Jei norite pagerinti vyresnio vaiko nakties miegą laikykitės šių taisyklių:
1. Laikytis dienos ritmo
„Net ir didesniems vaikams pasikartojantis dienos ritmas suteikia saugumo, leidžia organizmui „nuspėti“, kad artėja miego laikas, ir tam nusiteikti. Taip pat svarbus ir panašus rytinio kėlimosi laikas. Rekomenduojama, kad jis svyruotų ne didesniame nei 30 min intervale.
2. Sukurti raminančią vakaro rutiną
Kiekvieną vaiką miegui nuteikia skirtingi dalykai. Atkreipkime dėmesį, kas patinka mūsų mažyliui, kas jį ramina. Vienus vaikus ramina lopšinės, o kiti kaip tik suirzta išgirdę dainavimą, tačiau mielai klausosi eilėraščių.⠀
3. Laikytis aiškių ribų, susijusių su miegu
Tikriausiai nėra žmogaus, kuris turi daugiau nebaigtų reikalų, nei vaikas, kuriam laikas eiti miegoti (juokiasi). Tačiau mūsų, tėvų, darbas nubrėžti ribas ir aiškiai pasakyti, kad ne, dabar ne laikas valgyti, baigti piešinius ar eiti pažaisti su šuniuku. Tai ramybės laikas ir vaikai turi būti savo lovelėse. To laikykimės ramiai ir kantriai, su meile priimdami vaiko emocijas. Suprantama, kad esame po darbo dienos nuvargę, tačiau prieš miegą venkime pykčių ar barimosi.⠀
4. Sukurti malonią miego aplinką
Tinkama kambario temperatūra, blanki lempelė, jei vaikui to norisi, miego draugas, patinkanti pižama – visa tai kuria tiesiog malonų santykį su miegu, tad verta į tai atkreipti daugiau dėmesio.⠀
5. Venkime ekranų, saldumynų ir stimuliuojančių produktų prieš miegą
Ekranus išjunkime bent 2 valandos prieš miegą, o saldumynus pasilikime rytui. Ekranai siejami su dviem pagrindiniais „blogiais“, jei galvojame apie miegą, ypač kiek vyresnių vaikų:⠀
- Mėlynoji šviesa – visi ekranai, kaip, beje, ir LED apšvietimas, spinduliuoja vadinamąja mėlynąją šviesą. O ši neigiamai veikia melatonino, pagrindinio mūsų miego hormono, gamybą. Paprastai tariant, signalizuoja organizmui, kad dar visai ne laikas eiti miegoti!
Būtent todėl ikimokyklinio mažiaus vaikams patariama vengti ekranų bent 2 valandas iki miego (PSO vaikams iki 2 metų nerekomenduoja ekranų apskritai). Verta pridurti, kad tėvelių organizmą ekranai veikia taip pat!⠀⠀
- Judantys vaizdai, spalvos, įtempia ir suaktyvina smegenų veiklą. Laiko prie ekranų sumažinimas yra viena pirmųjų rekomendacijų tėvams, kurių vaikus kankina košmarai, naktinės baimės, naktinis vaikščiojimas ar pabudimai!⠀
Mes niekada negalime būti tikri, kaip vaikas mato tai, kas rodoma ekrane. Iš pažiūros mielas filmuko herojus vaikui gali kelti nemalonias asociacijas. Jau nekalbu apie standartinių žinių kriminalinius vaizdelius.⠀
Nors kartais ir sunku, vardan ramesnio miegelio pradėkime riboti tiek laiką prie ekranų, tiek turinį ekranuose.⠀
Neapsigaukime, kad namuose televizorius gali būti „tik fonas“, vaikų akys ir ausys fiksuoja daugybę dalykų, net ir tada, kai jie atrodo įsitraukę į kitas veiklas. Todėl net ir maži kūdikiai, leidžiantys laiką kambaryje, kuriame veikia televizorius, gali pajusti jo poveikį.“
Daugiau Dovilės patarimų rasite:
