Kaip suprasti, kad organizmui gali trūkti kalcio, ir į kokius požymius reikėtų atkreipti dėmesį, gydytojai paaiškino portalui „HuffPost“.
Kalcio trūkumo pasekmės
„Kalcis reikalingas ne tik kaulams – jis būtinas kiekvienai organizmo ląstelei, kad vyktų raumenų susitraukimai, signalų perdavimas ir nervų sistemos veikla“, – sakė gydytoja endokrinologė Damola Aje.
„Sveikatos kodas“. Kada sąnarių traškėjimas tampa liga?
Kalcis taip pat svarbus kraujo krešėjimui ir normaliai širdies veiklai.
Kadangi kalcis gyvybiškai svarbus, organizmas stengiasi bet kokiomis priemonėmis palaikyti normalų jo kiekį kraujyje. „Organizmas gali imti kalcį iš kaulų, todėl kraujo tyrimas gali rodyti normalius rezultatus, nors kauluose kalcio atsargos jau mažėja“, – paaiškino D. Aje.
Susiję straipsniai
Fiziniai kalcio trūkumo požymiai
Pasak Amerikos mitybos asociacijos valdybos narės Steisės Stivenson, vieni dažniausių kalcio trūkumo požymių yra raumenų simptomai, pavyzdžiui, mėšlungis, nevalingi raumenų trūkčiojimai ar spazmai.
Jie dažnai pasireiškia rankose, kojose arba aplink burną ir gali būti vienas ankstyvųjų požymių, kad sutriko kalcio kiekio reguliavimas organizme.
Kiti galimi kalcio trūkumo požymiai:
– lūžinėjantys nagai;
– sausi ir lengvai lūžtantys plaukai;
– nuovargis;
– sausa oda;
– dantų problemos;
– silpnumas;
– širdies ritmo sutrikimai;
– raumenų mėšlungis.
Tačiau svarbu žinoti, kad tokie simptomai gali atsirasti dėl daugelio kitų priežasčių, todėl vien pagal juos nustatyti kalcio trūkumo negalima.
Neurologiniai simptomai
Pasak D. Aje, sumažėjęs kalcio kiekis gali sukelti nervų sistemos dirglumą. Dėl to gali atsirasti raumenų spazmai, dilgčiojimas ir įvairūs neurologiniai simptomai.
„Kalbant apie pažinimo funkcijas ir energijos lygį, žmonės gali jausti nuovargį, sumažėjusią ištvermę arba taip vadinamą smegenų rūką – sunkiau susikaupti, atsiranda protinis vangumas“, – paaiškino S. Stivenson.
Skubiosios medicinos gydytojas ir terapeutas Frančeskas Badžanis taip pat nurodo, kad atminties sutrikimai, nuotaikų kaita ir prastas miegas gali būti susiję su sumažėjusiu kalcio kiekiu.
Sunkesniais atvejais gali pasireikšti sumišimas, traukuliai, psichozė ir encefalopatija.
Kaip papildyti kalcio atsargas?
Rekomenduojama per parą gauti apie 1000 mg kalcio, o vyresnėms nei 50 metų moterims ir vyresniems nei 70 metų vyrams – apie 1200 mg per parą.
Tačiau tai nereiškia, kad reikėtų iš karto pradėti vartoti kalcio papildus
„Norėčiau, kad didžiąją dalį kalcio žmogus gautų iš visaverčio maisto, o papildai būtų vartojami tik esant aiškiam medicininiam poreikiui“, – paaiškino S. Stivenson.
Į mitybą rekomenduojama įtraukti daugiau kalcio turinčių produktų, pavyzdžiui:
– žalių lapinių daržovių;
– pieno ir jo produktų;
– kalciu praturtintų augalinių gėrimų;
– riešutų;
– sėklų.
Kai kuriais atvejais organizmui taip pat gali būti svarbus vitaminas D ir magnis, padedantys tinkamai pasisavinti ir panaudoti kalcį.
Jeigu jaučiate kelis iš išvardytų simptomų, verta pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimus, o ne savarankiškai pradėti vartoti dideles kalcio papildų dozes.