1. Prieš miegą venkite alkoholinių gėrimų
Dažnai manoma, jog alkoholis padeda užmigti, tačiau šis įsitikinimas yra klaidingas. Taurė vyno, tiesa, gali sukelti apsnūdimą bei padėti užmigti, tačiau daugeliu atveju labai greitai nubundama ir sunkiai užmiegama vėl.
2. Nesportuokite vėlai vakare
Intensyvia mankšta derėtų užsiimti ne vėliau nei likus keturioms valandoms iki miego. Fizinis aktyvumas paprastai teigiamai veikia miegą, tačiau mankštinantis kūnas sužadinamas, suaktyvinama kraujotaka ir širdies veikla, tad nuo sporto iki miego turi praeiti pakankamai laiko.
Jei privalote mankštintis vėlai vakare, bent jau stenkitės rinktis neintensyvų sportą, pavyzdžiui, jogą, kuri tuo pat metu ir vargina, ir atpalaiduoja kūną.
3. Neprisivalgykite prieš miegą
Vakarienė turėtų būti valgoma iki miego likus ne mažiau kaip dviems valandoms, be to, vakare derėtų privengti miltinių patiekalų bei saldumynų ir verčiau rinktis sriubas, daržoves ir vaisius. Mokslininkų teigimu, alkio hormono suaktyvėjimas organizme leidžia lengviau užmigti ir giliau miegoti, lengvai pasisavinamiems angliavandeniams, kurių gausu miltiniuose produktuose ir saldumynuose, būdingas priešingas efektas. Žmonės, kurie eina miegoti pilnu skrandžiu, taip pat rizikuoja naktį prabusti dėl rūgščių ir pykinimo.
4. Technologijos – gero miego priešas
Kambaryje, kuriame miegate, neturėtų būti kompiuterių, televizorių ar mobiliųjų telefonų, mat jų skleidžiama šviesa stabdo miego hormono išsiskyrimą, taigi, trikdo nakties poilsį. Neseniai atlikta studija parodė, jog lovoje siunčiamos trumposios žinutės gali išprovokuoti nerimą ir irzlumą, taigi, prieš einant miegoti derėtų pasirūpinti, kad visi mobilieji būtų išjungti.
Prieš miegą venkite naudotis ne tik mobiliuoju telefonu, bet ir kompiuteriu, nežiūrėkite televizoriaus. Idealiausias užsiėmimas – paskaityti knygą arba žurnalą: mokslininkai tvirtina, jog įprasto formato leidinių skaitymas padeda atsipalaiduoti ir pasirengti poilsiui.
5. Paverskite kambarį miego šventove
Pasirūpinkite, kad kambaryje, kuriame miegate, būtų pakankamai tylu ir tamsu, mat šviesa ir triukšmas yra pagrindiniai gero miego priešai.
Jei visiškai užtemdyti kambario neįmanoma, miegodami prisidenkite akis specialia kauke. Kambarys, kuriame miegama, turėtų būti gerai išvėdintas, taip pat patartina pasirūpinti deramu interjeru, mat pernelyg ryškios spalvos ir ekstravagantiškos detalės neleidžia atsipalaiduoti.