Ar kartais jums pasitaiko dienų, kai jėgos apleidžia ir paskutinės
energijos atsargos išsenka? O gal jūsų gyvenimas primena dideliu
greičiu lekiantį traukinį, kupiną stresų? Šiais atvejais bereikia
pasisveikinti su Saule.
Kitais žodžiais tariant, pasisveikinimas su Saule - pratimų ciklas,
jau prieš tūkstantį metų žinoma ir praktikuojama jogos tradicija. Šiems
pratimams šiuolaikinės dvasios suteikė jogos mokytoja, gydytoja
savamokslė ir rašytoja Anna Rocker iš Miuncheno.
„Surya namasakar“ - indų kalba reiškia Saulės pasveikinimą, kitaip
tariant, jogos pratimus vos pakilus iš patalo. Tai - gera įžanga
dienai, energijos pusryčiai raumenimis, sausgyslėms ir organams. Taip
pat ir sielai.
Šio ritualo daugiau nei tūkstantis metų laikėsi kultūros, kurios
garbino Saulę arba Saulės Dievą. Saulės pasveikinimas ugdo ištvermę,
reikalauja trupučio judrumo ir yra puiki treniruotė gerai fizinei formai
palaikyti.
Sveikinkitės su Saule (geriausiai prieš pusryčius), ir būsite
maloniai nustebinti kaip pakiliai ir džiugiai prasidėjo diena.
Saulės pasveikinimą sudaro 12 pozicijų, kurios yra jėgos, susikaupimo ir
kryptingo kvėpavimo derinys. Jei kiekvieną rytą rasite 10-15 minučių
laiko, netruksite pajusti rezultatus. Bereikia: jogos pratimams
skirto demblio arba užtiesalo, kuris neslysta.
Jei įmanoma, pratimus darykite atsisukę į Saulę arba Rytus. Poveikį
galėsite dar labiau sustiprinti, įsivaizduodami, jog esate paplūdimyje
saulei tekant.
Pirmoji pozicija
Prieš pradėdami pratimus, iškvėpkite. Atsistokite tiesiai, kojos
suglaustos, keliai atpalaiduoti (1a). Atkreipkite dėmesį į tai, kad
kojos stovėtų lygiagrečiai, o pirštai nebūtų nukreipti išorėn.
Pajuskite ryšį su grindimis ir pasitempkite nuo kojų. Tuo metu
pasistenkite, kad stuburgalis būtų nuleistas link kulnų, o dubuo
atsidurtų tokioje padėtyje kaip kulnai.
Šis pratimas jogų leksikonu vadinamas kalnu. Jūs stovite tvirtai it
kalnas ir semiatės jėgų ir energijos iš žemės. Įsivaizduokite, kad nuo
viršugalvio esate traukiamas į viršų. Pečiai visiškai atpalaiduoti.
Rankas sulenkite krūtinės aukštyje, „priešais širdį“, kaip sako indai.
Antroji pozicija
Įkvėpkite ir iškelkite rankas virš galvos taip, kad pirštų
galiukai būtų nukreipti į dangų. Viršutinę kūno dalį atloškite atgal, o
dubenį patraukite kiek į priekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad
viršutinė kūno dalis, galva ir rankos sudarytų vieną harmoningą liniją.
Skauda kryžmenį? Pajusite palengvėjimą, jei dubens apatinė kūno dalis
bus aktyvesnė. Paprasčiausiai suglauskite sėdmenis, ir šią poziciją
išlaikykite pratimo metu.
Trečioji pozicija
Pamažėle iškvėpkite. Iš klubo sąnario pasilenkite žemyn. Kojos
tiesios, keliai niekuomet neturi būti išskėsti. Rankomis lieskite žemę.
Jei reikia, kiek sulenkite kojas. Ištempti sėdmenys nukreipti į
dangų, nes tai padeda išlaikyti tiesesnę nugarą.
Dėmesio! Jei skauda nugarą arba turite problemų dėl jos, visuomet
sulenkiate kelius, kai leidžiatės žemyn. Stenkitės, kad nugara,
nepaisant visko, būtų lygi.
Ketvirtoji pozicija
Įkvėpdami sulenkite kojas. Padėkite rankas ant grindų taip, kad
galėtumėte remtis į jas. Dešinę koją ištieskite atgal, kojų pirštai
ištiesti, kelis remia grindis. Stuburgalis tempiamas žemyn,
viršugalvis - į viršų, kad pečiai išsitiestų visu ilgiu ir pločiu.
Krūtinė ištiesta į priekį, lyg norėtume atverti širdį. Žiūrėkite į
priekį ir kiek aukštyn.
Dėmesio: kaklas turi būti ištiestas ir įtemptas, jo slankstelių jokiu
būdu nelenkti žemyn.
Penktoji pozicija
Įkvėpę oro, sulaikykite jį taip, kad pajustumėte šilumą, plūstančią
aplinkui širdį. Kairę koją ištieskite atgal, pirštų galai
lieka ištiestomis rankomis remkitės į grindis. Galva „prailgina“
stuburą taip, kad kūnas sudaro vientisą nuožulnią plokštumą.
