JAV Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų sutrikimų institutas (NIDDK) nurodydo, kad visceralinis nutukimas, gali reikšmingai prisidėti prie šių sveikatos problemų:
2 tipo cukrinio diabeto
Koronarinės širdies ligos ir insulto
Metabolinio sindromo
Tam tikrų rūšių vėžio
Miego apnėjos
Osteoartrito
Tulžies pūslės ligų
Kepenų suriebėjimo
Tačiau laimei, šių ligų galite išvengti, jei, turėdami antsvorį, atsikratysite iki 10 proc savo kūno svorio.
Natūropatinės mitybos gydytojas dr. Josh Axe teigia, kad tai galite pasiekti laikydamiesi kelių paprastų žingsnių.
1. Atsisakykite kaip įmanoma daugiau perdirbtų maisto produktų. Valgykite daugiau žalių ar garuose virtų daržovių, liesos mėsos, sėklų, žuvies, ankštinių augalų. Racione turi būti daug ląstelienos, kuri padės išvalyti iš organizmo visus toksinus.
2. Laikykitės atokiau nuo cukraus ir sumažinkite grūdų. Nepamirškite, kad cukrus slepiasi visur, todėl skaitykite etiketes. Na, o per didelis grūdų vartojimas, pavyzdžiui, keturis kartus per dieną, nulemia uždegiminius procesus organizme, todėl labai svarbus saikas.
3. Valgykite atidžiai. Lėtai valgydami nepersivalgysite, gerai sukramtysite maistą.
4. Išsimiegokite. Pailsėjęs organizmas yra atsparesnis ligoms, stresui ir kitiems rizikos veiksniams, galintiems jus paskatinti valgyti netinkamą maistą ar kaupti riebalus.
5. Kiek įmanoma sumažinkite stresą. Moksliškai įrodyta, kad streso kamuojami asmenys dažniau turi problemų dėl svorio ir sunkiau jo atsikrato.
6. Būkite fiziškai aktyvūs. Bent pusvalandžio pasivaikščiojimas turi tapti jūsų rutina. Tik judėdami sudeginsite pakankamą kalorijų kiekį, kad jos nevirstų riebalais, be to, palaikysite raumenų tonusą.
