Kasdienis dėmesys laikysenai
Laikysena – taip pat labai svarbi. Rekomenduojame ją stebėti kiekvieną akimirką – ne tik sėdint ar stovint, bet ir kilnojant daiktus. Tyrimais įrodyta, kad netinkamai laikysena labai ženkliai padidina ūminių raumenų traumų tikimybę, tarkime, neteisingai keliant itin sunkius nešulius.
Raumenų apšilimas prieš kiekvieną aktyvesnę veiklą
Susiję straipsniai
Užtenka vos penkias minutes trunkančio apšilimo, kad raumenys prieš tokias veiklas kaip slidinėjimas, krepšinis, kraustymasis ir t.t. būtų tinkamai paruošti. Apšilimui labai tinka pritūpimai, lengvas bėgimas vietoje, šokinėjimas per virvutę ir panašiai. Taigi vos penkios minutės per dieną gali apsaugoti nuo skausmingų patempimų ar net... raumenų plyšimų.
Subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis
Labai svarbu užtikrinti pakankamą organizmo dehidrataciją. Suaugusiems asmenims per dieną reikia apie apie 2 – 2,5 litro vandens (tai atitinka šešias – aštuonias stiklines).
Vyrams gali reikėti iki trijų litrų vandens per dieną, moterims vidutiniškai užtenka apie 2,2 litro per dieną. Jei asmuo intensyviai sportuoja ar stipriai karščiuoja (ar esant tam tikroms kitoms būklėms) vandens gali reikėti daugiau.
Normaliai raumenų funkcijai taip pat labai svarbus pakankamas baltymų kiekis, tad rekomenduojame valgyti pakankamai liesos mėsos, pieno produktų, ankštinių daržovių ir žuvies. Raumenų veiklai būtinas pakankamas kasdienis mineralų ir vitaminų gavimas – svarbu paminėti magnį, kalcį, kalį, B grupės vitaminus, vitaminą D ir kt.
Gera miego kokybė būtina normaliam raumenų poilsiui ir darbui
Duomenys rodo, kad septynias – devynias valandas trunkantis kokybiškas miegas padeda tinkamai atsistatyti raumenų skaiduloms, todėl reikšmingai sumažėja dienos metu patiriamų ūminių traumų rizika. Be to, tinkamai pailsėję raumenys yra pajėgesni ir geriau atlieka savo funkciją.
Įsiklausymas į organizmo siunčiamus signalus
Reikia nuolat klausytis kūno siunčiamų signalų. Tarkime, skausmas praneša, kad reikėtų sustoti ir per daug savęs nespausti, nes galima sulaukti dar didesnės žalos ar net sunkios ūminės raumenų traumos.
Pavyzdžiui, švelnus, vos jaučiamas raumenų diskomfortas po aktyvesnės fizinės veiklos ar krūvio gali būti visiškai normalus reiškinys, tačiau būtina pabrėžti, kad aštrus ir veriantis skausmas praneša apie būtinybę sustoti ir paklausti savęs, kas nutiko ir kaip reikėtų sau padėti.
Reikia žinoti, kad būtent sustojimas laiku padeda išvengti sunkiausių ūminių raumenų traumų.
O ką daryti, jei ūminė raumenų trauma vis dėlto aplankė ir Jus?
Ūmus raumenų skausmas kartais būna toks stiprus, kad skubi ir veiksminga pagalba – tiesiog būtina. Dolmen skirtas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei. Jis vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų ar sąnarių skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti.
Šis vaistas skirtas suaugusiems pacientams. Dolmen 25 mg geriamasis tirpalas paketėlyje – patogus būdas numalšinti raumenų skausmą, kad ir kur bebūtumėte, nes juos galima vartoti net prieš valgį, nereikia užgerti skysčiais. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.