Kulnus patraukite atgal, o viršugalvis veržiasi į priekį. Žemutinei
nugaros daliai apsaugoti stuburgalį patraukite link kulnų, o galvą -
kita kryptimi. Žemutinius šonkaulio lankus lengvai įtraukite į stuburą.
Svoris proporcingai paskirstytas rankoms ir kojoms.
Šeštoji pozicija
Iškvėpdami pereikite iš ankstesnės pozicijos į kitą, kai keliai ant
žemės, o kojų pirštai ištiesti. Atsiremkite rankomis taip, kad galva ir
krūtinkaulis kuo arčiau liestų grindis. Sėdmenis patraukite aukštyn ir
atgal, kad maloniai išsitiestumėte it lankas.
Sprandas ištiestas ir sudaro vieną liniją su stuburu, bet ne priplotas.
Tai puikiai matyti nuotraukoje, kurioje šį pratimą atlieka jogos
pratimus demonstruojantis modelis Barbra. Pratimas kelia nemažai
reikalavimų, bet užtat pelnysite ir apdovanojimą - gražiausias savo
gyvenime rankas. Ir dar, papildysite jėgų bei ištvermės atsargas.
Septintoji pozicija
Iš šeštosios pozicijos lengvai pereikite į vadinamą kobros padėtį.
Giliai įkvėpkite. Šlaunis, krūtinę ir kaktą prispauskite prie grindų.
Smakrą kelis centimetrus patraukite į priekį, po to - krūtinę. Tokiu
būdu išgausite judesį, primenantį išnirimą iš vandens.
Jei pradžioje pratimas sunkiai sektųsi, padėkite viršutinę kūno dalį
ant grindų, o po to lėtai pereikite į kobros padėtį. Tai reiškia, kad
dubuo lieka ant žemės, viršutinė kūno dalis ir galva pakeltos, o į
grindis remiamasi rankomis.
Aštuntoji pozicija
Iškvėpkite, sėdmenis pakelkite taip, kad kūnas įgautų atvirkštinės V
raidės formą. Ši padėtis dar vadinama palapine arba šuniuku. Kulnus
prispauskite prie grindų, sėdynę pakelkite kuo aukščiau, kone iki
dangaus. Tokia padėtis apsaugos kryžmenį ir išlaikys nugarą tiesią.
Kojos suglaustos lygiagrečiai. Jei kulnus pradžioje lengvai pakelsite
nuo žemės, nieko baisaus. Paprasčiausiai pagalvokite, kad jūsų tikslas:
kojomis išsilaikyti ant grindų. Galva „kabo“ tarp ištiestų rankų.
Pažvelkite į modelį Barbrą, atliekančią šį pratimą. Nugara laisva ir
atpalaiduota, kojų sausgyslės ir klubo raumenys atlieka sunkų darbą.
Devintoji pozicija
Įkvėpdami, pastatykite dešinę koją juo toliau į priekį, tarp
rankų. Šis žingsnis į priekį kartais reikalauja tam tikrų įgūdžių, kol
klubo sąnarys tampa pakankamai judriu. Galva nukreipta į dangų, o
stuburgalis kulnų kryptimi, kaip tai buvo ketvirtoje pozicijoje.
Apsipratę su šia pozicija, galėsite pakelti kairę koją iki
maksimumo atgal, kol ji gulės ant grindų. Rankas pakelti nuo grindų
ir iškelti virš galvos, suglausti delnus tarsi melstumėtės. Stuburgalį
stipriai patraukite žemyn, nes tai stabilizuos dubens padėtį, o klubai
liks lygiagrečioje padėtyje.
Dešimtoji pozicija
Giliai iškvėpkite, kairę koją išmeskite į priekį ir pastatykite šalia
dešinės. Rankų delnai atremti į grindis. Kulnai patraukti link grindų,
Sėdmenys pakeltos į viršų tiek, kad kojos būtų ištiestos. Keliai
nesulenkti, galva nulenkta į grindis. Šiuo atveju pozicija panaši
į trečią.
Vienuoliktoji pozicija
Iškelkite rankas aukštyn, atsiloškite atgal. Atlikdami šį veiksmą,
giliai įkvėpkite. Pirštai nukreipti į dangų, kūnas išsilenkia tarsi
įtemptas lankas atgal. Stuburgalis nukreiptas žemyn, galva - aukštyn,
keliai - nesuspausti. Šonkauliai nuleisti ir atpalaiduoti, pečiai
nukreipti žemyn. Tai tokia pat padėtis kaip ir antroje pozicijoje.
Jei pajusite, kad kažkas tempia ties nugaros viduriu, žinokite, jog
pratimą atliekate teisingai.
Dvyliktoji pozicija
Grįžkite iš ankstenės padėties. Rankas sudėkite priešais krūtinę,
lengvai iškvėpkite. Alkūnes nulenkite žemyn, nes tai atpalaiduoja
pečius. Stuburgalį turi „traukti“ žemyn, o galva nukreipta į dangų.
Dabar įkvėpdami, pradėkite viską iš naujo. Tik ketvirtos pozicijos metu
patraukite koją atgal, o per devintą - kairę koją į priekį.