Maža gudrybė, kad avižų košė būtų dar naudingesnė ir sotesnė

Ką valgyti pusryčiams, kad būtų ir skanu, ir greita, ir maistinga? Jeigu pradėsite rytą valgydami greitai pasisavinamus angliavandenius, pavyzdžiui, sausus pusryčius ar bandeles, labai greitai vėl išalksite ir norėsite dažnai užkandžiauti. Todėl geriausias pasirinkimas pusryčiams – įvairios neskaldytų grūdų košės, kurios suteikia energijos, o pridėjus baltymų, ilgiau jausitės sotūs.

Baltyminė avižų košė.<br>P.Kozlovskytės nuotr.
Baltyminė avižų košė.<br>P.Kozlovskytės nuotr.
Daugiau nuotraukų (1)

Paulina Kozlovskytė (baklazzanas.wordpress.com)

Oct 6, 2016, 7:04 AM, atnaujinta Oct 4, 2021, 11:22 AM

Šios košės idėja yra iš „Motyvuotų atletų“, tačiau kiekvienas gali gardinti ją kaip tik nori – sūriai arba saldžiai.

Šios košės esmė – plaktas kiaušinis, kuris pakeis įprastos avižinės košės tekstūrą, pridės papildomų baltymų, bet nepakeis skonio.

Siūlau tikrai išbandyti, nes man kol kas tai geriausias košės receptas!

Baltyminė avižų košė

(1 porcija – 387 kcal)

Reikalingi produktai:

  • 50 g avižinių dribsnių (nenaudokite greitai paruošiamų avižinių dribsnių, neverta);
  • 1/2 banano;
  • 1 kiaušinis;
  • sauja šilauogių;
  • maltas cinamonas.

Kaip gaminti

Sudėkite avižinius dribsnius į puodą ir užpilkite verdančiu vandeniu taip, kad vos vos apsemtų. Įjunkite vidutinę kaitrą ir palaukite, kol užvirs.

Kol avižos kaista, išplakite atskirai kiaušinį ir maišant pilkite į puodą. Svarbiausia – nenustokite maišyti, kad kiaušinis nesušoktų į gabaliukus.

Sutrinkite bananą. Kai jis bus tirštos konsistencijos, sudėkite į puodą ir vėl permaišykite su avižomis.

Įdėkite į dubenėlį ir gardinkite kuo norite. Aš pabarsčiau cinamonu ir valgiau su šilauogėmis. Tačiau tinka bet kokios uogos, vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai ar sėklos.

Šaltinis – tinklaraštis „Baklazzanas“

UAB „Lrytas“,
Gedimino 12A, LT-01103, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus webmaster@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2022 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.