Išmokite kaip maldą: lengvi būdai sudeginti pilvo riebalus

„Šis matmuo yra svarbus svarbus kūno masės indekso (KMI) papildinys ir dažną motyvuoja labiau, nes juosmens apimtis gali mažėti net ir tada, kai svarstyklių rodmenys nesikeičia“, – sako dietologė Amy von Sydow Green.

Moterims juosmens apimtis mažesnė nei 80 centimetrų, o vyrams – mažesnė nei 94 cm, yra puikus variantas. Tačiau jei ji didesnė, galbūt vertėtų pabandyti ją sumažinti.

Daugelis žmonių nori atsikratyti visceralinių riebalų, nes jiems nepatinka, kaip jie atrodo. Tačiau tai nėra tik estetinė problema.

Amy von Sydow Green mano, kad svarbiausias rodiklis yra juosmens apimtis. „Pilvo riebalai yra metaboliškai aktyvūs, jie gamina hormonus ir uždegimines medžiagas, kurios veikia visą organizmą. Tyrimai rodo, kad pilvo riebalai yra susiję su padidėjusia širdies ligų, 2 tipo diabeto ir net demencijos rizika.

Todėl svarstyklės, pasak dietologės, neparodo visos tiesos.

„Liemens apimties matavimas yra vienas geriausių būdų stebėti pilvo riebalus, o lengviausias būdas tai padaryti – naudoti matavimo juostelę. Ją pridėti reikia bambos aukštyje“, – paaiškina Amy von Sydow Green.

Greiti sprendimai nepadeda atsikratyti pilvo riebalų, priduria ji.

Sutinku daug pacientų, kurie nori greitai atsikratyti pilvo. Tačiau geriausiai veikia kasdieniai įpročiai, kurių laikomasi ilgą laiką. Suprantu, tai nėra patraukliai skambanti formulė, bet jos veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai.

Dietologė teigia, kad pilvo riebalai susiję ne tik su mityba, fiziniu aktyvumu, bet ir miegu.

„Miegas yra bene labiausiai neįvertintas veiksnys, kalbant apie pilvo riebalus. Tyrimai rodo, kad suaugusieji, kuriems trūksta miego, yra labiau linkę turėti pilvo riebalų. Prastas miegas veikia grelino ir leptino – hormonų, kurie kontroliuoja alkį ir sotumą, – kiekį, todėl neišsimiegoję valgome daugiau“, – paaiškina Amy von Sydow Green.

Gydytojai pastebi, kad maistas, kuriame gausu baltymų, padeda lengviau pasisotinti, todėl žmonės rečiau persivalgo. Baltymų yra kiaušiniuose, pieno produktuose, žuvyje, vėžiagyviuose, mėsoje ir paukštienoje. Taip pat ankštiniuose augaluose, riešutuose ir sėklose.

„Valgyti baltymus – ne mada, o svarbus mitybos patarimas“, – pabrėžia medikė.

Mankštos poveikis pilvo riebalams – patvirtintas tyrimais.

„Mankšta gali sumažinti visceralinius riebalus net ir nesikeičiant kūno svoriui. Tačiau iš pacientų patirties matau, kad geriausias rezultatas būna, kai deriname abu šiuos dalykus – baltymų bei skaidulų turtingą mitybą ir reguliarią mankštą“, – sako Amy von Sydow Green.

Tuo pačiu nederėtų pulti į kraštutinumus. Gydytoja pabrėžia, kad nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, nustoti valgyti duoną, makaronus, ryžius.

„Reikia ne išbraukti iš mitybos raciono, o pasirinkti tinkamos rūšies angliavandenius. Bulvės, visagrūdžiai ryžiai, ankštiniai augalai ir daržovės yra puikus pasirinkimas. Jie suteikia skaidulų, naudingų maistinių medžiagų ir leidžia pasisotinti“, – pabrėžia dietologė.

Yra keletas įprastų produktų, kuriuos valgyti derėtų itin saikingai. „Tai – greitai skaldomi angliavandeniai, esantys baltoje duonoje, saldžiuose gėrimuose ir traškučiuose. Jie suteikia mažai maistinių medžiagų, „neužmuša“ apetito, bet turi daug kalorijų. Ilgalaikėje perspektyvoje tai gali prisidėti prie pilvo riebalų kaupimosi“, – sako gydytoja.

Ji pataria kuo dažniau valgyti namie pasigamintus patiekalus. Greitai paruošiamuose pusfabrikačiuose yra daug pridėtinio cukraus, druskos ir riebalų, o tai sutrikdo organizmo gebėjimą pajusti sotumą.

„Kai patys gaminame sau, paprastai suvalgome daugiau baltymų ir daržovių“, – pastebi dietologė.

Pridėtinis cukrus, ypač fruktozė, esanti gazuotuose gėrimuose ir sultyse, prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi.

„Jis beveik išimtinai metabolizuojamas kepenyse ir lengvai paverčiamas riebalais. Nepatariu nuolat skaičiuoti kalorijų, nors kai kuriems tai yra gera pagalba. Tačiau vertėtų permąstyti saldžių gėrimų vartojimą, nes jie suteikia kalorijų be sotumo.

Alkoholis taip pat prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi.

„Jis yra gana kaloringas. Tyrimai rodo, kad yra aiškus ryšys tarp alkoholio suvartojimo ir pilvo riebalų kiekio tiek vyrams, tiek moterims“, – pabrėžia Amy von Sydow Green.

1. Nėra greito sprendimo. Suformuoti ilgalaikiai įpročiai – gudrybė, padėsianti kontroliuoti pilvo riebalus.

2. Baltymai su kiekvienu valgiu paskatina sotumo jausmą ir sumažina potraukį cukrui.

3. Tinkami angliavandeniai, tokie kaip bulvės, pilno grūdo ryžiai, ankštiniai augalai ir daržovės, suteikia skaidulų ir maistinių medžiagų.

4. Kuo daugiau skaidulų, tuo geriau.

5. Sumažinkite baltos duonos, saldžių gėrimų ir traškučių vartojimą.

6. Kuo dažniau gaminkite maistą patys.

7. Alkoholis taip pat prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi.

8. Reguliari mankšta duoda puikių rezultatų.

9. Išsimiegokite.

10. Valdykite stresą. Tuomet bus mažiau pagundų užkandžiauti ir valgyti nedemėsingai.