Keturi sveikesni desertai: nuo šokoladinio avokadų pyrago iki moliūgų sausainių

Ne tik vasara, bet ir atėjęs ruduo dovanoja ypač gausų šviežių ir spalvingų daržovių derlių. Nors daržoves nuo seno esame įpratę naudoti kaip priedą prie mėsos, žuvies ir kitų sotesnių patiekalų, tačiau jas panaudoti galima kur kas originaliau – desertuose.

Desertai su daržovėmis iš esmės yra labiau sveiki ir naudingi žmogaus organizmui. <br> 123rf nuotr.
Desertai su daržovėmis iš esmės yra labiau sveiki ir naudingi žmogaus organizmui. <br> 123rf nuotr.
 Burokėlių šokoladainis.<br>K.Pišniukaitės nuotr.
 Burokėlių šokoladainis.<br>K.Pišniukaitės nuotr.
 Šokoladinis avokadų pyragas.<br> 123rf nuotr.
 Šokoladinis avokadų pyragas.<br> 123rf nuotr.
Moliūgų sausainiai.<br> 123rf nuotr.
Moliūgų sausainiai.<br> 123rf nuotr.
Daugiau nuotraukų (4)

Lrytas.lt

Sep 12, 2019, 1:43 PM

Morkų pyragas, moliūgų sausainiai ar drėgnas šokoladinis burokėlių šokoladainis – tik trys iš nedaugelio daržovių desertų, kuriuos galima pasigaminti namuose ir atrasti daržo ar sodo gėrybių skonį iš naujo.

Rudeninių desertų valgiaraštyje – sezoninės daržovės

Pastaraisiais metais daržovės tapo itin populiarios dėl besikeičiančių žmonių mitybos įpročių. Prekybos tinklo IKI kepyklų vadovės Nijolios Juchnevič teigimu, vis daugiau lietuvių jas pradėjo valgyti ne tik kaip pagrindinį patiekalą, bet ir naudoti gaminant įvairius kepinius – keksus, pyragus, sausainius ar tortus.

„Joks kitas produktas nesuteikia tiek galimybių improvizuoti ir kurti. Daržovės – vienas universaliausių maisto produktų, todėl nieko keisto, kad jos skinasi kelią į joms iš pirmo žvilgsnio ne visai tinkamą vietą – desertų lentyną.

Kai kurios daržovės ypač puikiai tinka skanėstuose, pavyzdžiui, šviežios morkos. Pagardintas meduolių prieskoniais, praturtintas riešutais ir džiovintais vaisiais morkų tortas yra vienas geriausių rudeninių desertų“, – sako N.Juchnevič.

Pasak jos, labiausiai populiarėja pyragai su tradicinėmis daržovėmis.

„Morkų, burokėlių, cukinijų, brokolių, pomidorų ar kopūstų pyragai – puiki alternatyva tradiciniams saldiems pyragams. Šiuos kepinius pagardinus ne cukrumi, o, pavyzdžiui, medumi ar datulėmis, desertas taps ne tik skanus, bet ir sveikas. Vietoje pyragų taip pat kaip desertą galima rinktis daržovių duoną.

Pavyzdžiui, prekybos tinklo IKI parduotuvėse galima rasti net keletą rūšių duonos su daržovėmis – su burokėliais, juodosiomis morkomis ar špinatais. Tokia duona yra ne tik maistinga, bet ir patraukli akiai dėl daržovių natūraliai suteikiamos išskirtinės spalvos“, – pasakoja kepyklų vadovė.

Cukrų keiskite natūraliais saldikliais

Maisto ekspertė Aida Matulevičiūtė pastebi, kad daržovių naudojimas desertų gamybai – itin sena tradicija, kurią lietuviai tiesiog buvo primiršę. Tiesa, A.Matulevičiūtė pastebi, kad gaminant tokį desertą reikia neapsigauti – jis vis vien išlieka desertu.

„Be abejo, desertai su daržovėmis iš esmės yra labiau sveiki ir naudingi žmogaus organizmui. Tačiau reikėtų įvertinti ne tik į maistinę vertę, bet ir tai, kaip ir su kuo yra gaminamos daržovės. Karštis gali paveikti kai kurias medžiagas, pavyzdžiui, vitaminus, o kitoms jis nieko nepadaro, tad reiktų atsižvelgti į gaminimo temperatūrą. Taip pat itin svarbu atidžiai vertinti receptų sudėtį, nes jei juose daržovių yra mažiau nei cukraus ar miltai yra paprasti, ne visagrūdžiai, vargu, ar toks desertas bus sveikesnis“, – sako A.Matulevičiūtė.

Maisto ekspertė pataria cukrų keisti datulėmis, miltus – riešutais arba rinktis įdomesnius bei sveikesnius, pavyzdžiui, bolivinių balandų, rudųjų ryžių ar kokosų miltus.

