Kiekvienas iš mūsų turime vidinį biologinį laikrodį – cirkadinį ritmą. Šis mechanizmas per tūkstantmečius evoliucionavo prisitaikydamas prie šviesos kaitos: saulėtekis ir saulėlydis yra pagrindiniai signalai mūsų smegenims, kada reikia ilsėtis, o kada būti aktyviam.
Kaip veikia cirkadinis ritmas? Jį diktuoja šviesa, kuri patenka į akis. Šviesa slopina melatonino – hormono, atsakingo už miegą – gamybą. Sutemus melatonino kiekis kraujyje kyla ir smegenys supranta, kad artėja poilsio laikas.
Svarbi detalė: šis signalas paprastai pasirodo dar gerokai iki vidurnakčio. Likti budriems po 12 valandos nakties reiškia ignoruoti natūralius organizmo poreikius.
„Odontologai pataria“: apie kokius vartojamus vaistus būtina pranešti odontologui?
Aštrus protas ir gera nuotaika
Anksčiau nueidami miegoti, padedate kūnui išlaikyti cirkadinį ritmą ir užtikrinate pakankamą dienos šviesos kiekį rytoj, o tai būtina tinkamam melatonino veikimui. Tai svarbu ne tik kokybiškam poilsiui, bet ir:
Susiję straipsniai
– koncentracijai bei mokymosi procesams;
– atminčiai;
– gerai nuotaikai.
Žmonės, kurie nuolatos gulasi vėlai, dažniau susiduria su psichologiniais sutrikimais, didesne diabeto rizika ir net trumpesne gyvenimo trukme. Sutrikęs cirkadinis ritmas tiesiogiai koreliuoja su sunkumais susikaupti ir įsiminti informaciją.
Tyrimai rodo, kad tie, kurie užmiega anksčiau, dažniau laikosi sveikos mitybos principų bei reguliariai sportuoja.
Kas nutinka, jei užmiegate po vidurnakčio?
Nors kartais vėlyvi vakarai yra neišvengiami, nuolatinis naktinėjimas gali sukelti:
– Lėtinį nuovargį ir energijos išsekimą;
– Skydliaukės veiklos sutrikimus ir padidėjusį streso lygį;
– Nuotaikų kaitą ir prastą koncentraciją.
Vėlyvas užmigimas dažnai lemia „persimiegojimą“ – kai kitą dieną miegate ilgiau, bet vis tiek prabundate neišsimiegoję. Tai mažina produktyvumą ir paskui atrodo, kad visa diena nuėjo šuniui ant uodegos.
Miegas iki vidurnakčio nėra tik geras įprotis – tai investicija į jūsų sveikatą. Jis padeda smegenims atsigauti, palaiko energiją ir mažina rimtų ligų riziką. Jei miego problemos, pavyzdžiui, nemiga kamuoja mėnesį arba ilgiau, rekomenduojama kreiptis į specialistą.