Migdolai. Magnio trūkumas gali sutrikdyti miegą. Migdolai – puikus magnio šaltinis, tad jei jums nepavyksta išmiegoti visą naktį, vakarais suvalgykite po keletą migdolų.
Bananai. Suvalgykite bananų, kad padidintumėte vitamino B atsargas. Šis vitaminas reikalingas melatonino – vadinamojo miego hormono – gamybai.
Avižos. Kaip ir migdolai, avižos – puikus magnio šaltinis.
Vyšnios. Jose yra daug melatonino. Tyrimai parodė, kad žmonių, geriančių vyšnių sultis, miegas per naktį pailgėja pusantros valandos.
Medus. Angliavandeniai padeda triptofanui lengviau pasiekti smegenis, o tuomet išsiskiria melatoninas. Tad sulaižykite šaukštelį medaus prieš miegą.
Salotos. Pasirodo, paprastose salotose yra medžiagų, kurios laikomos švelniais migdomaisiais.
Krevetės. Krevetės ir kioti vėžiagyviai naudingi tuo, kad juose yra daug triptofano, kuris leidžia giliau ir ilgiau išsimiegoti.
Tunas arba lašiša. Juose yra daug vitamino B, kuris padeda išsiskirti melatoninui ir serotoninui – hormonams, lemiantiems miego kokybę.
Pieno produktai. Juose yra daug kalcio, o šis mineralas skatina melatonino išsiskyrimą.
