Tikslo siekimas nedideliais žingsneliais
„Pradėjus sportuoti yra labai svarbu „nesiplėšyti“. Tikslą pasieksite lengviau judėdami nedideliais žingsneliais. Tai kur kas geriau nei „šuoliuoti“ nuo pradžių dideliais žingsniais.
Pasirinkę antrąjį, ne visai teisingą kelią, greičiau grįšite prie jums įprasto gyvenimo būdo, pavargsite ir sportas jūsų nebedžiugins. Jei nusprendėte pradėti sportuoti, išmokite mėgautis tuo. Svarbu, kad judėjimas netaptų kančia, nemėgstamu užsiėmimu. Rizikuojate, kad taip atsitiks, jei skubėsite, rezultatų tikėsitės tuoj pat. Be to, greitų rezultatų siekimas nėra sveika jūsų kūnui“, – teigia J.C.Edorhas.
Taisyklinga mityba
Kalbant apie mitybą, trenerio nuomone, jei ją pakeisite radikaliai, greičiausiai atsikratysite daug kūno masės, tačiau jei neišlaikysite, greitai išsuksite iš kelio, antsvoris tik didės ir greičiausiai dvigubai.
„Panorus keisti gyvenimo būdą, neišvengiamai daugelis pakeičia ir mitybos principus, laikosi įvairių taisyklių. Reiktų valgyti daugiau vaisių, jūros gėrybių, daržovių ir riešutų.
Iš tiesų turėtume valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Svarbu nepamiršti, kad saldumynų ir riebaus maisto patartina nevalgyti, jei turite viršsvorio. Jei vis dėlto jo turite, nepamirškite daugiau pasidomėti sveikos mitybos principais ir daugiau sportuoti“, – pataria jis.
Aiškaus tikslo sau formulavimas
Kaip pasieksite rezultatų, jei nežinote, ko siekiate? Galutinio tikslo turėjimas priverčia nesustoti, motyvuoja baigti tai, kas pradėta. Tai savo pavyzdžiu įrodo ir Jeanas Claude‘as Edorhas.
„Kažkada labai seniai svajojau dalyvauti Olimpinėse žaidynėse. Būtent toks buvo mano tikslas. Daug ir sunkiai dirbau, pasižymėjau aukšta motyvacija, tai mane vertė judėti pirmyn tol, kol pasiekiau užsibrėžto tikslo. Dalyvavau Oplimpinėse žaidynėse Atlantoje 1996-aisiais“, – prisiminimais pasidalijo atletas.
Atsisveikinimas su alkoholiu
Ar sportas su alkoholiu suderinamas? „Galėčiau pasakyti tik tiek, kad geriausia būtų visai nevartoti alkoholio. Tačiau šis sprendimas – jūsų asmeninis reikalas. Jis priklauso nuo to, kiek svarbi jums yra jūsų sveikatos būklė.
Jei rūpinatės savo kūnu, galvojate apie savo ateitį, alkoholio greičiausiai atsisakysite. Jis žalingas, jūsų kūnui neteikia jokios naudos“, – perspėjo treneris.
Vandens gėrimas
Kiekvienam iš mūsų yra būtina gerti daug vandens kasdien. Prakaituodami prarandame daug skysčių, taigi, siekdami išlaikyti balansą, norėdami, kad kūnas būtų sveikas, turime gerti tyrą vandenį.
Jeanas Claude‘as Edorhas sako, kad vasaros metu reiktų gerti daugiau vandens – mažiausiai tris litrus per dieną.
Žiemą – mažiausiai pusantro litro per dieną. Maždaug 65 procentus mūsų kūno sudaro vanduo, štai kodėl tai yra labai svarbu gerti daug vandens. Beje, vandens gėrimas yra labai reikšmingas ir mūsų kraujotakos sistemai. Jei ši sistema sveika – sportuojant, sveikai maitinantis, rezultatų pavyks pasiekti daug greičiau.
Treniruočių iš pratimų kaitaliojimas
Nuolatinis įvairių pratimų sporto salėje, ar sportuojant lauke, kaitaliojimas tampa iššūkiu raumenims ir visam kūnui. Sportuodami be iššūkių, rezultatų greičiausiai nepasieksite. Pakeitę pratimų pobūdį, kaskart treniruosite skirtingas raumenų grupes.
„Patikėkite, tai tikrai labai svarbu raumenų vystymuisi ar kovojant su antsvoriu“, – perspėja treneris.
J. C. Edorhas kviečia ir į specialią treniruočių stovyklą rugsėjo 9 – 11 dienomis „IDW Esperanza Resort“.