Žmonės gyvena ilgiau, todėl daugėja mokslinių tyrimų, ką daryti, kad jie senėtų sveikai, kokybiškai ir nesirgtų rimtomis ligomis. Kitaip tariant, kad ilgas amželis neapkarstų.
„Ieškant natūralių ir nebrangių būdų, kaip palaikyti sveiką senėjimą, pavyzdžiui, pasitelkiant mitybą, galima pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti spaudimą sveikatos priežiūros sistemoms“, – sako Nicola Bondonno, Danijos vėžio instituto Kopenhagoje podoktorantūros tyrėja.
Ji yra pagrindinė autorė naujo tyrimo, kuriame nustatyta, kad vartojant daugiau maisto produktų ir gėrimų, kuriuose gausu flavonoidų, galima sumažinti tam tikrų nesveiko senėjimo aspektų, pavyzdžiui, trapumo ir prastos psichikos sveikatos, riziką.
I. Ruginienė pastebi, kad senjorams nesukuriama ori senatvė: pensija lygu skurdui
Kas yra flavonoidai?
Flavus – lotynų kalboje reiškia geltoną spalvą. Šis žodis davė pavadinimą organiniam junginiui, kuris randamas augalų žieduose, vaisiuose ir lapuose. Tai – flavonoidai. Jei vaisius ar daržovė turi daug flavonoidų, įprastai jis būna geltonos arba oranžinės spalvos. Pagrindiniai flavonoidų šaltiniai yra vaisiai, daržovės ir kiti augalinės kilmės maisto produktai, pvz:
Susiję straipsniai
– uogos (mėlynės ir avietės);
– citrusiniai vaisiai (apelsinai ir greipfrutai);
– juodasis šokoladas;
– vaisiai (persikai ir bananai);
– žalioji ir juodoji arbata;
– lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai;
– raudonas vynas;
– daržovės (žirniai, svogūnai ir pomidorai).
„Flavonoidai pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo pažeidimų senstant. Jie taip pat palaiko kraujagyslių sveikatą ir gali padėti išsaugoti raumenų ir smegenų funkciją. Nors ne visi flavonoidai turi vienodą poveikį, daugelis jų palaiko organizmo sistemas, kurios su amžiumi linkusios nykti“, – paaiškino N.Bondonno.
Kaip buvo atliktas tyrimas?
Žurnale „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbto tyrimo autoriai analizavo daugiau kaip 62 000 moterų ir daugiau kaip 23 000 vyrų, kurių amžius 60 metų ir daugiau, sveikatos duomenis.
Tyrėjams buvo svarbus flavonoidais turtingų maisto produktų ir gėrimų, kuriuos vartojo dalyviai, kiekis, taip pat informacija apie jų senatvinį trapumą, fizines funkcijas ir psichinę sveikatą.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad daugiausiai flavonoidų vartojusios tyrimo dalyvės turėjo 15 proc. mažesnę senatvinio trapumo riziką, taip pat 12 proc. mažesnę fizinės funkcijos sutrikimo tikimybę.
„Šie rezultatai rodo, kad mityba, kurioje gausu flavonoidų turinčių maisto produktų, gali padėti vyresnio amžiaus moterims išlaikyti jėgas ir judrumą senstant – tai yra pagrindiniai veiksniai, padedantys išlikti nepriklausomoms, išvengti kritimų ir išsaugoti bendrą gyvenimo kokybę“, – aiškino N.Bondonno.
Taip pat pastebėta, kad flavonoidų gausi mityba susijusi su 12 proc. mažesne moterų psichikos sveikatos sutrikimų rizika.
Įdomu tai, kad vyrų atveju tyrimo rezultatai skyrėsi. Pasak autorių, flavonoidų gausi mityba galėjo prisidėti prie geresnės vyrų psichikos sveikatos, tačiau nenustatyta, kad ji pagerintų vyrų fizinę sveikatą senstant.
„Gali būti, kad skirtumas labiau susijęs su tuo, kaip buvo sudarytas tyrimas, o ne su tikru biologiniu skirtumu. Vyrai buvo stebimi trumpiau, todėl galėjome neturėti pakankamai duomenų“ – aiškino N.Bondonno.
„Tolesni mūsų žingsniai – ištirti dvipusį ryšį tarp flavonoidų ir geros savijautos, t. y. išnagrinėti ne tik tai, kaip flavonoidai gali palaikyti psichikos sveikatą, bet ir tai, kokią įtaką žmogaus savijautai gali turėti flavonoidų gausa pasižyminčių maisto produktų vartojimas, – tęsė ji. – Taip pat planuojame tirti, kaip šie maisto produktai gali būti naudojami sveikam senėjimui palaikyti ir padėti žmonėms gyventi ilgiau ir be ligų.“
Parengta pagal „Medical News Today“ inf.