1. Saugokite genetinę medžiagą
Su amžiumi telomerai – specialios struktūros chromosomų galuose – trumpėja, didindami ligų riziką. Vis dėlto sveikas gyvenimo būdas skatina telomerazės, fermento, kuris padeda telomerams išlikti ilgiau, aktyvumą. Fizinis krūvis ir subalansuota mityba lėtina ląstelių senėjimo procesą.
2. Gyvenkite sąmoningai
Dešimtmečius trukę tyrimai parodė, kad žmonės, linkę į tvarką, dėmesingumą detalėms ir atsakingą požiūrį į gyvenimą, turi daugiau galimybių gyventi ilgą ir stabilų gyvenimą. Toks mąstymo būdas padeda stiprinti sveikatą ir socialinį bei profesinį stabilumą.
3. Vertinkite gyvą bendravimą
Šilti santykiai su artimaisiais ir draugais daro didelį teigiamą poveikį gyvenimo trukmei. Nenuvertinkit paramos ir emocinio ryšio galios.
4. Apsupkite save pozityvumu
Jūsų aplinkoje esantys žmonės daro įtaką jūsų įpročiams. Jei šalia yra tie, kurie renkasi sveiką gyvenimo būdą, jūs greičiausiai seksite jų pavyzdžiu. Ir atvirkščiai – žalingi įpročiai lengvai plinta per socialinius ryšius.
5. Atsisakykite rūkymo
Rūkymo metimas – vienas iš veiksmingiausių sprendimų gyvenimui pratęsti. Net jei mesite rūkyti brandžiame amžiuje, tai žymiai sumažins ankstyvos mirties riziką.
6. Trumpo dienos miego privalumai
Trumpas dienos poilsis gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus dienos miegas gali palaikyti širdies sveikatą, mažindamas streso lygį.
7. Laikykitės Viduržemio jūros regiono mitybos
Vaisiai, daržovės, neskaldytų grūdų produktai, žuvis ir alyvuogių aliejus – ilgaamžiškumo garantija. Toks racionas sumažina metabolinių sutrikimų ir širdies ligų riziką.
8. Pamokos iš Okinavos gyventojų
Tradicinė japonų virtuvė, kurioje gausu daržovių ir laikomasi principo „sustok, nepersivalgyk“, padeda išsaugoti sveikatą ir ilgaamžiškumą. Kalorijų kiekis lieka mažas, o maistas yra labai sotus.
9. Šeima kaip išlikimo veiksnys
Santuoka ar stabilūs partnerystės santykiai daro teigiamą įtaką sveikatai ir gyvenimo trukmei. Net išgyvenęs skyrybas ar partnerio netektį žmogus gauna daugiau paramos nei tie, kurie lieka vieni.
10. Kontroliuokite savo kūno svorį
Sumažinus antsvorį, galima išvengti daugelio lėtinių ligų. Įtraukite į racioną ląstelienos ir reguliariai sportuokite – tai raktas į sveikatą ir padės atsikratyti kenksmingų visceralinių riebalų.
11. Reguliariai judėkite
Vos 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo gali žymiai sumažinti insulto, diabeto, vėžio riziką ir išsaugoti kognityvines funkcijas.
12. Alkoholį vartokite saikingai
Nedidelis alkoholio kiekis gali būti leistinas, tačiau svarbu laikytis saiko. Normos viršijimas žymiai padidina riziką sveikatai.
13. Kreipkitės į dvasinius šaltinius
Lankymasis religinėse apeigose, dalyvavimas bendruomenės gyvenime ir dvasinė praktika siejama su geresniu imuninės sistemos veikimu ir didesniu palaikymu.
14. Mokėkite atleisti
Slepiama pykčio energija kenkia sveikatai, provokuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligas. Atleidimas, priešingai, padeda sumažinti nerimą ir normalizuoti kraujospūdį.
15. Rūpinkitės saugumu
Daugelio tragiškų atvejų galima išvengti taikant elementarias atsargumo priemones – saugos diržus, apsauginius šalmus ir budrumą buityje.
16. Nepamirškite miego
Lėtinis miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia diabeto, nutukimo ir širdies ligų rizika. Visavertis poilsis padeda kūnui atsigauti ir susidoroti su stresu.
17. Mokėkite valdyti įtampą
Stresas yra neišvengiamas, bet yra būdų jį reguliuoti. Joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai duoda ilgalaikį efektą ir gerina bendrą savijautą.
18. Raskite savo tikslą
Prasmingumo jausmas ir užsiėmimas mėgstama veikla gali ne tik pagerinti gyvenimo kokybę, bet ir realiai jį pailginti. Žmonės, turintys aiškų tikslą, rečiau susiduria su pavojingomis ligomis ir ilgiau išlieka aiškaus proto.