Šiandien savo patirtį į teatro sceną perkėlusi menininkė siekia padrąsinti moteris nebijoti ieškoti pagalbos, tačiau svarbią žinutę siunčia ir vyrams, primindama, kad šiuo sudėtingu laikotarpiu jų supratimas, kantrybė ir palaikymas yra ypač reikalingi.
Šeštadienio popietę „Lietuvos ryto“ televizijos žiūrovus prie ekranų kvies sveiko gyvenimo būdo laida „Gyvenimas priklauso tau“, kurioje laukia atviras pokalbis su režisiere ir aktore Redita Dominaityte. Menopauzės laikotarpio iššūkius patyrusi moteris savo asmeninę patirtį perkėlė ir į teatro sceną, siekdama paskatinti drąsiau kalbėti apie šį gyvenimo etapą. Pasak Reditos, viena didžiausių jos pastebėtų problemų – iš ankstesnių kartų paveldėtas įprotis kentėti tyliai, nesiskųsti ir su sunkumais tvarkytis pačioms, nors aktorė kaip tik pabrėžia, jog menopauzės metu svarbu neužsisklęsti ir nebijoti ieškoti pagalbos.
„Mes daug ką atsinešame iš savo tėvų ir, pavyzdžiui, mano karta yra kentėtojų, nes buvome mokomi pakentėti, nesiskųsti, slėpti savo jausmus. Tačiau ateina laikas suprasti, kad to daryti nebereikia. Neseniai pradėjau organizuoti moterų susitikimus „Pauzė su Redita“, kuriuose jos gali atvirai pasikalbėti. Ir žinote, ką daugelis įvardija kaip didžiausią sunkumą? Tai, kad joms apskritai buvo sunku prisiversti ateiti. Tai yra tam tikra depresijos forma, nes kaip mes pradėsime spręsti problemą, jeigu moteris tenori slėptis po pagalve? Taip ilgainiui nutrūksta ryšiai su draugėmis, nutolsta vyras ir galiausiai ji lieka visiškai viena“, – pasakoja aktorė.
Rūta MUR – apie pabėgimą gyventi į vienkiemį miške ir tai, kodėl nuo viešumos saugo mylimąją
Apie menopauzę Redita šiandien kalba ne tik kaip apie visuomenėje vis dar nepakankamai aptariamą temą, bet ir kaip apie vieną sunkiausių savo gyvenimo laikotarpių. Aktorė neslepia, kad prasidėję hormoniniai pokyčiai ją užklupo nepasiruošusią, todėl šį etapą ji prisimena kaip klaikų laiką, kai teko iš naujo mokytis suprasti savo kūną, jausmus ir poreikius.
„Labai aiškiai prisimenu, kaip stipriai mane paveikė ta vadinamoji nulinė būsena. Moters gyvenimas susideda iš ciklų, prie kurių esame įpratusios, ir staiga vieną dieną viskas pasikeičia. Tarsi kardiogramoje, kurioje visada matydavai bangas, staiga atsiranda tiesi linija. Man tai buvo didžiulis šokas, nebežinojau, myliu ar nemyliu, noriu ar nenoriu ir kaip apskritai dabar gyventi. O kur dar karščio bangos, kurios man buvo tikra tragedija. Atrodydavo, kad kūno temperatūra pakyla iki 40 laipsnių, visa degi, parausti, prakaitas tiesiog žliaugia. Ir taip po tris kartus per dieną. Tai siaubingai išsekina organizmą. Jauti, kad kontrolė slysta iš rankų ir visko, ką iki tol buvai išmokusi, tenka mokytis iš naujo. Juk su amžiumi ir branda jau turėtum būti išmokusi visas gyvenimo pamokas, o čia staiga vėl prasideda pradžiamokslis“, – prisimena Redita.
Susiję straipsniai
Ieškodama būdų palengvinti išgyvenamus simptomus, Redita išbandė ne vieną priemonę, bet didžiausią palengvėjimą pajuto pradėjusi aktyviai sportuoti. Vis dėlto ilgainiui ji suprato, kad kasdien skirti tiek laiko ir jėgų sportui tiesiog negali, todėl ryžosi hormonų terapijai, kuri, pasak jos, padėjo susigrąžinti energiją ir gyvenimo džiaugsmą.
