Deja, neretai pasitaiko ir atvirkštinių variantų, kai numestas svoris sugrįžta dvigubai ar išsekusį nuo sporto ir nepakankamos mitybos organizmą tenka gydyti ne saulės voniomis, o kur kas rimtesnėmis procedūromis. „Žvėryno natūralios medicinos centro“ mitybos specialistė Jelena Tulčina teigia, kad nors kiekvienas turime teisę pasirinkti tinkamiausią lieknėjimo būdą, tačiau prieš pradedant ruoštis drastiškiems pokyčiams būtinai reikėtų atkreipti dėmesį į kai kurias taisykles bei tiesas.
– Ar tam, kad sulieknėtum privaloma sportuoti?
– Tikrai ne. Jei jūsų svoris ypač didelis, o fizinio krūvio jau seniai neturėjote, būtinai visų pirma sureguliuoti mitybą ir numesti bent dalį kilogramų.
Jei iš karto keliausite į sporto salę ar mėginsite nubėgti didelius atstumus, tuomet galite labai pakenkti savo širdžiai bei sąnariams. Tie, kas vis dėlto nori judėti, turėtų pradėti nuo greitesnio vaikščiojimo ar nesudėtingų plaukiojimų baseine.
Vėliau krūvius galima didinti, tačiau nepulkite paskutinių jėgų atiduoti sporto salėje. Nors daug kam norėtųsi kitaip, lieknėjimas yra procesas, o ne įvykis.
– Ar pasiryžusi gyventi sveikai daugiau niekuomet nebegalėsiu valgyti saldumynų?
– Sunkiausia yra pradžioje, kuomet stengiamės pašalinti alergenus ir pasiekti normalų svorį. Tuomet, kai rezultatas pasiektas, svarbiausia yra jį išlaikyti.
Šiuo metu nemažai sveikos mitybos specalistų sutinka, kad vadinamoji „cheat day“ (liet. sukčiavimo diena) yra naudinga ir fiziškai, ir psichologiškai. Jūs neatsisakote savo mėgstamų cepelinų, tiesiog galite juos valgyti tik kartą per savaitę.
– Ar tikrai veiksmingiausios yra monodietos?
– Dieta, kuomet žmogus valgo tik vienos rūšies produktą (grikius, bananus ar geria tik kefyrą) yra tikrai veiksminga. Deja, labai trumpam laikui. Kadangi dažniausiai tam produktui išsivysto užslėpta alergija, tokios dietos yra tiesiausias kelias į vadinamąjį „jo-jo“ efektą, kuomet numesti kilogramai vėliau sugrįžta dvigubai.
– Jei intensyviai sportuojame, ar privalu per dieną suvalgyti tiek pat daug mėsos, kiek profesionalai?
– Nors baltyminių dietų efektas yra neblogas, bet tai sau gali leisti tik labai sveiki žmonės, kurių organai filtrai sugeba išvalyti tai, kas atsiranda organizme. Valgant daug baltymų žmogaus kraujas tampa toksiškas.
Negana to, intensyvai sportuojant kartu su viso kūno raumenimis didėja ir širdis raumuo. Kai su amžiumi žmogus nustoja sportuoti, širdžiai nebeužtenka deguonies – kiek girdime istorijų apie įvairius galiūnus, kuriuos labai jauname amžiuje pakerta širdies ligos.
Turėkite omenyje vieną pavyzdį – itin aktyvūs ir fiziniu krūviu pasižymintys arkliai visai nevartoja gyvulinės kilmės baltymų. Maistas turi būti subalansuotas, o ne paremtas viena grupe.
– Ar per savaitę galima numesti po 5kg?
– Taip, jei jūsų svoris itin didelis. Jei pradedate maitintis maistu, tinkančiu jūsų imuninei sistemai, jį pradeda virškinti, mažėja toksinų ir jie pasišalina kartu su sukauptu vandeniu.
Taip pradžioje gali nukristi gana nemažas svoris. Vėliau reikėtų tikėtis numesti po 1,5-2kg per savaitę.
