Stiprina kaulus, mažina kraujospūdį ir gerina atmintį: mokslininkas išklojo, kaip ketina prailginti gyvenimą

2025 m. vasario 4 d. 07:56
Lrytas.lt
Ilgaamžiškumo tyrimais užsiimantis mokslininkas įvardijo 4 maisto papildus, kuriuos vartoja kasdien, kad paskatintų sveiką senėjimą.
Daugiau nuotraukų (2)
Dr. Ericas Verdinas yra netoli San Francisko įsikūrusio Bucko senėjimo tyrimų instituto generalinis direktorius. Jo vadovaujama institucija ieško būdų, kaip prailginti kokybiško gyvenimo trukmę, t.y. ilgiau išlaikyti kognityvinius gebėjimus ir mobilumą.
Ekspertas pripažino, kad genai turi įtakos mūsų senėjimui, tačiau mityba, fizinis aktyvumas, miegas, streso valdymas ir socialiniai santykiai yra 5 banginiai ant kurių laikosi žmogaus ilgaamžiškumas. Nuo šių veiksnių priklausys, ar gyvensime iki 65, ar iki 85 metų.
Pasak E.Verdino, jei žmogui pavyksta pasirūpinti minėtais faktoriais ir jis nori dar labiau pagerinti sveikatą, gali padėti tam tikri maisto papildai.
Vitaminas D
E.Verdinas geria vitamino D papildus ir mano, kad dauguma žmonių turėtų pasekti jo pavyzdžiu.
Maždaug 35 proc. suaugusių JAV gyventojų trūksta vitamino D, todėl E.Verdinas pataria atlikti kraujo tyrimą ir išsiaiškinti, ar jums netrūksta vitamino D.
Vitaminas D yra ir maistinė medžiaga, kurią gauname iš mitybos, ir hormonas, kurį gamina organizmas. Jis svarbus kaulų būklei, nes padeda organizmui įsisavinti kaulų statybines medžiagas: kalcį ir fosforą. Gali būti, kad vitaminas D naudingas ir įvairių lėtinių ligų prevencijai, bet moksliniai tyrimai neprieina vieningos nuomonės.
Maiste yra šiek tiekvitamino D, bet tai – tik trupiniai. Pagrindinis natūralus vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Todėl daugeliui šaltesnio klimato šalyse gyvenančių žmonių sudėtinga apsirūpinti pakankamu jo kiekiu.
„Maisto papildai yra labai pigūs, saugūs ir, mano nuomone, labai svarbūs“, – sakė E.Verdinas.
Vitaminas B12
E.Verdinas vartoja vitamino B12 maisto papildus ir pataria žmonėms išsitirti šio vitamino kiekį. Ypač dažnai jo trūkstas vyresnio amžiaus žmonėms.
Nustatyta, kad vitamino B12 trūksta maždaug 3,6 proc. visų vyresnių nei 19 metų suaugusių JAV gyventojų.
Šio vitamino gausa pasižymi pieno ir mėsos produktai, taip pat kiaušiniai. Jis reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR susidarymui, taip pat yra labai svarbus smegenų ir nervų ląstelių funkcijai ir vystymuisi.
Nuovargis, suprastėjusi atmintis ir nervų pažeidimai – požymiai, kad trūksta vitamino B12.
Omega-3 riebalų rūgštys
E.Verdinas vartoja omega-3 maisto papildus širdies ir smegenų sveikatai palaikyti.
Omega-3 riebalų rūgščių yra jūrų gėrybėse, tokiose kaip lašiša ir ančiuviai. Kiti šaltiniai – graikiniai riešutai, chia sėklos ir linų sėmenys.
„Kai kuriose šalyse gyventojai suvartoja labai didelį kiekį omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, Japonijoje, kur žmonės valgo daug žuvies. Tačiau dauguma vakariečių gauna nepakankamai omega-3“, – sakė E.Verdinas.
Tyrimai rodo, kad sveikieji riebalai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes padeda širdžiai plakti tolygiai, mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei gerina kraujagyslių funkciją.
Tačiau neaišku, ar omega-3 atsargų papildymas per maisto papildus yra toks pat naudingas kaip žuvies valgymas.
Kreatinas
Kreatinas – junginys, kurį organizmas gamina natūraliai. Žmonės kreatino taip pat gauna su maistu, kuriame gausu baltymų. Be to, kreatiną yra pamėgę sportininkai, kurie nori užsiauginti didesnius raumenis.
Tačiau yra įrodymų, kad kreatinas taip pat palaiko pažinimo funkciją, sakė E.Verdinas.
Jis vartoja kreatino maisto papildus, nes šis junginys svarbus ląstelių funkcijai ir energijai.
Sporto mitybos specialistai tvirtina, kad kreatinas yra saugus ir veiksmingas, nes atlikta daug tyrimų, susijusių su pažinimo ir fizinės veiklos gerinimu.
Parengta pagal „Business Insider“ inf.

UAB „Lrytas“,
A. Goštauto g. 12A, LT-01108, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus pagalba@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App StoreGoogle Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2025 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.