„Kai pradėjau domėtis, kaip galėčiau sau padėti, susidūriau su labai negatyvia nuomone. Žinoma, yra įvairių priemonių, maisto papildų, taip pat fizinis aktyvumas, kuris menopauzės laikotarpiu gali labai padėti. Daug važinėjau dviračiu ir pastebėjau, kad karščio bangos liovėsi. Tada supratau, kad fizinis krūvis yra vienas iš natūralių būdų pagerinti savo savijautą, bet iš savo amžiaus perspektyvos aš negaliu kasdien numinti po 60–70 kilometrų, o jei nuolat sportuosiu dideliais krūviais, tai kitaip nieko kito gyvenime nedarysiu. Tada man padėjo hormonų terapija ir šiandien jaučiuosi kaip torpeda“, – džiaugiasi aktorė.
Redita sako, kad iš asmeninės patirties gimęs spektaklis tapo savotiška protesto forma, leidusia menine kalba prabilti apie tai, ką daugelis moterų vis dar linkusios nutylėti, tačiau ji supranta, kad ne kiekviena turi galimybę ar drąsos taip atsiverti. Būtent tuomet svarbus tampa artimųjų, o ypač gyvenimo partnerio, palaikymas, tad aktorė, kreipdamasi į vyrus, duoda jiems patarimą.
„Nepalikite savo moters vienos šiame etape. Pabandykite suprasti, kad ji išgyvena fiziologinius ir psichologinius pokyčius, kurių pati negali kontroliuoti ar pakeisti. Be to, gyvenimas susideda ne tik iš gražių akimirkų, kai esame laimingi ir sveiki. Pasitaiko ir sudėtingų etapų, kuriuos turime išgyventi kartu. Todėl jei matote, kad moteriai sunku kalbėti apie savo savijautą, patys paklauskite, kas negerai. Svarbiausia – nuoširdus pokalbis. Tik kalbėdamiesi galite išgirsti ir suprasti, ką ji išgyvena. Tad linkiu vyrams daugiau tolerancijos, supratimo ir kantrybės“, – pataria Redita.
Apie fizinio aktyvumo svarbą menopauzės laikotarpiu kalba ir kita laidos pašnekovė, sveikatingumo trenerė bei kineziterapeutė Vilma Krušnauskė. Mažėjant estrogenų kiekiui, keičiasi raumenų, kaulų bei jungiamųjų audinių būklė, todėl svarbu prie naujų organizmo poreikių pritaikyti ir fizinį krūvį. Pati šį gyvenimo etapą išgyvenanti specialistė tikina, kad asmeninė patirtis jai padeda geriau suprasti savo klientes ir parinkti joms tinkamiausius pratimus.
„Su amžiumi mažėja estrogenų kiekis, o tai turi įtakos daugeliui organizmo procesų: lėtėja kolageno gamyba, didėja riebalinė masė, mažėja raumeninė. Kadangi pati esu tame periode, tai ir mano auditorija yra panašaus amžiaus. Jaunam treneriui sunku iki galo suprasti, ką jaučia menopauzę išgyvenanti moteris, kodėl ją staiga užplūsta karščio banga ar kodėl pratimas atrodo penkiolika kartų sunkesnis. Todėl treniruotėse stengiuosi suderinti jėgos pratimus, mobilumo lavinimą ir tempimą, kad per tą valandą moterys gautų kuo daugiau naudos savo kūnui“, – pasakoja trenerė.
Kad vien judėjimo gerai savijautai palaikyti kartais nepakanka, Vilmai teko įsitikinti ir pačiai. Prieš kelerius metus užklupusios stuburo problemos net šešioms savaitėms privertė aktyviai sportuojančią moterį sustoti, bet šį laiką ji išnaudojo ieškodama būdų, kaip pagerinti savo būklę. Ypatingą dėmesį specialistė skyrė kolagenui – svarbiam jungiamųjų audinių baltymui. Domėdamasi jo reikšme organizmui, Vilma atrado ir maisto papildus „Cemio Gemzė“, kurių sudėtyje yra I ir II tipo kolageno bei vitamino C, padedančio palaikyti normalų kolageno susidarymą.
