Valgymas prieš miegą tiesiogiai veikia nakties poilsio kokybę, cukraus kiekį kraujyje ir net kūno svorį. Ekspertai rekomenduoja paskutinį valgį pabaigti likus 2–3 valandoms iki miego, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą ir pereiti į poilsio režimą. Tuo pačiu skirtingos maisto grupės turi savo optimalius vartojimo laikus.
Cukrus – 2 val. prieš miegą
Saldumynai vėlų vakarą gali sukelti cukraus šuolius, naktinius prabudimus, alkio priepuolius ir net košmarus. Jeigu labai norisi kažko saldaus, derinkite tai su baltymais ar skaidulomis, pavyzdžiui, viso grūdo skrebučiu ir žemės riešutų sviestu.
Dailininkas V.Mackevičius: „Valgis ir miegas - du malonumai, kurie trunka visą gyvenimą“
Angliavandeniai – 4 val. prieš miegą
Sudėtiniai angliavandeniai (avižinė košė, viso grūdo duona, bananas su riešutų sviestu) virškinami lėčiau ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad skaidulos padeda pasiekti gilesnį, kokybiškesnį miegą, rašo tsn.ua.
Baltymai – 2–3 val. prieš miegą
Nedidelis baltymų užkandis (jogurtas, riešutai) gali būti naudingas, tačiau sunkios mėsos geriau vengti – ji ilgai virškinama ir gali trikdyti miegą. Liesi baltymai, tokie kaip žuvis, tofu ar ankštiniai, priešingai, padeda raumenims atsistatyti naktį.
Susiję straipsniai
Riebalai – 3–4 val. prieš miegą
Nesotieji riebalai (avokadai, riešutai) nepakenks, jei valgomi iš anksto. Tačiau riebus ar keptas maistas gali sukelti sunkumo jausmą, rėmenį ir apsunkinti užmigimą.
Gėrimai – 1–2 val. prieš miegą
Skysčių vartojimą reikėtų riboti, kad nekeltumėtės naktį į tualetą. Kofeinas gali veikti net iki 12 valandų, o alkoholis, nors ir padeda greičiau užmigti, antroje nakties pusėje suprastina miego kokybę.
Lengvi užkandžiai prieš miegą numalšina alkį ir apsaugo nuo naktinių prabudimų; padeda raumenų atsigavimui; stabilizuoja gliukozės kiekį; skatina atsipalaidavimą. Vėlyvo valgymo minusai - svorio priaugimo rizika dėl perteklinių kalorijų; miego sutrikimai dėl pilvo sunkumo.