Penki kasdieniai įpročiai, labiausiai kenkiantys gerai miego kokybei
- Nereguliarus miego ir darbo režimas.
- Kai keliamasi ir einama miegoti skirtingu metu, organizmui tampa beveik neįmanoma palaikyti vientiso ir normalaus cirkadinio ritmo. Tad nuo ko reikėtų pradėti? Nepaisant to, kad vakar nuėjote miegoti vėliau, kelkitės tuo pačiu metu, o kitą vakarą pasistenkite lovoje būti iki dvidešimt antros valandos. Dar geriau, jei iki dešimtos valandos vakaro užmigsite – teigiama, kad miegas pats kokybiškiausias būna būtent pirmojoje nakties dalyje. Naujausi tyrimai rodo, kad organizmas patiria stresą, kai miegoti einama vėliau nei dvidešimt trečią valandą vakaro, tad, kaip ir minėjome prieš tai, nukeliauti į sapnų karalystę būtų geriausia dar prieš dvidešimt antrą valandą vakaro.
Susiję straipsniai
- Ilgi numigimai dienos metu, viršijantys penkiolika – dvidešimt minučių, gali labai išderinti nakties miegą.
- Dar blogiau, jei dienos metu miegama po 15–16 val. Trumpi numigimai iki penkiolikos – dvidešimt minučių, „atliekami“ iki 15 val. dienos metu gali netgi padėti, kai asmenį kamuoja didesnis dieninis nuovargis ir smegenų rūkas, bet svarbu „nepadauginti“. Tad kokia pagrindinė žinutė? Jei trumpas miegas dienos metu gerina savijautą, būtina numigti ne vėliau kaip iki penkioliktos valandos dienos ir tik labai trumpai, kitaip gali nukentėti artėjančios nakties poilsio kokybė.
- Per mažas kiekis fizinės veiklos dienos metu taip pat gali pakenkti naktinio miego kokybei.
- Labai svarbu kasdien judėti ir užsiimti aktyvesne fizine veikla bent po trisdešimt minučių. Tai padeda gerinti kraujotaką, nuotaiką, deguonies pasisavinimą smegenyse, palaikyti gerą bendrąją fizinę ir emocinę asmens būklę. Labai gerai, kai sportuojama lauke ir gaunama ne tik gryno oro, bet saulės šviesos, ypač pirmoje dienos pusėje; mat tyrimais įrodyta, kad kasdienė natūralios dieninės šviesos ekspozicija padeda palaikyti geresnę miego kokybę.
- Vis dėlto per intensyvi fizinė veikla, atliekama vėlai vakare, gali turėti priešingą efektą nei optimalus judėjimas dienos metu – aktyvus sportas vėlyvu metu miegui gali netgi pakenkti.
- Dėl šios priežasties rekomenduojama neužsiimti intensyviu sportu iki nakties poilsio likus bent kelioms valandoms. Tad vizitų į sporto klubą ar grupines treniruotes tikrai nerekomenduojama planuoti vėlai vakare – tai gali išderinti normalų miego režimą.
- Darbas ir mokymasis bei studijavimas lovoje gali pakenkti smegenų suvokimui, kad lova siejama tik su naktiniu poilsiu.
- Dienos metu nerekomenduojama lovoje užsiimti kitomis veiklomis, nes tai gali pakenkti normaliam naktiniam poilsiui. Nors daugybė asmenų valgo, skaito ir dirba lovoje, pasirodo, kad tai nėra pats geriausias įprotis, nes smegenys gali tiesiog „susipainioti“ ir lovos nebematyti, kaip pačios patikimiausios miego, poilsio ir atsipalaidavimo vietos.
Kamuoja lengva nemiga?
- Lengvos nemigos atveju gali būti naudingi augaliniai vaistiniai preparatai. LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miego kokybei pagerinti. Šis vaistinis preparatas vartojamas pagal nurodytas indikacijas, pagrįstas išimtinai ilgalaikio vartojimo patyrimu.
- Visada būtina vartoti šį vaistą tiksliai kaip aprašyta jo pakuotės lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
- Rekomenduojama dozė yra: suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams – viena minkštoji kapsulė vieną kartą per parą. Minkštąją kapsulę reikia nuryti nesukramtytą užsigeriant pakankamu skysčio kiekiu (geriausia stikline vandens).
- Jeigu simptomai išlieka po vaisto vartojimo dvi savaites, reikia kreiptis į gydytoją arba kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.