Nuolatinis nuovargis: kada laikas susirūpinti savo sveikata?
Nuolat kamuojantis nuovargis yra ne tik nemaloni kasdienybės dalis – jis gali reikšti ir rimtesnes sveikatos problemas. Jei nepavyksta atsipalaiduoti, reguliariai ilsėtis ir subalansuotai maitintis, verta susimąstyti. Tai gali signalizuoti sveikatos sutrikimus, pradedant nuo vitaminų ir mineralų trūkumo iki skydliaukės sutrikimų.
Artėjantis Juodasis Penktadienis – puiki galimybė įsigyti geros savijautos gerinimo produktų, nuo vitamino D papildų iki išsamių sveikatos tyrimų. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip suprasti nuolatinio nuovargio priežastis, kada verta kreiptis į gydytoją ir kaip rūpintis savimi, kad nuovargis neapkartintų kasdienybės.
Nuovargis ar tik stresas? Pagrindinės nuolatinio nuovargio priežastys
Nuovargis gali būti siejamas su įvairiais veiksniais, pradedant nesubalansuota mityba ir baigiant rimtomis ligomis. Ilgalaikis fizinis ir psichologinis stresas, skysčių ir elektrolitų balanso sutrikimai, taip pat netinkama mityba, negaunant pakankamai vitaminų, gali sukelti lėtinį nuovargį. Be to, pastovus nuovargis gali būti siejamas su tokiomis sveikatos būklėmis kaip:
- Vitaminų ir mineralų trūkumas: vitaminai B12, D, geležis, kalcis – visi jie būtini sveikai energijos apykaitai. Jų trūkumas gali pasireikšti silpnumu, dirglumu ir raumenų mėšlungiu.
- Skydliaukės veiklos sutrikimai: per mažai aktyvi skydliaukė (hipotirozė) dažnai sukelia nuolatinį nuovargį ir energijos trūkumą.
- Anemija: sumažėjęs geležies kiekis kraujyje lemia prastą deguonies tiekimą ląstelėms, oda darosi blyški, organizmas išsekęs.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei nuovargis jaučiamas daugiau nei dvi ar tris savaites, net ir sumažinus darbo krūvį, būtina apsilankyti pas gydytoją. Ilgalaikio nuovargio priežastis gali padėti išsiaiškinti šie tyrimai:
- Bendras kraujo tyrimas
- Vitaminų ir mineralų lygio ištyrimas (ypač geležies, vitamino D, kalcio)
- Skydliaukės hormonų tyrimai
Šiuo laikotarpiu daugelis klinikų siūlo patrauklius nuolaidų paketus tyrimams. Svarbu prisiminti, kad nuovargio priežastis gali būti nesudėtinga, bet gali būti ir rimtesnė sveikatos problema, kuriai reikia profesionalios specialistų pagalbos.
Odos priežiūra: kaip nuovargis veikia išvaizdą?
Nuovargis dažnai palieka pėdsakus ne tik bendroje savijautoje, bet ir išvaizdoje. Ilgalaikis miego ir energijos trūkumas pirmiausia matosi ant odos. Oda tampa blyški, išsausėjusi, gali atsirasti ankstyvosios raukšlės, itin išryškėja pajuodę paakiai.
Tinkamos veido priežiūros priemonės padeda atgaivinti odą. Rinkitės veido priežiūros priemones, praturtintas drėkinančiomis ir atkuriamosiomis medžiagomis, tokiomis kaip hialurono rūgštis ar vitaminas C. Nors kosmetika neišspręs problemos, bent jau padės ją sumažinti.
Kaip dar padėti savo kūnui?
Be profesionalaus gydymo ir ir išsamių tyrimų, yra keletas svarbių žingsnių, kuriuos galite atlikti patys:
- Subalansuota mityba: jei nepavyksta maitintis visiškai sveikai, stenkitės valgyti tris kartus per dieną. Įtraukite daugiau įvairių produktų į savo racioną. Žinoma, vaisiai ir daržovės turėtų būti pagrindas, rinkitės juos pagal sezoniškumą. Venkite saldumynų.
- Miegas: miegas yra būtinas. Pasistenkite normalizuoti miego valandas. Skirkite pakankamai laiko miegui ir poilsiui, bent jau 8 valandas, kaip rekomenduoja specialistai.
- Judėjimas: fizinis aktyvumas padeda kovoti su nuovargiu ir pakelia nuotaiką. Dažnai yra sunku prisiversti judėti, pasistenkite rasti motyvacijos. Po fizinio aktyvumo iš karto jausitės geriau.
- Skysčiai: gerkite pakankamai vandens, ypač jei daug sportuojate ar mėgstate kavą. Vanduo mūsų organizmo pagrindas. Visuomet su savimi turėkite gertuvę pripildytą vandens. Gerti vandeniį gali tapti puikiu įpročiu.
Patys esame atsakingi už savo sveikatą
Nuolatinis nuovargis gali būti daugiau nei tiesiog ilgų darbo dienų rezultatas – tai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų arba priminimas, kad gali būti rimtesnių sveikatos problemų, kurias turėtų nustatyti gydytojas.
Laiku atlikti tyrimai ir tinkamas rūpinimasis savimi, gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir padėti išvengti sveikatos problemų ateityje. Nustokime atidėlioti rūpinimąsi savimi. Nors dažnu atveju kitais pasirūpinti yra lengviau, reikėtų pradėti nuo pačio savęs. Kai mes sveiki – lengviau pasirūpinti artimaisiais, turime daugiau energijos ir galime džiaugtis gyvenimu.