Reguliariam fiziniam aktyvumui – TAIP!
Statistiniai duomenys ir klinikinių tyrimų rezultatai rodo, kad reguliarus lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis gali padėti pagerinti nuo dismenorėjos kenčiančios moters gyvenimo kokybę. Puikiai tiks tiek aerobiniai pratimai (pavyzdžiui, spartesnis vaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas), tiek tempimo ar jogos pratimai.
Duomenys rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas, trunkantis bent keturiasdešimt penkias minutes ir atliekamas bent tris kartus per savaitę padeda efektyviai sumažinti mėnesinių skausmus. Kaip? Fiziniai pratimai ne tik gerina kraujotakos procesus, bet ir mažina uždegimą skatinančių medžiagų – prostaglandinų – sintezę/ poveikį.
Susiję straipsniai
Negana to, gerėja ir moters nuotaika. Rezultatas – sumažėję spazmai bei skausmo pojūtis ir dėl to pagerėjusi gyvenimo kokybė. Nepamirškime ir teigiamų kūno formų pokyčių, kurie gali labai maloniai nustebinti. Juk nauda – bent keleriopa, ar ne?
Imbiero galia
Imbiero šakniastiebis – ryškių priešuždegiminių savybių turinti ir nuo seno vartojama vaistinė augalinė žaliava. Ji pasižymi prostaglandinų sintezę slopinančiu poveikiu. Būtent prostaglandinai siejami su skausmingais spazmiškais gimdos susitraukimais, kurių intensyvumas gali būti nuo vos lengvai juntamo iki sunkiai pakeliamo, darbingumą ir kasdienę veiklą ribojančio sunkumo. Kai kurie duomenys rodo, kad imbiero šakniastiebyje esančios medžiagos gali veikti panašiu efektyvumu, kaip ir nesteroidiniai vaistiniai preparatai nuo uždegimo (NVNU) – ypač kalbant apie mėnesinių skausmus, kuriems dažniausiai būdinga būtent uždegiminė prigimtis.
Šilumos terapijai – dar vienas TAIP!
Šildančios pagalvėlės, pūslės, karšto vandens pripildyti buteliai ar tiesiog karšta vonia (dėmesio – niekas negali būti per karšta) gali būti labai paprasti, bet veiksmingi metodai, siekiant sumažinti per mėnesines jaučiamus skausmus. Tyrimai rodo, kad šilumos terapija – visiškai natūralus ir daugumai moterų saugus metodas, padedantis sumažinti menstruacijų skausmus be vaistinių preparatų, nors pats poveikis gali būti labai panašus į tam tikrų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo poveikį.
Kaip veikia šiluma? Pasirodo, ji veiksmingai atpalaiduoja gimdos raumenis ir gerina kraujotaką – to gali visiškai pakakti nesunkiems mėnesinių skausmams malšinti.
Akylesnis dėmesys mitybai – rūpestis savimi kasdien
Kai kurios medžiagos, esančios maiste arba kokybiškuose maisto papilduose, gali padėti veiksmingai kovoti su mėnesinių skausmais. Mitybos koregavimas gali turėti teigiamą poveikį ne tik trumpalaikiu, bet ir ilgalaikiu požiūriu. Taigi į ką reikėtų atkreipti akylesnį dėmesį?
Omega – 3 riebalų rūgštys (daugiausiai – riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje bei riebesniuose augaliniuose produktuose, pavyzdžiui, riešutuose) – pasižymi puikiu priešuždegiminiu poveikiu, dėl kurio mažėja spazmai ir skausmas.
Vitaminas E (daugiausiai – kviečių gemalų aliejuje, saulėgrąžų aliejuje bei sėklose ir migdoluose) – tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino E gavimas su maistu ir papildomas jo vartojimas prieš mėnesines gali padėti ne tik sumažinti skausmus, bet ir kraujavimo gausumą/ intensyvumą. Magnis (daugiausiai – moliūgų ir sezamų sėklose bei kokybiškuose nesaldintuose kakavos milteliuose, tikrame juodajame šokolade) – galima drąsiai vadinti supermedžiaga, kuri moterims – itin vertinga.
Magnis veiksmingai mažina raumenų skausmus, turi atpalaiduojantį, lengvai nuskausminantį poveikį (gimdos spazmų atveju). Teigiamas poveikis ypatingai ryškus tuomet, kai magnio organizmas stokoja. Jei mityba nepakankama, galima vartoti maisto papildus, tačiau dėl tinkamų dozių, galimų sąveikų, farmacinės formos ir veikliųjų medžiagų derinių pasirinkimų reikėtų būtinai pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
Klinikiniais tyrimais įrodytas poveikis ir sprendimai
Yra kelios mokslu įrodytos mėnesinių skausmų mažinimo priemonės – nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir hormoninė kontracepcija. Antroji galimybė tinkama tikrai ne visoms moterims, be to, ne visos moterys pageidauja vartoti hormoninę kontracepciją. Tuo tarpu pirmoji priemonė, t.y., NVNU, pasitelkiama ir vartojama gana plačiai; ypač tuomet, kai natūralių skausmo mažinimo priemonių nepakanka ir reikia greitai, veiksmingai bei saugiai atstatyti prarastą darbingumą.
Dolmen skirtas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei. Jis vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų ar sąnarių skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti.
Šis vaistas skirtas suaugusiems pacientams. Dolmen 25 mg geriamasis tirpalas paketėlyje – patogus būdas numalšinti mėnesinių skausmą, kad ir kur bebūtumėte, nes juos galima vartoti net prieš valgį, nereikia užgerti skysčiais. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.