Britų miego ekspertė dr. Deborah Lee siūlo triuką, kuris gali padėti viską padaryti daug lengviau.
„Kūčių vakaras yra stebuklingas, bet jis taip pat gali būti pernelyg jaudinantis mažiems vaikams“, – sakė D.Lee.
„Rami, nuspėjama rutina padeda nuraminti jų suaktyvėjusį protą ir signalizuoja kūnui, kad atėjo laikas pailsėti“, – aiškino ji.
Specialistai ragina švenčių proga nedovanoti gyvūnų: tai gali turėti liūdnų pasekmių
Ankstinkite miegojimo laiką
Savaitę iki Kalėdų pradėkite kas vakarą 10–15 minučių ankstinti vakarinę rutiną.
Susiję straipsniai
„Sumažinkite apšvietimą, sumažinkite triukšmo lygį ir švelniai pereikite prie ramesnių veiklų, pavyzdžiui, skaitymo“, – patarė D.Lee.
Rutina, rutina, rutina
Artėjant Kalėdoms, stenkitės kuo labiau laikytis vaikų rutinos.
„Vaikai jaučiasi saugiausiai, kai jų rutina išlieka pastovi, ypač įdomiomis dienomis, – paaiškino D.Lee. – Šilta vonia, patogios pižamos ir pažįstama pasaka signalizuoja smegenims, kad atėjo laikas miegoti.“
Po 15 val. venkite cukraus ir ekranų
„Energijos turintys užkandžiai ir mėlynosios šviesos poveikis gali padidinti budrumą“, – sakė miego specialistė.
Pabandykite juos pakeisti vaisiais ir šiltu pienu, ir ramiomis veiklomis be ekranų, kad vaikai galėtų atsipalaiduoti.
Išnaudokite energiją
Dauguma vaikų Kalėdų pradeda laukti su advento kalendoriais.
O kur dar šventiniai skanėstai? Labai tikėtina, kad per dieną jūsų mažyliai suvartos daugiau cukraus nei įprastai.
Todėl svarbu pabandyti „išvarginti“ vaikus prieš jiems einant miegoti, kad jie nebūtų pernelyg susijaudinę ir galėtų užmigti.
„Apsvarstykite galimybę po vakarienės pasivaikščioti arba surengti lobio paiešką“, – patarė D.Lee.
Miegamojo aplinka
„Pritemdytas apšvietimas, patogus čiužinys ir šilta patalynė daro didelę įtaką, – sakė miego ekspertė. – Skatinkite vaikus pasirinkti minkštą žaislą ar patogų daiktą, su kuriuo jie galėtų užmigti.“
„Tėvai neturi siekti tobulumo – tiesiog nuoseklus atsipalaidavimas ir rami miego aplinka savaitę prieš Kalėdas gali padėti užtikrinti, kad Kūčių vakaras nesibaigtų nervų išsekimu“, – apibendrino ji.
Parengta pagal thesun.co.uk