Ypač svarbi mityba
Širdies ir kraujagyslių sveikatai ypač svarbi mityba, papildyta augalinių produktų, ypač tų, kuriuose gausu polifenolių. Aukščiausios kokybės pagardai, švieži vaisiai, daržovės ir sėklos – vieni gausiausių polifenolių šaltinių.
Polifenoliai – augalinės kilmės bioaktyvios medžiagos, randamos daugelyje natūralių augalinių maisto produktų, mat suteikia intensyvią spalvą ir sustiprina vaisių ar daržovių skonį, padeda augalams apsisaugoti nuo neigiamų išorės veiksnių.
Susiję straipsniai
Polifenoliai padeda apsaugoti ir žmogaus ląsteles nuo oksidacinio streso, mažina uždegiminius procesus organizme, padeda išvengti lėtinių ligų, pasižymi stipriu antioksidaciniu, priešuždegiminiu, antitromboziniu ir vazodilataciniu poveikiu. Kada organizmui ypač svarbu gauti pakankamą kiekį polifenolių?
Vaistininkas Deimantas Auškalnis, socialiniuose tinkluose žinomas „Deimantinio vaistininko“ vardu, paaiškino, jog polifenolių poreikis vertinamas ne pagal kraujo tyrimų rezultatus, kaip, pavyzdžiui, vitamino D – šiuo atveju svarbiausias gyvenimo būdas: nevisavertė mityba, mažas fizinis aktyvumas, lėtinės ligos (aukštas kraujospūdis, cholesterolis), amžius, taip pat atsižvelgiama ir į tai, ar dažnai žmogus serga.
Polifenoliai rekomenduojami sergantiems antro tipo cukriniu diabetu, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, kurie patiria didesnį oksidacinį stresą bei tiems, kurių mityba yra nevisavertė – joje trūksta daržovių, vaisių, uogų, alyvuogių aliejaus, kakavos.
„Polifenolius rekomenduočiau vartoti tuomet, jei žmogus jaučia didelį nuovargį, taip pat tiems, kurių aukštas kraujospūdis. Tyrimai rodo, jog polifenoliai praplečia kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka ir sumažėja širdies apkrova. Žinoma, juos svarbu į mitybą įtraukti ir tiems, kurie rūpinasi savo sveikata, nori stiprinti imunitetą, sumažinti uždegiminius procesus. Nors tikslių rekomendacijų nėra, yra tyrimų, patvirtinančių naudą sveikatai, vartojant nuo 300 iki 1000 mg polifenolių per dieną“, – kalbėjo D.Auškalnis.
Žinoma vis daugiau
Resveratrolis yra vienas iš geriausiai ištirtų polifenolių – jis ypač svarbus palaikant normalią širdies sveikatą. Šių polifenolių randama raudonųjų vynuogių žievelėse, raudonajame vyne, žemės riešutuose, uogose (šilkmedžio uogose, mėlynėse, spanguolėse).
„Resveratrolis širdies sveikatai svarbus tuo, kad gali prailginti širdies raumens ir kraujagyslių „jaunatviškumą“ aktyvindamas SIRT1 fermentą. Taip pat padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms. Resveratrolis skatina azoto oksido sintezę, dėl to gali padėti sumažinti kraujospūdį. Taip pat ne ką mažiau svarbi resveratrolio savybė – mažinti kraujo krešulių susidarymo riziką. Šis polifenolis svarbus ir tuo, kad mažina oksiduoto blogojo cholesterolio kiekį, slopina uždegiminius procesus, dėl to apsaugo nuo aterosklerozės atsiradimo“, – kalbėjo pašnekovas.
Resveratrolis aktyvuoja sirtuinus – ilgaamžiškumą skatinančius fermentus, kurie padeda išlaikyti ląstelių jaunatviškumą ir normalų širdies darbą.
„Freepik“ nuotr.
Ne tik resveratrolis, bet ir žaliosios arbatos katechinai, oliuropenai gali padėti normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti uždegimą ir širdies ligų riziką.
Rekomenduoja kokybiškus papildus
Dauguma žmonių pakankamą flavonoidų kiekį gali gauti pasirūpinę subalansuota mityba, į ją įtraukę daugiau šviežių vaisių, daržovių, uogų ir žolelių. Svarbiausia – ne jų kiekis, o įvairovė. Specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti bent 400–600 gramų įvairaus augalinės kilmės maisto, kad organizmas gautų pakankamai šių naudingų junginių. Jei su maistu polifenolių gaunama nepakankamai, rekomenduojama įsigyti aukštos kokybės maisto papildų.
Renkantis maisto papildus, verta atkreipti dėmesį į jų sudėtį, mat dalies maisto papildų sudėtyje galima rasti įvairiausių pridėtinių priedų, konservantų, dirbtinių saldiklių ir kitų medžiagų, kurios papildomos naudos organizmui nesuteikia. Taip pat ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį į aktyviųjų medžiagų kiekius.
Svarbu prisiminti ir tai, kad kiekvienas žmogus – labai individualus, tad prieš pradedant vartoti papildus savo sudėtyje turinčius polifenolių, ypač jei vartojate kitus vaistus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Besirūpinantiems savo širdies sveikata, „Biofarmacija“ siūlo išbandyti maisto papildą ATLANT ŠIRDIS – širdies, kraujotakos ir nervų sistemai sirtą subalansuotą kompleksą su didžiausiu polifenoliu kiekiu*, taip pat kofermentu Q10, magnio, kalio ir geležies mineralais bei vitaminu B1. Produkto sudėtyje – tik aktyviosios medžiagos! Be saldiklių, cukrų, konservantų ir pridėtinių priedų.
Nepakeičiama širdies sveikatos dalis – judėjimas. Jis skatina kraujagyslių elastingumą, didina gerąjį cholesterolį, gerina insulino jautrumą, mažina kraujo spaudimą ir bendrą uždegimą. Geriausi sveikatos rezultatai pasiekiami derinant subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą, miego higieną ir valdant stresą. Papildai gali būti naudinga priemonė, bet ne mažiau svarbi subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.
*Maisto papildų ATLANT ŠIRDIS sudėtyje – didžiausias resveratrolio ir likopeno kiekis, lyginant su visais Lietuvoje platinamais maisto papildais. Nustatyta pagal UAB „Softdent“ 2024 m. duomenis.