Nekeičiant žalingų įpročių kepenyse gali pradėti kauptis kenksmingos medžiagos, o apie tai dažniausiai praneša skausmas pilvo srityje, kartus skonis burnoje, apetito stoka, nuovargis, skysčių susikaupimas pilvo srityje, gelta, odos jautrumas, tamsus šlapimas ir kt.
Nesvarbu, ar jums pasireiškė vienas iš šių simptomų, ar tiesiog norite išvalyti kepenis, jums tai padaryti padės 10 paprastų būdų, kuriuos siūlo internetinis puslapis dailyhealthpost.com.
1. Mažinkite arba visai atsisakykite alkoholio
Kepenų darbas yra filtruoti viską, kas yra kenksminga, tad pernelyg dažnas alkoholio vartojimas labai gadina šį organą, gali sutrikti jo funkcija. Ilgainiui piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti kepenų cirozę, dėl kurios šis organas nustoja tinkamai dirbti.
2. Atsikratykite neriekalingų kilogramų
Svoris susidaro iš raumenų, kaulų, vandens bei riebalų. Tyrėjai nustatė sąryšį tarp nutukimo ir kepenų ligos. Nutukimas padidina sergamumą, mirtingumą bei kepenų vėžio riziką. 2017 m. atliktas tyrimas nustatė, kad svorio mažinimas yra labai svarbus ligų gydymui ir prevencijai.
3. Atsisakykite perdirbtų maisto produktų
Nors ir neturite antsvorio, bet perdirbtų maisto produktų vartojimas daro didžiulę žalą kepenims. Tokiuose produktuose yra pernelyg daug cukraus, druskos, transriebalų, GMO ir kt. Jeigu pakeisite perdirbtus maisto produktus sveikais ir natūraliais, tai kepenys greičiau sveiks, jūs jausitės kur kas geriau.
4. Stenkitės vartoti kuo mažiau vaistų nuo skausmo
Vaistai nuo skausmo, kaip antai aspirinas ar ibuprofenas, parduodami beveik visur ir neabejotinai daugelis žmonių itin dažnai juos vartoja bet kokiam skausmui malšinti. Deja, šios gydymo priemonės labai kenkia kepenims. Tai gali sukelti kepenų veiklos nepakankamumą, ligų išsivystymą ir kitas problemas.
5. Valgykite burokėlius
Burokėliuose yra daug antioksidantų, turinčių priešuždegiminių savybių ir saugančių kepenis. Jie labiausiai vertinami dėl betaino, junginio, padedančio įsisavinti baltymus. Šis junginys gerina kepenų funkciją, tačiau burokėlius valgykite saikingai, nes jie tirština kraują.
6. Gerkite vandenį
Daugelis iš mūsų negeria pakankamai vandens, todėl stenkitės gerti kuo daugiau, galite pagardinti jį citrinų sultimis ar medumi. Tai padės kepenims bei žarnynui lengviau išsivalyti, o toksinai kaip mat dings iš organizmo.
7. Valgykite sveikuosius riebalus
Transriebalai, kurių yra hidrintame aliejuje, stipriai žaloja kepenis. Ekologiški šalto spaudimo aliejai turi sveikųjų riebalų, kuriuose gausu antioksidantų, maistinių medžiagų bei turi priešuždegiminių savybių. Kiti sveikųjų riebalų šaltiniai: avokadai, kokosai, alyvuogės, linų sėmenys ir kt.
8. Daugiau judėkite
Sportas padeda viskam: gerina kraujotaką, padeda greičiau pasišalinti toksinams, stiprina raumenis, kontroliuoja svorį, mažina stresą, gerina miegą ir t. t. Reguliariai sportuojant galima panaikinti aplink kepenis susikaupusius riebalus.
9. Valgykite daugiau žalių daržovių
Žalios daržovės yra itin maistingos, jų vartojimas yra geriausias būdas, gelbstintis norint turėti sveikas kepenis. Įtraukite šias daržoves į mitybos racioną, valgykite jas bent du kartus per dieną, mat jos puikiai stimuliuoja kepenų veiklą.
10. Valgykite greipfrutus
Greipfrutuose yra flavonoido naringenino, padedančio apsaugoti kepenis nuo pažeidimų bei skaidančio riebalus. Taip pat šiuose vaisiuose apstu vitamino C ir antioksidantų, veiksmingai valančių kepenis.