Mes gyvename savęs tobulinimo eroje, kuri ne vieną net vargina, – kartais atrodo, kad kas dvi savaites esame skatinami iš naujo atrasti save.

Vis dėlto pats metas priminti sau paprastus mokslo patvirtintus įpročius, kuriais galime pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Štai penki iš jų.

1. Iš pat ryto gaukite saulės šviesos

Neurologas daktaras Andrew Hubermanas yra didelis žiūrėjimo į rytinę saulės šviesą gerbėjas. Jis tai vadina vienu iš penkių svarbiausių psichinę ir fizinę sveikatą bei darbingumą palaikančių veiksmų (po mitybos, miego ir judėjimo).

Saulės šviesa per pirmąsias dvi valandas po pabudimo (kuo anksčiau, tuo geriau) skatina kortizolio išsiskyrimą tinkamu dienos metu, o tai reiškia, kad organizmas geriau pasiruošia nakties miegui.

„Ryte padidėjęs kortizolio kiekis taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą, medžiagų apykaitą ir gebėjimą susikaupti dienos metu“, – pabrėžė neurologas.

[[ge:lrytas:lrytas:36743472]][[ge:lrytas:lrytas:36335056]][[ge:lrytas:lrytas:36125507]]

Nors tamsiais žiemos mėnesiais A.Hubermanas siūlo išbandyti lempas, kurios atkartoja saulės poveikį, tikrai kur kas geriau patekėjus saulei išeiti į lauką.

2. Gaminkitės maistą

Funkcinės sveikatos ekspertas daktaras Markas Hymanas „Vogue“ sakė, kad mūsų mityba yra didžiausias svertas, kurį galime pasitelkti norėdami pagerinti savo sveikatą. Nors daugelis iš mūsų turi daug gerų ketinimų, susijusių su tinkama mityba, dažnai jie lieka nuošalyje, kai esame įsitempę, užsiėmę, nuolat visur skubame.

Daugelis mitybos specialistų pataria mėgstamus ir sveikesnius patiekalus gaminti ir kelioms dienoms, didesniais kiekiais, kad nereikėtų galvoti apie maisto ruošimą tamsiais vakarais, kai iš darbo grįžtame pavargę. Maisto gaminimas kelis kartus per darbo savaitę – paprasčiausias triukas, kuris iš tikrųjų veikia.

3. Valgykite daugiau skaidulinių medžiagų

Tyrimai rodo, kad daugiau nei 90 proc. suaugusiųjų vartoja nepakankamai skaidulinių medžiagų, todėl susitelkite į tai, kad šių medžiagų gautumėte daugiau.

Mikrobiomo mokslininkė ir knygos „Genialusis žarnynas“ autorė Emily Leeming anksčiau aiškino, kad skaidulos padeda sulėtinti energijos išsiskyrimą į kraują, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus, dėl to ilgiau jaučiamės sotūs ir energingi.

Per dieną žmogui reikia apie 30 gramų skaidulų: į savo racioną įtraukite artišokus, pupeles, šparagines pupeles, svogūnus, avokadus, neskaldytus grūdus ir ispaninių šalavijų (chia) sėklas.

[[ge:lrytas:lrytas:36794337]]

4. Po valgio – pasivaikščioti

Pernelyg svyruojantis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti blogą nuotaiką, nuovargį ir didelį alkį. Nors įvairi mityba taip pat gali padėti, moksliškai įrodyta, kad energingas pasivaikščiojimas po valgio padeda jį subalansuoti.

Be to, kojų pamiklinimas gali padėti pagerinti psichologinę savijautą, paskatinti kūrybinį mąstymą ir, svarbiausia, padėti atsitraukti nuo išmaniųjų įrenginių.

5. Kvėpuokite

Kvėpavimas yra tai, kas tiesiog vyksta be jokių minčių, tačiau akimirka, skirta sąmoningam kvėpavimui, gali būti labai naudinga.

Išbandykite kvėpavimo dėžutėje techniką: įkvėpkite keturis kartus, sulaikykite kvėpavimą keturis kartus, iškvėpkite keturis kartus, tada sulaikykite kvėpavimą keturis kartus ilgindami laiką tarp įkvėpimų.

Toks kvėpavimo pratimas įjungia parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už poilsio bei virškinimo režimą ir padeda jaustis ramiai, kad kūnas galėtų atlikti reikiamus darbus, įskaitant virškinimą, ir apsisaugoti nuo virusų.

Specialistai pataria: 5 paprasti sveikatingumo įpročiai, kurie padės pasijausti daug geriau