Prie kiekvieno klausimo nupieškite kvadratėlius. Jei į klausimą atsakysite „taip“ – kvadratėlį apibraukite, jei „ne“ – palikite tuščią.
1. Užmigti nėra sunku, bet dažnai prabundu vidury nakties ir pasineriu į apmąstymus.
2. Laisvalaikiui, pomėgiams ir šeimai turiu kur kas mažiau jėgų nei anksčiau. Dažniausiai tam neskiriu ir laiko, nes jo tiesiog neturiu.
3. Dažnai vengiu asmeninio kontakto su kolegomis, nes bendravimas atima per daug laiko ar reikalauja itin didelių mano pastangų.
4. Turiu daugiau sveikatos negalavimų nei anksčiau. Galvos skausmai, skrandžio ir žarnyno problemos, nepaaiškinama įtampa. Šeimos gydytojas neranda negalavimo priežasčių.
5. Po darbo sunku atsipalaiduoti. Tai dažnai ir nepavyksta.
6. Geriu per daug alkoholio.
7. Poilsiui savaitgalio nepakanka.
8. Pastaruoju metu sunkiai sekasi darbai, kuriems reikia dėmesingumo. Elektroniniai laiškai ir trikdžiai lengvai išmuša iš vėžių, sunku vėl susikaupti.
9. Jei darbe kas nors vyksta ne taip, kaip įsivaizdavau, dažnokai susierzinu.
10. Laiko stoka, atsakomybė, raštiški paklausimai – dažnai jaučiuosi kaip voverė rate, kuri visada bėga, bet niekada nepasiekia tikslo.
11. Kenčiu nuo vidinio pasipriešinimo savo darbui, nors kasdien jį įveikiu. Paskui viskas klostosi gerai.
12. Mano nuotaika svyruoja: dažnai savęs neatpažįstu, pavyzdžiui, kai suirztu.
Testo rezultatai
A) Jei apibraukėte bent tris kvadratėlius, tai byloja apie pirmuosius įtampos ir išsekimo požymius. Psichikos reakcija – irzlumas, o kūnas siunčia signalą: to man jau per daug.
B) Jei apibraukėte penkis ar daugiau kvadratėlių, veikiausiai jaučiate, kad tai streso poveikis. Pabandykite savo darbą organizuoti kitaip (kalbėdami su kolegomis ar vadovu) ir daugiau laiko skirti sportui, pomėgiams ir dėmesingumui ugdyti.
C) Jei apibraukėte bent septynis, jūsų sveikatai gresia pavojus. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją!
