Kada padidėja raumenų skausmo po sporto tikimybė?
Ar po sporto bei aktyvesnės fizinės veiklos skaudės raumenis priklauso nuo kelių faktorių. Dažniau uždelstas raumenų skausmas pasireiškia tuomet, kai:
- Treniruotė buvo didesnio nei įprasta intensyvumo;
Susiję straipsniai
- Buvo įdarbinami raumenys, kurie ilgą laiko buvo „aptingę“ ir nedirbo;
- Buvo atlikta daugiau ekscentriniais vadinamų judesių, pavyzdžiui, lėtai nuleidinėjant svorius, atliekant pritūpimus, prisitraukimus ar leidžiantis nuo kalno.
Ką daryti, kad po sporto neskaudėtų raumenų?
Nors raumenų skausmas po intensyvesnės treniruotės ar fizinio aktyvumo laikomas gana normaliu reiškiniu, kartais jis būna toks stiprus, kad tampa sunku atlikti net pačius minimaliausius judesius. Rekomenduojame imtis tam tikrų profilaktinių priemonių, kad šio diskomforto tikimybė būtų kuo mažesnė.
Štai keletas naudingų patarimų. Svarbu:
- Tinkamai apšilti prieš treniruotę. Bent penkias – dešimt minučių reikėtų skirti taisyklingam raumenų „sušildymui“, pavyzdžiui, tempimo pratimams, šuoliukams, bėgimui vietoje. Taisyklingas apšilimas padeda pagerinti kraujotakos procesus ir tinkamai paruošti raumenis artėjančiam didesnio intensyvumo fiziniam krūviui.
- Baigus treniruotę būtina tinkamai atvėsti ir atlikti tempimo pratimus. Tam, kaip ir apšilimui prieš treniruotę, reikėtų skirti bent penkias – dešimt minučių. Tiems, kam tempimo pratimai nepriimtini, gali rinktis aktyvesnį atvėsimo būdą, tarkime, lengvai pasivaikščioti ar lėtai paminti dviratį.
- Reikia gerti pakankamai skysčių, mat vandens trūkumas (dehidratacija) didina raumenų skausmą, įtampą ir kenkia normaliai raumeninių skaidulų funkcijai. Vandenį reikia gerti ir prieš, ir po treniruotės, o treniruotės metu rekomenduojama lengvai gurkšnoti – tai itin svarbu tuomet, kai gausiai ir intensyviai prakaituojama.
- Svarbu rūpintis tinkama mityba. Po treniruotės praėjus 30–60 minučių reikėtų suvalgyti baltymingo ir sveikųjų angliavandenių turinčio maisto.
Puikiai tiks jogurtas ar varškė su vaisiais, baltymų kokteilis su bananu ar pan. Baltymai pasižymi tuo, kad padeda lengviau atsistatyti raumeninėms skaiduloms, o angliavandeniai suteikia energijos tolimesnėms veikloms.
Į kasdienę mitybą taip pat verta įtraukti maisto produktų, kurie mažina uždegiminius procesus – puikiai tiks įvairios uogos, vaisiai, žaliosios daržovės, ciberžolė ir imbieras bei gerosiomis riebalų rūgštimis turtinga riebioji žuvis ar linų sėmenys.
- Po intensyvios treniruotės raumenims reikėtų leisti pailsėti bent vieną – dvi paras. Raumenų regeneracijai taip pat padeda masažai, voleliai, šiltas dušas ar vonia su druskomis. Puikiai tinka Epsom druska (kuri dar vadinama magnio sulfatu).
Tai yra visiškai natūrali, gamtoje išgauta mineralinė medžiaga. Joje yra magnio, sieros ir deguonies bei gali būti pridėta kitų raumenų atsipalaidavimui naudingų medžiagų.
- Tempimo pratimus galima atlikti ir kitą dieną po intensyvios treniruotės.
- Geras miegas – būtinas raumenų poilsiui ir sėkmingai regeneracijai.
- Jei reikia, galite vartoti kokybiškų maisto papildų. Itin naudingas magnis, kuris natūraliai mažina raumenų įsitempimą bei padeda nuo mėšlungio.
Raumenų sveikatai taip pat labai svarbus vitaminas D bei B grupės vitaminai. Jei mityboje riebios žuvies nepakanka, tuomet naudinga Omega-3 vartoti papildomai.
Kaip greitai ir veiksmingai sumažinti raumenų skausmo sukeliamą diskomfortą?
Ūmus raumenų skausmas kartais būna toks stiprus, kad skubi ir veiksminga pagalba – tiesiog būtina. Dolmen skirtas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei.
Jis vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų ar sąnarių skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti. Šis vaistas skirtas suaugusiems pacientams.
Dolmen 25 mg geriamasis tirpalas paketėlyje – patogus būdas numalšinti raumenų skausmą, kad ir kur bebūtumėte, nes juos galima vartoti net prieš valgį, nereikia užgerti skysčiais. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
Kaip žinoti, kad tai jau nėra įprastas raumenų skausmas?
Yra tam tikrų požymių, rodančių, kad skausmas nėra įprastas ir normalus, nors gali atrodyti, kad tai tik uždelstas raumenų skausmas po aktyvios fizinės veiklos. Į gydytoją reikėtų kreiptis tuomet, kai:
- Skausmas itin stiprus ir sunkiai pakeliamas bei beveik nenumalšinamas nereceptiniais vaistiniais preparatais;
- Intensyvus skausmingumas trunka ilgiau kaip penkias dienas ir visai nemažėja;
- Stebimas tinimas, kraujosruvos, paraudimai ir (arba) ribojami normalūs judesiai;
- Manoma, kad patirta raumenų trauma ar plyšimas.