„Kalcis yra normaliai organizmo funkcijai būtinas mineralas, – sako gydytoja Cristina Del Toro Badessa. – Dauguma žmonių žino, kad kalcis yra svarbus kaulams ir dantims, tačiau jis taip pat reikalingas raumenų darbui, nervų funkcijai, kraujo krešėjimui ir širdies ritmo reguliacijai.“
Organizmas pats negali pasigaminti kalcio, todėl turime reguliariai jo gauti su maistu arba papildais.
Gydytoja paaiškina, kad rekomenduojama kalcio paros norma moterims nuo 19 iki 50 metų yra 1000 mg, o moterims virš 50 metų – 1200 mg per parą. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu poreikis dar didesnis – 1200 mg per parą.
„Odontologai pataria“: dantų balinimas – už ir prieš
C. Del Toro Badessa pabrėžė, kad kalciu verčiau apsirūpinti su maistu, o papildai – variantas iš bėdos.
„Visavertis maistas turi ne tik kalcio, bet ir kitų svarbių medžiagų, tokių kaip baltymai, magnis, vitaminas K ir fosforas, kurios padeda organizmui efektyviai įsisavinti ir panaudoti kalcį, – sako C. Del Toro Badessa. – Maisto papildai gali padidinti per didelio kalcio kiekio suvartojimo riziką, o tai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.“
Susiję straipsniai
Dėl osteoporozės rizikos, kalcis ypač naudingas vidutinio amžiaus moterims. Norite pagerinti kalcio įsisavinimą organizme? Štai 5 gydytojos rekomendacijos:
1. Graikiškas jogurtas
C. Del Toro Badessa teigia, kad graikiškame jogurte gausu kalcio ir baltymų – vienoje 180 g porcijoje yra apie 200–250 mg kalcio. Ji rekomenduoja kasdien po vieną graikiško jogurto porciją, kad patenkintumėte kalcio poreikį.
Gydytojos patarimas: į jogurtą įmaišykite riešutų ir uogų, kad gautumėte skaidulų ir antioksidantų.
2. Sardinės
Vienoje sardinių skardinėje esantis kalcis sudaro daugiau nei 25 proc. suaugusiųjų rekomenduojamos kalcio paros normos.
Gydytojos patarimas: jei sardinės tiesiai iš skardinės nevilioja, pabandykite užsidėti žuvies ant avokado skrebučio arba įmaišyti į salotas.
3. Pienas
C. Del Toro Badessa rekomenduoja išgerti vieną stiklinę kasdien.
Gydytojos patarimas: į kavą ar vaisių kokteilius įpilkite augalinio pieno.
4. Lapinės daržovės
Kininiai (Pak-Choi) kopūstai, Kale salotos ir garbanotieji kopūstai turi stebėtinai daug kalcio. Be to, juose gausu vitamino K.
Gydytojos patarimas: pakepinkite lapinius žalumynus su alyvuogių aliejumi ir česnaku, kad pagerintumėte kalcio įsisavinimą.
5. Čija sėklos
Čija sėklos yra mažos, bet labai maistingos – dviejuose valgomuosiuose šaukštuose yra apie 180 mg kalcio. C. Del Toro Badessa rekomenduoja suvalgyti vieną ar du valgomuosius šaukštus per dieną.
Gydytojos patarimas: įmaišykite čija sėklų į avižinius dribsnius arba jogurtą.
Parengta pagal „Woman's world“ inf.