„Taip pat siūlyčiau gaminant desertus išbandyti avokadą, sojų varškę, kokosų aliejų, kakavos sviestą ar bananą vietoje kiaušinio. Toks desertas taps tinkamas žmonėms, netoleruojantiems glitimo, pieno produktų ar propaguojantiems vegetarinę mitybą. Dažnai tokie desertai yra sveikesni dėl to, kad juose naudojami neperdirbti produktai, taip pat gausu vaisių, sėklų ir riešutų. Pastebiu, kad šiuo metu vis dar populiarūs žaliavalgiški tortai, kuriems naudojami įvairių daržovių pertepimai – agurkų, burokėlių ar saldžiųjų bulvių“, – pasakoja A.Matulevičiūtė.

Šokoladinis avokadų pyragas be cukraus

Reikės:

2 vnt. avokadų;

3 vnt. kiaušinių;

150 g miltų;

50 g sviesto;

4 valg. šaukšt. medaus;

2 valg. šaukšt. kakavos;

1 arbat. šaukšt. vanilės ekstrakto;

1 arbat. šaukšt. kepimo miltelių.

Gaminimas

Ištirpinkite sviestą, o avokadų minkštimą sutrinkite trintuvu iki vientisos masės. Tuomet ištirpintą sviestą išplakite su kiaušiniais, vanilės ekstraktu, medumi ir trintais avokadais. Miltus sumaišykite su kepimo milteliais, o į avokadų masę suberkite miltų mišinį, kakavą ir viską gerai išmaišykite. Kepimo skardą ištieskite kepimo popieriumi ir supilkite gautą masę. Dėkite į įkaitintą iki 200 laipsnių orkaitę ir kepkite apie pusvalandį. Skanaus!

Desertiniai saldžiųjų bulvių triufeliai

Reikės:

400 g kreminės saldžiųjų bulvių košės; 200 g juodojo šokolado drožlių;

1 arbat. šaukšt. vanilės;

100 g kokosų drožlių arba smulkiai supjaustytų riešutų.

Gaminimas

Į nedidelį atskirą dubenėlį sudėkite šokolado drožles. Jas ištirpinkite mikrobangų krosnelėje arba garų vonelėje. Kai šokolado drožlės visiškai ištirps, į tą patį dubenėlį dėkite bulvių košę, berkite vanilę ir viską labai gerai išmaišykite. Gautą mišinį įdėkite į šaldytuvą ir leiskite jam sustingti. Vėliau iš mišinio suformuokite norimo dydžio rutuliukus ir ant jų berkite kokoso drožlių arba smulkiai pjaustytų riešutų. Gautus rutuliukus sudėkite ant skardos ir dėkite į šaldytuvą, kad jie sustingtų. Skanaus!

Šokoladinis burokėlių pyragas

Reikės:

300 g viso grūdo avižų miltų;

50 g kakavos miltelių;

¼ arbat. šaukšt. druskos;

200 g juodojo šokolado;

100 g kokosų aliejaus;

3 kiaušinių;

2 arbat . šaukšt. vanilės ekstrakto;

200 g datulių pastos;

1 vidutinio dydžio smulkiai tarkuoto burokėlio.

Gaminimas

Cukrų su kiaušiniais bei vanilės ekstraktu išplakite iki putų. Garų vonelėje arba mikrobangų krosnelėje ištirpinkite juodąjį šokoladą su kokosų aliejumi. Tuomet kitame dubenyje sumaišykite likusius ingredientus – miltus, kakavą ir druską. Galiausiai viską sudėkite į vieną dubenį ir išmaišykite. Pabaigoje sudėkite tarkuotą burokėlį ir dar kartą viską išmaišykite. Tuomet kepimo formą išklokite kepimo popieriumi ir supilkite gautą tešlą. Burokėlių pyragą su šokoladu kepkite iki 190 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 50 minučių. Iškepus pyragą, ištraukite jį iš orkaitės ir leiskite šiek tiek atvėsti. Skanaus!

Moliūgų sausainiai

Reikės:

300 g moliūgo;

150 g cukraus;

4 valg . šaukšt. aliejaus;

2 kiaušinių;

50 g varškės;

350 g miltų;

1 arbat. šaukšt. kepimo miltelių.

Gaminimas

Moliūgą nulupkite ir supjaustykite nedideliais gabaliukais. Dėkite į verdantį vandenį ir trumpai pavirkite, o jam išvirus – sutrinkite jį trintuvėje.

Atskirame dubenyje išplakite kiaušinius su cukrumi ir ten pat sudėkite varškę, moliūgo tyrę ir prieskonius. Papildomai sausainių masę galite pagardinti vaniliniu cukrumi, cinamonu ar kardamonu. Sudėkite miltus ir kepimo miltelius ir pradėkite minkyti tešlą. Jeigu tešla gavosi kieta – iškočiokite ją ir sausainius išspauskite formelėmis, o jei tešla minkšta – šlapiu arbatiniu šaukšteliu išdėliokite tešlos kauburėlius ant kepimo popieriumi išklotos skardos arba dėkite į keksiukų formeles.

Moliūgų sausainius kepkite iki 190 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 15–20 minučių. Iškepusiems sausainiams leiskite šiek tiek atvėsti. Skanaus!

UAB „Lrytas“,
Gedimino 12A, LT-01103, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus webmaster@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2022 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.