Tad jei norite pagerinti savo ištvermę, jums reikėtų pabandyti atlikti pratimą „Beržas“.
Šis pratimas stimuliuoja skydliaukės ir vidinių organų funkcijas, padeda normalizuoti ir reguliuoti svorį, gerina viršutinės liemens dalies kraujotaką, padeda atpalaiduoti kojų raumenis, taip pat gerina venų ir arterijų būseną, rašo all-4-woman.ru.
Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite palei liemenį ir atpalaiduokite kūną. Padėkite delnus ant žemės, įtempkite kojų ir pilvo raumenis ir lėtai pakelkite ištiestas kojas iki vertikalios padėties.
Atsiremdami rankomis pakelkite dubenį virš grindų. Prilaikykite dubenį rankomis ir lėtai išsitieskite.
Jeigu įmanoma, išsitieskite iki vertikalios pozos ir išlaikykite ją. Užsimerkite ir į kvėpavimą. Išlaikykite pozą, pradėdami nuo 30 sekundžių, ir palaipsniui didinkite laiką, kol galėsite atlikti pratimą nuo 3 iki 5 minučių.
Sulenkite kojas ir lėtai nuleiskite kulnus prie galvos kiek galite.
Nuleiskite rankas ir lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį. Galva turi likti padėta ant grindų.
Kai dubuo pasieks grindis, ištieskite kojas ir labai lėtai nuleiskite jas. Visiškai atsipalaiduokite.
Jeigu pradžių nepavyktų pakelti dubens virš žemės, galima padėti kojas ant sienos ir žingsniuoti į viršų tol, kol pakils dubuo.
Jeigu turite širdies problemų arba aukštą kraujospūdį, nuo pratimo verčiau susilaikyti.
