Nemenčinės poliklinikos šeimos gydytoja Renata Gasperovičienė dalijasi 5 svarbiais faktais apie miegą, kuriuos verta prisiminti kiekvienam.
1. Suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego
Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miegoti 7–9 valandos per parą, pereinant visus miego ciklus. Nuolatinis miego trūkumas silpnina imuninę sistemą, didina širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto, nutukimo riziką, taip pat blogina atmintį ir koncentraciją. Net jei atrodo, kad „pripratote“ miegoti mažiau, organizmas vis tiek pavargsta.
Liūdna statistika – daugiau nei pusė lietuvių turi antsvorio: kainą vertina labiau nei sveikatą
2. Miego trūkumas veikia emocinę ir psichologinę būseną
Net viena nekokybiško miego naktis turi neigiamą poveikį mūsų psichologinei sveikatai. Ilgalaikis miego stygius siejamas su didesne depresijos ir nerimo sutrikimų rizika. Tik kokybiškas miegas padeda smegenims „apdoroti“ dienos įvykius ir atkurti vidinę pusiausvyrą.
Susiję straipsniai
3. Svarbi ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė
Jeigu dažnai prabundate naktį, jaučiate nuolatinį nuovargį rytais, vargina knarkimas ar dusulys miego metu – tai gali būti ženklas, kad nors ir miegate, organizmas vis tiek nepailsi. Tokiais atvejais verta pasitarti su šeimos gydytoju, nes kartais už prasto miego slepiasi sveikatos sutrikimai, kuriuos galima lengvai išspręsti.
4. Ekranai prieš miegą apsunkina užmigimą
Telefonų, planšečių ir kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino (miego hormono) gamybą, o intensyvus informacijos srautas – stimuliuoja protą ir išlaiko smegenis „aktyvias“.
Tokiu būdu organizmui sunku pereiti į poilsio režimą, o miegas tampa „paviršutinišku“. Rekomenduojama bent 1 valandą prieš miegą atsisakyti visų ekranų ir rinktis ramesnes veiklas – knygos skaitymą, meditaciją ar lengvą pasivaikščiojimą gamtoje.
5. Reguliarus miego režimas padeda organizmui
Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Net ir savaitgaliais. Reguliarus miego režimas padeda organizmui palaikyti stabilų biologinį ritmą, todėl užmiegama lengviau, o miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis.
Taip pat svarbu pasirūpinti miego aplinka – vėdinamas kambarys, patogi lova, tamsa ir tyla turi didelę reikšmę miego kokybei.
„Miegas – tai ne prabanga, o būtinybė. Rūpindamiesi savo poilsiu, rūpinamės ir savo fizine bei emocine sveikata“, – sako šeimos gydytoja Renata Gasperovičienė bei pabrėžia būtinybę skirti daugiau dėmesio savo poilsiui ir įsiklausyti į organizmo siunčiamus signalus.