pienas, varškė, rūgštį neutralizuojantys preparatai, kava, arbata.
Todėl juos reikėtų vartoti atskirai, o ne kartu su geležies kupinais produktais.
Dėl geležies papildų reikia pasitarti su gydytoju, mat geležies perteklius organizme taip pat kenksmingas.
