Tinkamos mitybos svarba
Auksinė taisyklė siekiant sulieknėti – pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į mitybą. Svoris priklauso nuo energijos kiekio, gaunamo su maistu, ir nuo to, kiek jos išeikvojama judant. Valgydami tiek pat, kiek ir anksčiau, tačiau pradėję sportuoti suvartosite daugiau energijos, tad svoris kris. Taip nenutiks, jei su maistu gausite tiek pat energijos, kiek suvartojate.
Griežtos dietos irgi neduos jokios naudos. Po tokių dietų paprastai pradedama dar daugiau valgyti ir priaugama svorio. Taip nutinka todėl, kad organizmas greitai pripranta prie mažesnio kalorijų kiekio. Kad svoris toliau kristų, reikia nuolat mažinti porcijas. Pradėjus valgyti daugiau, svoris grįžta, nes organizmas pripratęs gauti mažiau kalorijų, o jų perteklius virsta riebalais. Jeigu valgote vis mažiau, organizmas negauna pakankamai energijos ir vitaminų, dėl to sumažėja darbingumas, nusilpsta imunitetas, be to, nuolatos jaučiate alkį ir silpnumą.
Mityba turi būti sveika ir subalansuota. Būtina valgyti visavertį maistą, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, ir riebalų. Valgykite reguliariai. Organizmas sugeba suvartoti tik tam tikrą kiekį su maistu gaunamos energijos, o perteklinį kiekį paverčia riebalais.
Ne tik bėgimas
Fizinio aktyvumo nuvertinti taip pat nereikia. Deja, pastebima, kad tarp moterų populiarus ir mitas, kad efektyvi figūros priežiūra reikalauja daug laiko ir didžiulių fizinių pastangų.
Tačiau iš tiesų siekiant ilgalaikių ir užtikrintų rezultatų, specialistai rekomenduoja susikoncentruoti į individualių problematinių figūros zonų korekciją, atliekant vidutinio intensyvumo pratimus.
Svoriui mažinti reikalingos ne tik ištvermės, bet ir jėgos treniruotės. Pirmosios padeda deginti riebalus, o antrosios reikalingos formuoti gražiai figūrai ir pagreitinti medžiagų apykaitai.
Metant svorį dažniausiai pradedama bėgioti. Pulsas didėja gana greitai, todėl tokios treniruotės netinka pradedantiesiems, o tik vidutinio ir gero pasirengimo žmonėms. Be to, bėgiojant sąnariams tenka triskart didesnė apkrova, todėl turintys antsvorio ar kenčiantys sąnarių skausmus turi būti atsargesni.
Pradedantiesiems tinka ėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgimas elipsiniu treniruokliu arba aerobika.
Prieš treniruotę nevalgyti
Jei treniruositės iš karto po valgio, organizme susikaups daug angliavandenių atsargų ir riebalai nebus deginami. Organizmui riebalus deginti sunkiau nei angliavandenius, todėl rekomenduojama likus dviem valandoms iki treniruotės užkąsti lengvai virškinamo maisto.
Jei per treniruotę gersite angliavandenių turinčių gėrimų, būsite darbingesni, bet svoris nekris. Jeigu troškina, gerkite negazuotą mineralinį arba paprastą vandenį.
Jūsų gyvenimą kartino antsvoris ir prasta savijauta? Pasirinkote sveikesnę mitybą ir geresnės savijautos kelią ir pasiekėte pirmųjų rezultatų? Pasidalykite savo istorija su portalo lrytas.lt skaitytojais, balsuokite, laimėkite prizus ir įkvėpkite kitus! Įdomiausių, labiausiai įkvepiančių istorijų autoriai turės galimybę laimėti konkurso rėmėjų įsteigtus prizus sau ir savo draugui, kuris galbūt taip pat svajoja apie tokius pokyčius! Daugiausiai balsų surinkusios 5 istorijos laimės „Biofarmacijos“ įsteigtus prizus. Nugalėtojai bus skelbiami lapkričio 4 dieną.