„Turėjau daug laisvo laiko, todėl galėjau skaityti, domėtis ir ieškoti būdų, kaip pagerinti savo stuburo būklę. Gilindamasi į šią temą, daug dėmesio skyriau kolagenui. Sužinojau apie I ir II tipo kolageną, jo formas ir vitamino C svarbą, nes jis padeda palaikyti normalią kolageno gamybą organizme. Kolagenas yra viena pagrindinių mūsų jungiamųjų audinių sudedamųjų dalių, svarbi kaulams, raiščiams ir sąnariams, todėl nuo jo kiekio organizme priklauso ir viso kūno būklė“, – sako Vilma.
Menopauzės temą tęsia ir trečioji laidos pašnekovė, 45-erių kraštovaizdžio dizainerė, penkių vaikų mama Kristina Cvilikienė. Kartu su vyru medelyną puoselėjanti ir sodo mokyklą turinti moteris niekada nestokojo energijos, tačiau prieš kelerius metus turėjo pripažinti, kad visko suspėti ir sukontroliuoti neįmanoma. Pirmuosius savijautos pokyčius Kristina pastebėjo maždaug prieš trejus metus. Iš pradžių juos siejo su nuovargiu po paskutinio gimdymo, tačiau prastėjo miegas, keitėsi emocinė būsena, o labiausiai neramino netikėtai atsiradęs smegenų rūkas.
„Visada buvau labai energinga, tačiau vienu metu pradėjau jausti, kad kažkas keičiasi. Net plaukų būklė labai pablogėjo, todėl ėmiau ieškoti priežasčių, kas su manimi vyksta. Labiausiai ko nelaukiau ir nesupratau, ką tai reiškia, buvo vadinamasis smegenų rūkas. Būdavo atvejų, kai nori kažką pasakyti, bet staiga nebegali prisiminti paprasčiausio žodžio. Kartais tokios situacijos atrodydavo juokingos, tačiau kartu keldavo ir pyktį, nes galvodavau, kas gi man čia pasidarė“, – prisimena Kristina.
Supratusi, kad organizme vykstantys pokyčiai savaime neišnyks, Kristina ėmė ieškoti būdų, kaip susigrąžinti ankstesnę savijautą. Pasitarusi su gydytoja, moteris nusprendė išbandyti kompleksinius maisto papildus, tokius kaip „Climenum“, kurių viena iš sudedamųjų dalių yra raudonųjų dobilų izoflavonai. Tyrimai rodo, kad būtent jie gali padėti moterims sumažinti karščio bangas, o magnis ir vitaminas B6 mažina nuovargį, palaiko normalią nervų sistemos veiklą ir reguliuoja hormonų aktyvumą.
„Gydytoja man patarė pradėti nuo maisto papildų, nes svarbu žengti mažais žingsneliais. Pati labai mėgstu nagrinėti produktų sudėtis, todėl atkreipiau dėmesį į raudonuosius dobilus, apie kurių naudą kalbėdavo dar mūsų močiutės. Sudėtyje taip pat radau vitaminų, padedančių mažinti nuovargį, o būtent energijos man tuo metu labiausiai ir trūko. Ilgainiui pastebėjau, kad tapau aktyvesnė, gyvenimas vėl pasidarė šviesesnis, o emocinių svyravimų nebeliko“, – pasakoja Kristina.
„Gyvenimas priklauso tau“ – tai sveiko gyvenimo būdo laida, pasakojanti tikras žmonių istorijas, kaip sveikatos problemos tampa naujos gyvenimo pradžios priežastimi, ir skatinanti reikalingų pokyčių imtis nelaukiant skaudaus lūžio taško. Žiūrėkite kiekvieną šeštadienį 16:30 val. tik per „Lietuvos ryto“ televiziją.