Alkoholis nėra migdomieji
Įprotis vartoti alkoholį nusiraminimui ir geresniam užmigimui taikomas labai plačiai, tačiau įsitikinimas, kad jis tikrai gerina miegą – klaidingas. Nors alkoholis iš tiesų gali pagreitinti užmigimą, tačiau jis reikšmingai pablogina REM (greitų akių judesių) miego stadiją ir padažnina prabudimus naktį. Įrodyta, kad alkoholis blogina bendrą miego architektūrą – nors jo vartojimu siekta išsimiegoti geriau, dažniausiai pabundama visiškai nepailsėjus ir... dar su pagiriom.
Vakarienė – bent dvi – tris valandas prieš miegą
Susiję straipsniai
Sunkus ir riebus maistas suaktyvina virškinimo procesus, todėl pakyla kūno temperatūra. Miegui reikia ramios ir besiilsinčios virškinimo sistemos bei sumažėjusios kūno temperatūros, todėl sunki ir gausi vakarienė, siekiant kokybiškai pailsėti – gana blogas pasirinkimas.
Apsiribokime lengva, sveika ir maistinga vakariene, kuri turėtų būti suvalgoma bent tris valandas prieš miegą. Jei miegoti einame šiek tiek vėliau, visai verta laikytis taisyklės, kad nuo dvidešimt pirmos valandos geriau nieko nebevalgyti. Vakarienei puikiai tiks liesa mėsa, žuvis, keptos daržovės, troškiniai bei kiti sveiko maisto pasirinkimai. Labiausiai netinkamas sunkiai virškinamas, riebus, aštrus ir keptas maistas.
Vakarinis užkandis – triptofano šaltinis
Jei vakare dar norisi užkąsti, verta rinktis nedidelius ir virškinimo sistemos neapsunkinančius maisto produktus, savo sudėtyje turinčius triptofano – nepakeičiamosios aminorūgšties, svarbios tiek serotonino, tiek melatonino sintezei (melatoninas sintezuojamas iš serotonino, dar vadinamo „laimės hormonu“). Duomenys rodo, kad gerais triptofano šaltiniais laikomos avižos, jogurtas, pienas, bananai, riešutai. Tad visai tiktų avižinė košė su bananais, o su riešutais, žinoma, vakarais reikėtų elgtis atsargiau.
Trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės
Vos dešimt – dvidešimt minučių trunkantis pasivaikščiojimas po vakarienės padeda sumažinti stresą ir po truputėlį paruošti organizmą poilsio režimui. Lengvas fizinis aktyvumas gryname ore padeda „pravėdinti“ mintis, gauti daugiau deguonies ir geriau pasiruošti nakties miegui.
Intensyvių treniruočių prieš miegą vengimas
Duomenys rodo, kad vėlyvu metu atliekamas didelio intensyvumo judėjimas kelia ne tik kūno temperatūrą, bet ir skatina kortizolio bei adrenalino sintezę (tai gana dideli gero nakties poilsio priešai). Taigi judėjimas likus porai valandų iki miego turi būti lengvas, ne per intensyvus, kitaip galima tik nutolinti užmigimą.
Lengva joga ir tempimo pratimai – kelias į geresnį miegą
Švelnūs tempimo pratimai ir (arba) restoratyvinė joga, kaip jau žinoma, turi labai naudingą geram miegui savybę – šios praktikos aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už nusiraminimą, atsipalaidavimą, poilsį.
Dar vienas natūralus būdas miego kokybei gerinti
LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miego kokybei pagerinti. Šis vaistinis preparatas vartojamas pagal nurodytas indikacijas, pagrįstas išimtinai ilgalaikio vartojimo patyrimu. Visada būtina vartoti šį vaistą tiksliai kaip aprašyta jo pakuotės lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas.
Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai. Rekomenduojama dozė yra: suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams – viena minkštoji kapsulė vieną kartą per parą. Minkštąją kapsulę reikia nuryti nesukramtytą užsigeriant pakankamu skysčio kiekiu (geriausia stikline vandens). Jeigu simptomai išlieka po vaisto vartojimo dvi savaites, reikia kreiptis į gydytoją arba kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.