Populiaraus maisto papildo pavojai – pasireiškia širdies permušimai ir vėmimas

„Magnis yra gyvybiškai būtinas mineralas, reikalingas daugiau nei 300 organizmo procesų, – sakė Samantha Cassetty, registruota dietologė iš Niujorko. – Turime jo gauti su maisto papildais, jei nepavyksta apsirūpinti su maistu.“

Magnis naudingas miegui, nes padeda gaminti melatoniną, taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, energijos gamybą, virškinimą ir kaulų, raumenų bei smegenų sveikatą.

Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems svyruoja nuo 310 miligramų iki 420 miligramų, ją susirinkti galima iš maisto produktų, kuriuose gausu magnio. Tinka tamsios lapinės daržovės, pupelės, riešutai ir sėklos, neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, bolivinė balanda ir smulkinti kviečiai, bei vaisiai.

Jei svarstote apie magnio papildų vartojimą, įprastai jie gaminami iš natūralių žaliavų, pavyzdžiui, jūros vandens, teigė medicinos tyrėjas Johnas Travisas.

Nors šis mineralas yra labai svarbus sveikatai, nėra daug akademinių tyrimų, kurie galutinai patvirtintų teiginį, kad magnio papildai gerina miegą, teigė dr. Anita Shelgikar, miego medicinos draugijos direktorė ir neurologijos klinikinė profesorė Mičigano universitete.

Siekiant išvengti šalutinio poveikio, būtina pasirinkti tinkamą magnio papildą ir laikytis geriausios dozavimo praktikos.

J. Travisas ir A. Shelgikar paaiškino, kad magnio papildų pavadinimai skiriasi dėl skirtingų cheminių junginių, susidarančių, kai mineralas derinamas su kitomis medžiagomis. Jos turi įtakos magnio įsisavinimui ir toleravimui.

Populiarios formos yra magnio glicinatas, magnio citratas, magnio malatas, magnio oksidas ir magnio L-treonatas.

Magnio glicinatas yra dažniausiai naudojamas miegui, nes glicinas yra aminorūgštis, kuri dalyvauja miego mechanizmuose ir yra švelni skrandžiui, teigė S. Cassetty.

Magnio citratas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, sukelti skrandžio spazmus ar dujų kaupimąsi. Todėl vietoj saldaus miego gali tekti pradėti bėgioti į tualetą. Štai kodėl jis kartais vartojamas prieš medicinines procedūras, tokias kaip kolonoskopija, pilvo operacijos ir kiti žarnyno tyrimai.

S. Cassetty teigimu, ir magnio citratas, ir magnio glicinatas yra daug geriau absorbuojami organizme nei magnio oksidas.

Pasak jos, atskiras magnio malatas yra mažiau tiriamas. Tačiau jis rečiau sukelia virškinimo problemų ir kitų nemalonių šalutinių poveikių. Be to, teigiama, kad jis suteikia energijos ir malšina skausmą.

Tikėtina, kad jei skausmas sukelia miego sutrikimus, o magnio malato vartojimas padeda sumažinti tą skausmą, tai šis papildas gali netiesiogiai pagerinti jūsų miegą, sakė S. Cassetty.

Magnio L-treonatas, dažnai vadinamas Magteinu, buvo sukurtas Masačusetso technologijos instituto mokslininkų, kad prasiskverbtų pro hematoencefalinį barjerą. Ši funkcija padeda tiesiogiai padidinti magnio kiekį smegenyse, todėl šis mineralas yra naudingesnis visam organizmui, palyginti su kitomis, mažiau absorbuojamomis magnio formomis.

Magnio L-treonatas pirmiausia turėtų palaikyti mokymąsi, atmintį ir bendrą kognityvinę funkciją – tačiau tai nauda, ​​nustatyta klinikiniuose tyrimuose, kuriuos finansavo bendrovė, gaminanti „Magtein“. Manoma, kad šis maisto papildas taip pat gali būti naudingas miego kokybei ir streso mažinimui, tačiau mažiau nei kitos magnio formos.

A. Shelgikar teigė, kad yra nedaug akademinių tyrimų, kurie parodytų, ar magnio papildai tiesiogiai pagerina miegą.

2025 m. paskelbtas nedidelės apimties tyrimas, kuriame dalyvavo 134 suaugusieji. Jame nustatyta, kad kasdien vartojant po 250 miligramų magnio biglicinato, pagerėja miegas.

Tai sutampa su 2021 m. atliktos trijų tyrimų, kuriuose dalyvavo 151 vyresnio amžiaus suaugęs asmuo, sergantis nemiga, apžvalgos išvadomis. Apžvalgoje nustatyta, kad dalyviai, kurie 3–8 savaites vartojo nuo 320 iki 729 miligramų magnio citrato arba magnio oksido, užmigo maždaug 17 minučių greičiau ir miegojo maždaug 16 minučių ilgiau nei placebo grupėje.

Tačiau tyrėjai pripažino, kad kai kurios išvados buvo silpnos, todėl bet kokios galimos rekomendacijos, pagrįstos gautais rezultatais, nėra tokios tvirtos, kaip norėtųsi.

Panašūs rezultatai gauti vyresnio amžiaus suaugusiesiems, vartojantiems magnio biglicinatą nuo nemigos, teigė dr. Todas Coopermanas, nepriklausomo sveikatos ir mitybos produktų testuotojo ir vertintojo „ConsumerLab.com“ prezidentas.

Jei su maistu negaunate pakankamai magnio (o tai yra dažna), su tuo susiję miego sutrikimai yra įmanomi, teigė S. Cassetty. Daugeliui žmonių magnio papildų vartojimas paprastai nekelia jokios žalos.

Nepaisant to, prieš pradėdami vartoti maisto papildus, visada pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte žalingo poveikio, pabrėžė A. Shelgikar.

„Vien todėl, kad kažkas yra natūralus, dar nereiškia, kad tai saugu“, – sakė S. Cassetty.

Ekspertai teigia, kad žmonės, sergantys inkstų, širdies ir kraujagyslių ar virškinimo trakto ligomis arba turintys mažą kaulų tankį, turėtų būti ypač atsargūs. Kai inkstai negali pilnu pajėgumu filtruoti ir išskirti maistinių medžiagų, magnio papildai gali nulemti nesaugų mineralo kiekį kraujyje.

Vartojant daugiau nei 350 miligramų papildomo magnio, gali pasireikšti magnio toksiškumas. Atsiranda simptomai – žemas kraujospūdis, vėmimas, nereguliarus širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir širdies sustojimas.

Jei turite miego problemų, pirmiausia įsivertinkite savo įpročius, o ne skubėkite ieškoti stebuklingos priemonės, patarė S. Cassetty.

Jei miego įpročių gerinimas nepadeda, po kelių savaičių verta pasitarti su gydytoju arba miego specialistu, kad išsiaiškintumėte, ar neturite sveikatos problemų, kurias maisto papildai tik „paslėpti“, bet ne išspręsti.