1. Valgykite nesunkiai virškinamą maistą
Kuo daugiau suvartojate maisto, tuo sunkiau yra jį suvirškinti. Todėl pasirinkite produktus, kurių nebūtų taip sudėtinga suvirškinti ir pasistenkite valgyti mažais kiekiais.
Maistas tinkantis viduriuojant: pilno grūdo produktai, ryžiai, bananai ir kiti vaisiai. Atsisakykite produktų, kuriuose yra laktozės, gliuteno, cukraus, kofeino, taip pat kepto maisto ir alkoholio.
2. Gerkite daug skysčių
Viduriuojant netenkama daug skysčių, galima net dehidratuoti, todėl reikia gerti daug skysčių, ypatingai vandens. Taip pat galite pabandyti sultinį bei natūralių žolelių arbatas, jos padės nuraminti skrandį.
3. Ilsėkitės
Venkite didelio judėjimo bei fizinio aktyvumo, jokiu būdu nesportuokite esant tokiai būklei, nes kūnas ir taip išsekęs dėl šio nemalonaus simptomo. Organizmui reikia gero poilsio, kad atsistatytų ir atgautų jėgas.
4. Vartokite maisto papildus
Tam tikri papildai apdoroja maistines medžiagas, pagerindami žarnyno veiklą bei sušvelnindami skrandžio skausmus ir nemalonius pojūčius. Pavyzdžiui, probiotikai gali padėti kovoti su infekcija ir papildyti žarnyną gerosiomis bakterijomis.
5. Naudokite eterinius aliejus
Tyrimai nustatė, kad pipirmėčių eterinis aliejus gali sumažinti žarnyno uždegimą ir sušvelninti virškinamojo trakto veiklą, sumažinant viduriavimą.
Taip pat dar vienas tyrimas parodė, kad šio aliejaus naudojimas yra veiksmingiausias, siekiant numalšinti pilvo skausmus, atsiradusius dėl pastarojo nemalonaus požymio.
