Profesorių Albertą Skurvydą bene kasryt galima sutikti Kauno Ąžuolyne. Ilgaamžiškumo ekspertas sako, kad rytiniam pasivaikščiojimui skiria maždaug valandą. Po mankštos mokslininkas vėl kimba į protinį darbą.

„Fizinis aktyvumas ir sielai malonus darbas man yra būtini“, – „Žinių radijo“ laidoje „Mokslas suprantamai“ pasakojo A. Skurvydas.

Jis paaiškino, kad pusryčiai būna kuklūs, nes persivalgymas kliudo mąstymui. Profesorius prisipažino, kad ir pats reikšmingai pakeitė savo mitybos racioną, kai perskaitė mokslininkų rekomendacijas.

A. Skurvydas atviravo, kad tortai, pyragaičiai, ledai – labai skanūs, bet saldumynų jis vis dažniau atsisako, nes stengiasi mažinti greitųjų angliavandenių suvartojimą.

[[ge:lrytas:lrytas:43386636]]

Profesorius tęsė, kad į mitybą įtraukia vis daugiau augalinės kilmės maisto produktų ir rūpinasi, kad išgertų pakankamai vandens.

A. Skurvydas patikino, kad domisi protarpiniu badavimu: „Jeigu suvartoju šiek tiek daugiau kalorijų – o taip pasitaiko – tai kitą dieną praleidžiu pusryčius, pietus praleidžiu, kad mano organizmas šiek tiek išsivalytų, energijos pasiimtų iš atsargų.“

[[ge:lrytas:lrytas:43247178]][[ge:lrytas:lrytas:43326205]][[ge:lrytas:lrytas:43494818]]

Profesorius akcentavo, kad taip pat stengiasi palaikyti gerą nuotaiką, todėl kuo dažniau užsiima veiklomis, kurios suteikia jam daugiau džiaugsmo, nuima stresą ir įtampą.

„Stengiuosi apraminti pyktį, būti geras, nepasiduoti impulsams. Stresas yra vienas iš didžiausių mūsų organizmo žudikų“, – sakė A. Skurvydas.

Vėliau pokalbio metu jis pridūrė, kad stresas mažina telomerų ilgį. Tai, kaip manoma, yra vienas iš ilgaamžiškumo biologinių žymenų.

Kodėl ėjimas sulaukia tiek pagyrų?

Profesorius pasakojo, kad vaikščiojimas padeda paskatina „natūralių vaistų“ gamybą organizme.

Tai – miokinai, kuriuos susitraukiantys skeleto raumenys išskiria į kraują fizinio krūvio metu.

„Kai mes pradedame judėti, maždaug tūkstantis miokinų „aplanko“ visus pagrindinius organus, milijardus mūsų kūno ląstelių“, – dėstė A. Skurvydas.

Pasak jo, joks vaistinėje įsigytas preparatas negali atstoti šio poveikio.

„Šiuolaikinė farmacija, nors ir stengiasi, dar nesugeba pagaminti to, ką mūsų organizmas per milijonus metų yra išsitreniravęs“, – sakė A. Skurvydas.

Jis paaiškino, kad į smegenis pakliuvę miokinai stimuliuoja neuronų atsinaujinimą.

[[ge:lrytas:lrytas:43496539]]

„Nauda bus milžiniška“

Profesoriaus teigimu, optimalios vaikščiojimo dozės priklauso nuo amžiaus. Mažiems vaikams rekomenduojama net 12–14 tūkst. žingsniukų per dieną.

Pradinukai turėtų būti ne mažiau aktyvūs ir surinkti 14–15 tūkst. žingsnių per dieną. Paaugliams jau užtenka iki 10–12 tūkst.

Suaugusiems žmonėms ir senjorams aukso viduriukas – 7–10 tūkst. žingsnių per dieną.

„Vaikščiojimo tempas gali būti malonus. Galima vaikščioti praktiškai kasdien. Jei vaikščiosime 3–5 kartus per savaitę, tai naudos bus milžiniškos: apie 30–50 proc. sumažės tikimybė susirgti daugiau nei 40-čia lėtinių ligų, įskaitant diabetą, vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas“, – dėstė A. Skurvydas.

Jis pridūrė, kad naudingas ir malonus pasivaikščiojimas, tačiau gerai būtų bent kas antra dieną 3–10 minučių paeiti spėriu tempu, kad būtų padidintas širdies susitraukimų dažnis. Profesorius paaiškino, kad širdį reikia treniruoti, kaip ir kitus kūno raumenis.

„Jeigu vaikščiojame maloniu tempu, mūsų širdelė dirba pakankamai neintensyviai, pulsas būna 70–90, o norint kad širdies raumuo nenusilptų, kraujagyslių neužkimštų riebalai, mums reikia, kad širdis dirbtų stipriau, daugiau kraujo pereitų per kraujagysles ir pakliūtų į organus. Todėl mums reikia padidinti vaikščiojimo intensyvumą, net maloniai pabėgioti. Kitaip mūsų širdelė pradės atrofuotis“, – dėstė A. Skurvydas.

Jis pabrėžė, kad dar didesnė nauda bus, jei žmogus 2–3 kartus per savaitę atras laiko jėgos treniruotei. Nebūtina kilnoti svarmenis, tinka ir atsispaudimai, atsilenkimai, pritūpimai.

„Jėgos pratimai aktyvuoja raumenines skaidulas. Jeigu jų nenaudojame, mes jas prarandame. Jeigu prarasime raumenis, į jų vietą pradės skverbtis riebalai“, – įspėjo A. Skurvydas.

[[ge:lrytas:lrytas:43496677]]

[[ge:lrytas:lrytas:1031194]]

Profesorius A. Skurvydas paatviravo, ką daro kiekvieną rytą: organizme pradeda gamintis „natūralūs vaistai“ (1)