Subalansuota mityba – būtina
Kaip paaiškino vaistininkas Deimantas Auškalnis, socialiniuose tinkluose žinomas „Deimantinio vaistininko“ vardu, jei žmogus nėra fiziškai aktyvus, jo nevargina viduriavimas, vėmimas ar didelis prakaitavimas, elektrolitų papildomai vartoti nebūtina – jų organizmas gauna su maistu.
Pagrindinis natrio ir chlorido šaltinis — valgomoji druska ir mineralinis vanduo. Kalio gausu bananuose, apelsinuose, bulvėse, pomidoruose ir džiovintuose vaisiuose. Puikūs magnio šaltiniai – žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos bei viso grūdo produktai. Kalcio gauname iš pieno produktų, migdolų, brokolių ir sardinių. Fosfatų gausu mėsoje, žuvyje, pieno produktuose bei ankštinėse kultūrose.
„Nors subalansuota mityba padeda užtikrinti elektrolitų balansą, jų kiekis maiste gali būti nepakankamas dėl nualinto dirvožemio. Kaip rodo atlikti tyrimai, kalio ir magnio kiekis per pastaruosius 50 metų kai kuriuose produktuose sumažėjo 10–40 proc. Elektrolitų kiekis maiste mažėja ir dėl terminio apdorojimo, todėl papildomas elektrolitų vartojimas gali būti naudingas, tik reikia įsivertinti poreikį“, – paaiškino D.Auškalnis.
Pašnekovas įspėja: nors elektrolitai ypač svarbūs organizmui, jų galima perdozuoti, visų pirma, kalio ir natrio. Perdozavus kalio, gali sutrikti širdies ritmas, atsirasti silpnumas, galūnių tirpimas. Perdozavus natrio, gali pasireikšti troškulys, galvos skausmas, padidėti kraujospūdis. Net ir magnio perteklius gali sukelti silpnumą, pykinimą ar hipotenziją.
Kada elektrolitų gali pristigti?
Elektrolitų netenkama ne tik intensyviai sportuojant, bet ir esant karštam orui – karštis skatina prakaitavimą ir skysčių netekimą. Daug skysčių ir mineralų netenka sergantis gripu, karščiuojantis, viduriuojantis ar vemiantis žmogus. Nėštumo ir žindymo metu kūnas taip pat patiria papildomą apkrovą, todėl elektrolitų poreikis išauga.
Elektrolitai rekomenduojami ir skrydžių metu, mat dėl sauso oro organizmas greičiau netenka skysčių. Žinoma, ir tuomet, jei dienos metu neišgeriate rekomenduojamo kiekio vandens.
Tiesa, vaistininkas nerekomenduoja piknaudžiauti populiarėjančiais funkciniais gėrimais, kurių sudėtyje dažniausiai arba per mažai svarbių elektrolitų, arba per daug cukraus ar dirbtinių priedų.
„Šie gėrimai gali būti kaip pagalbinė priemonė, pavyzdžiui, po treniruotės. Renkantis juos, visada patariu atidžiai skaityti sudėtį etikečių informaciniuose lapeliuose. Žinoma, funkciniai gėrimai tikrai negali pakeisti kokybiškų elektrolitų tirpalų, ypač esant rimtam skysčių ar mineralų trūkumui, pavyzdžiui, po vėmimo, viduriavimo ar ilgo prakaitavimo“, – kalbėjo vaistininkas.
Kodėl elektrolitai tokie svarbūs?
- Palaiko nervų ir raumenų funkcijas. Elektrolitai padeda perduoti nervinius impulsus ir reguliuoja raumenų susitraukimą, įskaitant širdies raumenį.
- Reguliuoja skysčių balansą. Jie padeda kontroliuoti, kiek skysčių lieka ląstelėse ir kiek pašalinama iš organizmo.
- Palaiko tinkamą kraujospūdį. Natrio, kalio ir magnio pusiausvyra tiesiogiai veikia kraujospūdžio kontrolę.
- Padeda energijos apykaitai. Elektrolitų disbalansas gali sukelti energijos stoką ir nuovargį.
Kaip išsirinkti elektrolitus?
Renkantis elektrolitus svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir situaciją, ar tikrai jų reikia. Jei aktyviai sportuojama, judama ar daug prakaituojama, rekomenduojama rinktis elektrolitų papildus, kuriuose yra daugiau natrio ir kalio – šie mineralai padeda palaikyti skysčių balansą ir užtikrina normalią raumenų veiklą.
Esant dehidratacijai dėl ligos, kelionių ar karščio, verta rinktis specialius rehidratacijos tirpalus, kuriuose be elektrolitų dažnai yra ir gliukozės, pagerinančios jų įsisavinimą.
Kasdieniam vartojimui, kai nėra padidinto elektrolitų poreikio, pakanka natūralių šaltinių – mineralinio vandens, kokosų vandens, daržovių bei vaisių. Taip pat galima rinktis švelnius papildus su magniu ar kaliu. Svarbu vengti produktų su dideliu cukraus ar dirbtinių priedų kiekiu, kurie gali pridaryti daugiau žalos nei naudos.
Vaistininkas elektrolitų tirpalo rekomenduoja išgerti prieš intensyvią fizinę veiklą – tuomet išvengsite dehidratacijos. Elektrolitų galima išgerti ir smarkiai prakaituojant – tai padės geriau atstatyti skysčių ir mineralų pusiausvyrą. Sporto metu rekomenduojama elektrolitus gurkšnoti nuolat.
Gausiai viduriuojant, vemiant ar karščiuojant, skysčius ir elektrolitus patariama visą dieną gerti mažais gurkšneliais. Po vakarėlių elektrolitai gali padėti greičiau atsistatyti dėl alkoholio sukelto skysčių netekimo.
Ką siūlo „Biofarmacija“?
Maisto papildų rinkos lyderė Lietuvoje, įgijusi daugiau nei 13 metų patirtį, įmonė „Biofarmacija“ – savo asortimente turi daugiau nei 70 skirtingų produktų. „Biofarmacijos“ maisto papildų sudėtyje naudojami mineralai – išgaunami iš Negyvosios jūros vandens. Šie mineralai, dėl savo biologinio aktyvumo, labai gerai pasisavinami.
„Biofarmacija“ gamyboje nenaudoja konservantų, dirbtinių saldiklių ir dažiklių, stabilizatorių. Jau šešerius metus populiariausias magnio ir kalio maisto papildas Lietuvoje – „bioMAGNIS 300mg + bioKALIS 300mg DISPERSE“!
„bioMAGNESIUM 300 mg“ yra populiariausias magnio kategorijos maisto papildas Lietuvoje jau nuo 2019 metų. 2024 metų hitu tapo elektrolitų kompleksas SPORT&CARDIO, kuris tapo Nr. 1 elektrolitų kompleksu Lietuvoje.
SPORT&CARDIO – mineralų (magnio, kalio, cinko), druskų (natrio, magnio, kalio ir cinko citratų) ir angliavandenių papildytas maisto papildas Jūsų puikiai savijautai ne tik sporto metu, bet ir intensyviai dirbant, poilsiaujant ar mokantis.