Apie 85 proc. vaisingo amžiaus moterų per savo menstruacinį ciklą patiria bent vieną PMS simptomą, rašo medicalnewstoday.com.
PMS dažniausiai būna moterims, kurioms daugiau kaip 20 ar apie 40 metų, taip pat toms, kurios turi bent vieną vaiką bei toms, kurios sirgo pogimdymine depresija ar turėjo kitą nuotaikos sutrikimą.
PMS apibūdinamas kaip įvairių su moters menstruaciniu ciklu susijusių simptomų rinkinys. Tarp šių simptomų – nuotaikos kaita, krūtų skausmas, tam tikro maisto troškimas, nuovargis ir depresija.
Moteris patiria PMS likus 1 – 2 savaitėms iki menstruacijų. Jis išnyksta prasidėjus kraujavimui arba per pirmas 4 mėnesinių dienas.
Tikroji PMS priežastis gerai nežinoma, bet manoma, kad prie jo prisideda cheminių medžiagų ir hormonų pasikeitimai moters organizme.
Depresija ir kitos emocinės problemos gali pasunkinti PMS simptomus. Taip pat manoma, kad prie sindromo gali prisidėti tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas, sūrus maistas ir kava bei alkoholis.
PMS ženklai ir simptomai
Yra įvairių su PMS susijusių simptomų. Jų sąrašas:
Įtampa, nerimas, depresija
Nuotaikos kaita, nervingumas, pyktis, verkimas, atsitraukimas nuo kitų žmonių;
Tam tikro maisto troškimas, apetito pasikeitimai;
Sunkumai bandant susikaupti;
Sąnarių arba raumenų skausmas;
Galvos skausmas, nuovargis, nemiga, pilvo pūtimas;
Svorio priaugimas;
Krūtų skausmas arba patinimas;
Spuogai;
Vidurių užkietėjimas arba viduriavimas.
PMS gydymas
Nors ne visoms moterims tinka tie patys gydymo metodai, galima išbandyti tam tikrus dalykus, galinčius palengvinti PMS simptomus.
Gyvenimo būdo keitimas gali padėti. Reguliariai mankštinkitės, į savo dietą įtraukite vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų, valgykite mažesnes porcijas, bet tai darykite dažniau. Taip pat galite pabandyti valgyti maistą, kuriame daug kalcio.
PMS metu venkite druskos, saldaus maisto, kofeino ir alkoholio, taip pat stenkitės nerūkyti.
Miegokite bent 8 valandas per parą. Jei patiriate stresą, išbandykite tokius metodus kaip joga, masažas, atsipalaidavimo terapija, dienoraščio rašymas ir pokalbiai su draugais.
Susitvarkyti su kai kuriais fiziniais PMS simptomais gali padėti vaistai, kurie turi tokių veikliųjų medžiagų kaip ibuprofenas, ketoprofenas, naproksenas ir aspirinas.
Tam tikri vitaminai, mineralai ir maisto papildai gali padėti, kai jums yra PMS. Tačiau svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip reikia vartoti šiuos vaistus ir ar jie išvis jums tinkami.
Galinčių padėti vitaminų, mineralų ir papildų sąrašas:
Folio rūgštis;
Magnis;
Vitaminas B6;
Vitaminas E;
Kalcis su vitaminu D;
Kekinė juodžolė;
Skaistminas;
Raktažolių aliejus;
Paprastoji jonažolė;
Ginkmedis;
Imbieras.
Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas
Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDS) yra sunkesnė PMS forma. Ji būdinga maždaug 3 – 8 proc. moterų. Manoma, kad smegenyse esantis seratoninas atsakingas už PMDS išsivystymą.
Jo simptomai:
Įtampa, nerimas, nuotaikos svyravimas, dažnas verkimas ir panikos priepuoliai;
Liūdesys, neviltis ar net mintys apie savižudybę;
Nervingumas, pyktis;
Nesidomėjimas kasdieniais užsiėmimais ir santykiais;
Sunkumai bandant susikaupti ar susikoncentruoti;
Nuovargis, energijos trūkumas, nemiga;
Tam tikro maisto troškimas, persivalgymas;
Jausmas, kad negali savęs kontroliuoti;
Pilvo pūtimas, krūtų, galvos, sąnarių ir raumenų skausmas.
PMDS diagnozuojamas, kai moteris patiria penkis ar daugiau iš šių simptomų.
Šis sutrikimas gydomas tais pačiais gyvenimo būdo pasikeitimais, kaip ir PMS, tačiau gali prireikti ir tokių vaistų kaip antidepresantai.
Jei manote, kad patiriate PMDS, apsilankykite pas gydytoją, kad jus įvertintų.
Parengė Dorotėja Noreikaitė
