Atsitiktinių imčių tyrime dalyvavo 39 žmonės nuo 36 iki 75 metų amžiaus, kuriems buvo diagnozuotas antsvoris arba nutukimas. Pusės dalyvių buvo paprašyta laikytis 13–16 valandų naktinio pasninko, o kiti nevalgė trumpiau – „langas“ be maisto buvo 11–13 valandų.
„Yra įrodymų, kad nevalgymo „langai“ teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tačiau dauguma tyrimų nebuvo sutelkti į pasninko trukmę“, – teigė naujam tyrimui vadovavusi Phyllis Zee iš Feinbergo medicinos mokyklos Šiaurės vakarų universitete (JAV).
„Odontologai pataria“: greito ir „pigaus“ gydymo Turkijoje pasekmės
„Kadangi žinome, kad miegas ir cirkadinis ritmas yra svarbūs kardiometabolinės sveikatos reguliatoriai, galėjome įvertinti pasninko poveikį kardiometabolinei funkcijai naktį ir dieną“, – aiškino ji.
Pasak tyrėjos, dalyviai turėjo nustoti valgyti tris valandas prieš miegą, vengti ryškios šviesos poveikio ir pailginti pasninko laikotarpį bent iki 12 valandų. Tačiau jie valgė tą patį, kaip ir visada.
Susiję straipsniai
Koks poveikis gliukozės koncentracijai?
Ph. Zee ir jos komanda nustatė, kad tyrimo dalyviai, kurie baigė valgyti bent 3 valandas prieš miegą, pagerino naktinį kraujospūdį, kuris sumažėjo 3,5 proc., ir širdies susitraukimų dažnį, kuris sumažėjo 5 proc.
„Kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas rodo sveiką miego režimą“, – aiškino Ph. Zee.
Be to, tyrimo dalyviai taip pat geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje dienos metu.
„Vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kurie gali turėti antsvorio, valgymo nutraukimas 2–3 valandas prieš miegą, bendrai palaikant maždaug 12–14 valandų naktinį pasninką, gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai“, – pridūrė Ph. Zee.
Praktiniai patarimai
Pasak ekspertų, tokio tipo modelis nebūtinai tinka kiekvienam asmeniui. Tačiau svarbu, kad vakaro rutina būtų palanki širdies sveikatai. Bendri dietologų patarimai:
Pradėkite palaipsniui. Jei paprastai užkandžiaujate 22:30 val., nuoseklus perėjimas prie 21:30 val. yra progresas. Vėliau galbūt sugebėsite pavakarieniauti iki 19:30 val. Tvarūs pokyčiai yra naudingesni nei staigios ir drąstiškos permainos.
Rinkitės lengvą vakarienę. Kad gulantis į lovą negurgtų pilvas, į vakarienės meniu įtraukite liesą 90–110 g baltymų šaltinį, taip pat svarbu, kad būtų įvairių skaidulų turinčių angliavandenių, tokių kaip pupelės, grūdai ir daržovės, ir sveikųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos.
Pakankamai valgykite dieną. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės vakarais persivalgo – dieną nevalgė užtektinai.
Gerai miegokite. Jei naktimis nepailsite, paskui vakare atsiranda potraukis užkandžiauti. Miego higienos (kokybės ir trukmės) gerinimas palaiko sklandžią medžiagų apykaitą.
Parengta pagal „Medical News Today“ inf.